Träning i närmiljön

Att träna är en rättighet men kan ibland vara svårare pga yttre faktorer så som ekonomi och vistelseort. I den här kursen ska vi använda oss av vår närmiljö, en lekplats, för att träna och diskutera möjligheter och svårigheter med olika träningsformer.

Lektionsinnehåll:

V. 41 Lektion 1 Onsdag - HInderbana fokus kondition

V. 42

• Lektion 2 Tisdag Stationsträning, välja egen övning
• Lektion 3 Onsdag Stationsträning, finslipa egen övning
• Lektion 4 Torsdag redovisa egen övning, cirkelfys
• Lektion 5 Måndag Utvärdering via Teams - lek inne

Bedömning:

• Aktiviteter på lektion
• Planering och redovisnign praktiskt av din övning.
• Utvärdering i Teams

Frågor att besvara i utvärderingen på Teams:

1. Beskriv din övning.
2. Vad tränas i din övning (muskler, förmåga)?
3. Vad finns det för fördelar med att träna i närmiljön?

Begrepp:

• Styrketräning
• Koncentrisk träning
• Excentrisk träning
• Rörlighet
• Kondition
• Muskler: biceps, triceps, bröst, rygg, ben (hamstring bak, Framsida lår, vader), säte (rumpa), mage
• Kostnadseffektivt
• Hälsa: fysisk, psykisk och social
• Jämlikhet

Källa:

Idrott och ekonomi: https://idrottsstatistik.se/ekonomi-och-etik/kostnader-for-idrott/

Fakta:

Rekommendationer för fysisk aktivitet och stillasittande

De svenska riktlinjerna baseras på WHO:s globala riktlinjer för fysisk aktivitet och stillasittande från 2020, och har anpassats till svensk kontext. Riktlinjerna ger rekommendationer för alla befolknings- och åldersgrupper i Sverige.

Rekommendationer för fysisk aktivitet och stillasittande

De generella rekommendationerna är:

• All rörelse räknas. Samla rörelser i vardagen och hitta vardagsaktiviteter.
• Ta rörelsepauser. Några minuter varje halvtimme minskar riskerna med långvarigt stillasittande.
• Det är bättre att vara lite fysiskt aktiv än att inte vara aktiv alls.
• Börja med små mängder fysisk aktivitet. Öka gradvis frekvensen, intensiteten och varaktigheten med tiden.

Alla barn, ungdomar, vuxna och äldre bör få säkra och jämlika möjligheter att medverka i fysiska aktiviteter som är roliga och varierade samt lämpliga och anpassade till deras ålder och funktionsförmåga.

Fysisk aktivitet och hälsa

Forskningen visar att det finns ett positivt samband mellan regelbunden fysisk aktivitet och hälsosamma hjärnfunktioner, t.ex. kan fysisk aktivitet påverka minne och koncentration och skydda mot depression och demens.

Fysisk aktivitet minskar risken för:

• förtida död, oavsett orsak
• hjärt-kärlsjukdom, till exempel högt blodtryck, kärlkramp, hjärtinfarkt, stroke
• metabola sjukdomar, till exempel typ 2 diabetes, fetma, metabola syndromet
• cancer, till exempel tjocktarms- och bröstcancer
• fall och benbrott, till exempel höftfraktur
• psykisk ohälsa, till exempel demens, depression.

FYSS – Evidensbaserad kunskapsbas

Forskningen visar vidare att stillasittande innebär högre risk för ohälsa. Riskerna med långvarigt stillasittande kan till viss del kompenseras med pulshöjande fysisk aktivitet på måttlig eller hög intensitet.

Källa: WHO 2020. Bearbetad av Folkhälsomyndigheten 2021.

FÖRDELAR MED ATT TRÄNA UTE

• Ger dig frisk luft
• Ger ökad energinivå
• Ger dig D-vitamin
• Minskar spänningar och stelhet
• Minskar irritation
• Minskar depression
• Är lättillgängligt
• Är gratis när du tränar på egen hand
• Är bra för både fysisk-, psykisk- och socialhälsa (speciellt om du tränar med andra)
• Är roligt!

Det finns många studier som jämför inom- och utomhusträning. De flesta av dem visar att utomhusträning ger ett förbättrat psykiskt välbefinnande, jämfört med att träna inomhus. Träning i naturliga miljöer förknippades med större känslor av livskraft och gav ökad energinivå. Dessutom minskade spänning, irritation och depression. Deltagarna rapporterade också mer glädje och tillfredsställelse och uppgav att de var mer benägna att upprepa aktiviteten.