styrketräning och muskellära

Du ska läsa på häftet om muskellära, svara på instuderingsfrågorna. Kommer bli ett skriftligt test vecka 6. Dessförinnan kommer vi gå igenom olika styrketräningsprogram. Där du i grupp ska planera och genomföra fysiska aktiviteter kring styrketräning i 20 minuter.

•  

  Arbetsområde:Träningslära.

   

  Syfte:   

   

  I arbetsområdet ska eleverna utveckla en allsidig träning inom olika fysiska aktiviteter och utvecklar kunskaper om vad som påverkar den fysiska förmågan.

   

  Tid

   

  4-5 veckor

   

  Förmågor:

   

  • Att förebygga risker vid utövande av olika träningsmetoder.

  • Sätta upp mål för din träning och andra fysiska aktiviteter

  • Att planera din träning och andra fysiska aktiviteter

  • Att utvärdera fysiska aktiviteter.

  • Att resonera kring fysiska aktiviteter och andra faktorer som påverkar den fysiska förmågan.

  • Att röra sig allsidigt i olika fysiska sammanhang.

   

  Förståelse:

   

  • Du ska delta aktivt i styrketräning och rörlighetsträning. Du kommer få kunskaper hur du arbetar korrekt med din kropp. Du ska ha förståelse för t.ex. skillnaden mellan statisk och dynamisk träning.  Genom träningens effekter på kroppen kan du stärka din fysiska förmåga och på så sätt förebygga skador, både vid fysiska aktiviteter och vid stillasittande och ensidiga rörelser.

  • Du ska ha förståelse för olika former av konditionsträning t.ex. intervallträning. Du ska förstå skillnaden mellan aerob och anaerob träning. Du ska även förstå skillnaden mellan kortdistansträning och långdistansträning och vilka muskelfibertyper som används t.ex. långsamma och snabba muskelfibrer. Du ska utveckla en god kroppsuppfattning och förstå vilken kondition du har. Du ska lära dig att tänja på dina gränser och förstå att sömn och kost är en viktig del träningen. Du ska förstå uppvärmningens betydelser för kroppens muskler och varför det är bra med stretching för kroppen.

   

   

   

   

   

   

   

  Centralt innehåll:

   

  Styrketräning, konditionsträning, rörlighetsträning och mental träning. Hur dessa aktiviteter påverkar rörelseförmågan.

   

  Arbetsställningar och belastning till exempel vid fysiska aktiviteter och förebyggande av skador, genom t.ex. allsidig träning.

   

  Ord och begrepp för samtal och upplevelser och effekter av olika fysiska aktiviteter och träningsformer.

   

   

   

   

   

  Arbetsmetoder:

   

  • cirkelprogram, intervall- och styrkeprogram, box exercise, och grunderna i body pump.

  • Smidighetsträning, spänstträning, explosiv styrka och balansträning.

  • Olika konditionsträningsformer t.ex. löpträning, stavgång och intervallträning.

  • Du ska planera och praktiskt genomföra träningsprogram.

     

   

  Bedömningsalternativ:

   

  • din ergonomi - hur du hantera din teknik till din egen kropp.

  • att utvärdera aktiviteterna genom att samtala och föra resonemang om träningsläran.

  • hur du anpassar dina rörelser till aktiviteterna.  

  • kompendium med instuderingsuppgifter

  • arbete med en praktisk styrketräningsstencil

  • en ergonomisk hemuppgift och en inlämningsuppgift om träningsläran.