Träning och hälsa, vecka 10-13

Vi kommer att träna styrka och kondition på olika sätt. Du ska också tillsammans med en annan elev planera minst en övning samt stretch till en cirkelträningsbana (utifrån en tilldelad muskelgrupp). Efter genomförd bana visar du förmågan att kunna diskutera runt det som du har visat.

Syfte

Centralt innehåll

Arbetsprocess och lektionstid

Du kommer att få kunskap genom följande:

* Genomgångar

* Praktiskt styrkepass

* Diskussioner

Lektionsupplägg

Lektion 1: Introduktion till temat samt teori och genomgång av uppgiften som redovisas muntligt. (Hemklassrum ej ombytta)

Lektion 2: Praktiskt pass med styrketräningsövningar. Viktigt att ni är ombytta (GLÖM INTE KLÄDER)

Lektion 3-4 Indelning av grupper samt planering av redovisning.

Lektion 5-6 Uppgiften redovisas muntligt inför klassen. Muntlig utvärdering sker i halvklass.

Här ser du hur lektionerna kommer att gå till när du presenterar din uppgift:

•      I början av lektionen bygger ni upp era stationer.

•      Sedan ska ni instruera er station för övriga i gruppen, för att alla ska kunna testa era stationer.

•      Sist stretchar vi ihop. Ni håller i stretchen av er muskel.

•      Efteråt ska ni diskutera/utvärdera er övning och genomförandet.

 

Du kommer att bli tilldelad en av följande muskelgrupper:

Mage

Rumpa

Rygg

Framsida ben

Baksida ben

Armar

Axlar

Tips

Tips för att lyckas bra med uppgiften

•      Förbered dig väl! Använd frågorna nedan.

•      Välj en övning som är anpassad för alla.

•      Hitta lämpliga muskelövningar t.ex. genom att titta på olika youtubeklipp/googla på olika lämpliga övningar, tänka på hur ni tränar på fritiden/hur vi gör/har gjort på lektionerna, fråga kompisar/föräldrar om tips på bra övningar.

     

Tips på användbara länkar:

     www.styrkelabbet.se/trana-hemma

www.styrkeprogrammet.se

     http://www.actic.se/inspiration/traningstips/trana-hemma-6-basovningar/     

         www.anatomiguiden.se 

           www.traningslara.se

*   Testa din övning noga innan du ska presentera den.

 

Frågor att tänka igenom om dina övning:

•      Varför ni gör denna övning?

•      Hur övningen går till? 

•      Vad ska de som utför övningen tänka på?

•      Var ska det kännas?

•      Hur genomförs övningen på olika sätt för att passa alla?

•      Vad förbättrar övningen i din fysiska förmåga?

•      Hur stretchas den muskel du har arbetat med?

 

Frågor att besvara UNDER redovisningen:

        Vilken/vilka muskler tränar ni?

        Vilka övningar ska du visa?

        Hur går övningarna till?

        Vad ska man tänka på?

        Var ska det känns någonstans?

        Fördel och nackdel med era övningar?

        Hur gör du övningarna lättare/svårare

        Hur går stretchen till? Var ska det kännas?      

Bedömning

Bedömning av uppgiften

• Vi bedömer hur väl du har planerat/förberett dig. Detta ser vi i ditt genomförande av uppgiften.
• Vi bedömer även samtalet och dina utvärderande reflektioner efter genomförd uppgift.

E

Du kan sätta upp mål och planera dina övningar samt stretch. Du kan utvärdera dina övningar genom att samtala om egna upplevelser. I samtalet har du enkla resonemang om utförandet om hur övningen kan påverka den fysiska förmågan och du försöker använda begrepp kopplade till träningslära. Här ser vi att du på en grundläggande nivå kan planera och diskutera 2 övningar samt stretch för den aktuella muskeln.

C

Du kan på ett bra sätt, sätta upp mål och planera dina övningar. Du kan på ett bra sätt utvärdera din planerade aktivitet genom att samtala om egna upplevelser. I samtalet har du utvecklade resonemang (t.ex. du har egna tankar, reflektioner, försöker använda begrepp kopplade till träningslära) om utförandet. Här ser vi att du kan utveckla/förändra/anpassa din övning för den aktuella delen av kroppen på ett alternativt sätt. Tex att du visar hur man kan göra övningen lättare eller svårare. Du skall visa två olika sätt hur du stretchar din muskel. I utvärderingen diskuterar du runt din övning, och nämner även minst en fördel och en nackdel.

A

Du kan på ett mycket bra sätt, sätta upp mål och planera dina övningar. Du kan på ett mycket bra sätt utvärdera din planerade aktivitet genom att samtala om egna upplevelser. I samtalet har du väl utvecklade resonemang (t.ex. du har genomtänka tankar, reflektioner, drar slutsater använder begrepp kopplade till träningslära) om utförandet. Här ser vi att du kan utveckla/förändra/anpassa din övning för den aktuella delen av kroppen på ett alternativt sätt. Tex att du visar hur man kan göra övningen lättare eller svårare. Du skall även anpassa din övning så att den passar följande personer:

*En gravid kvinna

*En frisk 75 åring

*

Du skall visa två olika sätt hur du stretchar din muskel. I utvärderingen diskuterar du mer ingående runt din övning, och nämner även minst en fördel och en nackdel. 

Läroplanskopplingar

Syfte

• planera, praktiskt genomföra och värdera idrott och andra fysiska aktiviteter utifrån olika synsätt på hälsa, rörelse och livsstil,

Centralt innehåll

• Styrketräning, konditionsträning, rörlighetsträning och mental träning. Hur dessa aktiviteter påverkar rörelseförmågan och hälsan.
• Ord och begrepp för och samtal om upplevelser och effekter av olika fysiska aktiviteter och träningsformer.