Skolbanken – inspiration och utveckling från hela landet

Träning och hälsa, vecka 10-13

Skapad 2016-03-01 19:19 i Smedingeskolan Norr Kungsbacka Förskola & Grundskola
Eleverna ska i indelade par planera minst en övning samt stretch till en cirkelträningsbana (utifrån en muskelgrupp). Efteråt visar de sin förmåga till att argumentera utifrån deras övningar de har visat.
Grundskola 8 Idrott och hälsa

Vi kommer att träna styrka och kondition på olika sätt. Du ska också tillsammans med en annan elev planera minst en övning samt stretch till en cirkelträningsbana (utifrån en tilldelad muskelgrupp). Efter genomförd bana visar du förmågan att kunna diskutera runt det som du har visat.

Innehåll

Syfte

Centralt innehåll

Arbetsprocess och lektionstid

Du kommer att få kunskap genom följande:

* Genomgångar

* Praktiskt styrkepass

* Diskussioner

 

Lektionsupplägg

Lektion 1: Introduktion till temat samt teori och genomgång av uppgiften som redovisas muntligt. (Hemklassrum ej ombytta)

Lektion 2: Praktiskt pass med styrketräningsövningar. Viktigt att ni är ombytta (GLÖM INTE KLÄDER)

Lektion 3-4 Indelning av grupper samt planering av redovisning.

Lektion 5-6 Uppgiften redovisas muntligt inför klassen. Muntlig utvärdering sker i halvklass.

 

Här ser du hur lektionerna kommer att gå till när du presenterar din uppgift:

•      I början av lektionen bygger ni upp era stationer.

•      Sedan ska ni instruera er station för övriga i gruppen, för att alla ska kunna testa era stationer.

•      Sist stretchar vi ihop. Ni håller i stretchen av er muskel.

•      Efteråt ska ni diskutera/utvärdera er övning och genomförandet.

 

Du kommer att bli tilldelad en av följande muskelgrupper:

Mage

Rumpa

Rygg

Framsida ben

Baksida ben

Armar

Axlar

 

Tips

Tips för att lyckas bra med uppgiften

      Förbered dig väl! Använd frågorna nedan.

      Välj en övning som är anpassad för alla.

      Hitta lämpliga muskelövningar t.ex. genom att titta på olika youtubeklipp/googla på olika lämpliga övningar, tänka på hur ni tränar på fritiden/hur vi gör/har gjort på lektionerna, fråga kompisar/föräldrar om tips på bra övningar.

     

Tips på användbara länkar:

     www.styrkelabbet.se/trana-hemma

www.styrkeprogrammet.se

     http://www.actic.se/inspiration/traningstips/trana-hemma-6-basovningar/     

         www.anatomiguiden.se 

           www.traningslara.se

*   Testa din övning noga innan du ska presentera den.

 

Frågor att tänka igenom om dina övning:

      Varför ni gör denna övning?

      Hur övningen går till? 

      Vad ska de som utför övningen tänka på?

      Var ska det kännas?

      Hur genomförs övningen på olika sätt för att passa alla?

      Vad förbättrar övningen i din fysiska förmåga?

      Hur stretchas den muskel du har arbetat med?

 

Frågor att besvara UNDER redovisningen:

        Vilken/vilka muskler tränar ni?

        Vilka övningar ska du visa?

        Hur går övningarna till?

        Vad ska man tänka på?

        Var ska det känns någonstans?

        Fördel och nackdel med era övningar?

        Hur gör du övningarna lättare/svårare

        Hur går stretchen till? Var ska det kännas?      

Bedömning

Bedömning av uppgiften

  • Vi bedömer hur väl du har planerat/förberett dig. Detta ser vi i ditt genomförande av uppgiften.
  • Vi bedömer även samtalet och dina utvärderande reflektioner efter genomförd uppgift.

E

Du kan sätta upp mål och planera dina övningar samt stretch. Du kan utvärdera dina övningar genom att samtala om egna upplevelser. I samtalet har du enkla resonemang om utförandet om hur övningen kan påverka den fysiska förmågan och du försöker använda begrepp kopplade till träningslära. Här ser vi att du på en grundläggande nivå kan planera och diskutera 2 övningar samt stretch för den aktuella muskeln.

C

Du kan på ett bra sätt, sätta upp mål och planera dina övningar. Du kan på ett bra sätt utvärdera din planerade aktivitet genom att samtala om egna upplevelser. I samtalet har du utvecklade resonemang (t.ex. du har egna tankar, reflektioner, försöker använda begrepp kopplade till träningslära) om utförandet. Här ser vi att du kan utveckla/förändra/anpassa din övning för den aktuella delen av kroppen på ett alternativt sätt. Tex att du visar hur man kan göra övningen lättare eller svårare. Du skall visa två olika sätt hur du stretchar din muskel. I utvärderingen diskuterar du runt din övning, och nämner även minst en fördel och en nackdel.

A

Du kan på ett mycket bra sätt, sätta upp mål och planera dina övningar. Du kan på ett mycket bra sätt utvärdera din planerade aktivitet genom att samtala om egna upplevelser. I samtalet har du väl utvecklade resonemang (t.ex. du har genomtänka tankar, reflektioner, drar slutsater använder begrepp kopplade till träningslära) om utförandet. Här ser vi att du kan utveckla/förändra/anpassa din övning för den aktuella delen av kroppen på ett alternativt sätt. Tex att du visar hur man kan göra övningen lättare eller svårare. Du skall även anpassa din övning så att den passar följande personer:

*En gravid kvinna

*En frisk 75 åring

*

Du skall visa två olika sätt hur du stretchar din muskel. I utvärderingen diskuterar du mer ingående runt din övning, och nämner även minst en fördel och en nackdel. 

Uppgifter

  • Muskler Genomgång

  • Genomgång - Muskler

Kopplingar till läroplanen

  • Syfte
  • planera, praktiskt genomföra och värdera idrott och andra fysiska aktiviteter utifrån olika synsätt på hälsa, rörelse och livsstil,
    Idh
  • Centralt innehåll
  • Styrketräning, konditionsträning, rörlighetsträning och mental träning. Hur dessa aktiviteter påverkar rörelseförmågan och hälsan.
    Idh  7-9
  • Ord och begrepp för och samtal om upplevelser och effekter av olika fysiska aktiviteter och träningsformer.
    Idh  7-9

Matriser

Idh
Träning och hälsa

Planera och diskutera

På väg
E
C
A
Planera
Du har svårt för att genomföra muskeluppgiften med tillhörande stretch.
Du visar att du kan planera en övning och stretch till din aktuella övning.
Du visar att du kan utveckla/förändra/anpassa din övning för din muskel på ett alternativt sätt. Tex att du visar hur man kan göra övningen lättare eller svårare. Du visar två olika sätt hur du stretchar din muskel.
Du visar att du kan anpassa övningen till en frisk 75-åring, gravid kvinna. Du visar två olika sätt hur du stretchar din muskel.
Diskutera
Du har svårt för att diskutera din övning.
Du visar att du har enkla resonemang om utförandet om hur övningen kan påverka den fysiska förmågan. Här ser vi att du på en grundläggande nivå kan diskutera en övning.
Du visar att du har utvecklade resonemang (t.ex. du har egna tankar, reflektioner) om utförandet. I utvärderingen diskuterar du runt din övning, och nämner även minst en fördel och en nackdel.
Du visar att du har väl utvecklade resonemang (t.ex. du har genomtänka tankar, reflektioner, drar slutsater) om utförandet. I utvärderingen diskuterar du mer ingående runt din övning, och nämner även minst en fördel och en nackdel.
Beröm eller ge feedback på det här materialet genom att skriva en kommentar här: