Idrott och hälsa - Träningslära

Livsstil och hälsa - Träningslära
Du kommer att lära dig ord och begrepp som handlar om stryrketräning, rörelseträning och konditionsträning och du kommer att bli både starkare, få bättre kondition och bli smartare!

Livstil och hälsa – Träningslära

 

 

Kunskapskrav (E):

• Eleven kan på ett i huvudsak fungerande sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska aktiviteter.
• Eleven kan delta i lekar, spel och idrotter som innefattar komplexa rörelser i olika sammanhang och anpassar sina rörelser till viss del till aktiviteten och sammanhanget.
• Eleven kan även utvärdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser och föra enkla och till viss del underbyggda resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost och andra faktorer kan påverka hälsan och den fysiska förmågan.

Lektionsinnehåll

 

Dynamisk och statisk rörelseträning. Anaerob träning med skivstänger, hantlar, gummiband, kroppen som belastning. Genomgång av grundläggande muskel-anatomi, lyftteknik och diskussion om risker och nyttan med styrketräning och hur kost/vila påverkar. Tabataträning. Rörelseträning. Aerob träning med pulsen i centrum. Diskussion kring effekter av träning samt redovisning av en del forskningsresultat.

 

 

Bedömning Livstil och hälsa-Träningslära

Ett praktiskt prov där eleverna förbereder sig på att kunna styrketräna 10 olika muskelgrupper med hjälp av skivstång, hantlar, gummiband och kroppen som belastning. Eleverna ska också kunna stretcha dessa muskler.

I en sambedömningsuppgift med HKK och NO resonerar eleverna skriftligt kring faktorer som påverkar hälsan och ger råd i olika situationer (case).

I ett mindre skriftligt test redogör eleverna för olika begrepp och effekter av anaerob och aerob träning.

 

Bedömningsaspekter ”Livstil-hälsa - Träningslära” :

Moment	Nivå 1	Nivå 2 Till viss del	Nivå 3 Relativt väl	Nivå 4 Väl
Ord och begrepp	Deltagit för lite under lektionerna för att bedömning ska vara möjlig	Eleven har grundläggande kunskaper om ord och begrepp inom träningslära och hälsofaktorer	Eleven har goda kunskaper om ord och begrepp inom träningslära och hälsofaktorer	Eleven har mycket goda kunskaper om ord och begrepp inom träningslära och hälsofaktorer
Effekter av hälsofaktorer och träningslära	Deltagit för lite under lektionerna för att bedömning ska vara möjlig	Eleven kan föra enkla resonemang kring effekterna av rörelseträning, kost och aerob träning samt anaerob träning	Eleven kan föra utvecklade resonemang kring effekterna av rörelseträning, kost, aerob träning samt anaerob träning	Eleven kan föra välutvecklade resonemang kring effekterna av rörelseträning, kost, aerob träning samt anaerob träning
Praktisk tillämpning I träningslära	Deltagit för lite under lektionerna för att bedömning ska vara möjlig	Eleven har deltagit i planerande av uppgiften och kan utföra delar av bedömningsuppgiften	Eleven har deltagit aktivt i planerande av uppgiften och kan nästan alla muskler och rörelser	Eleven har deltagit aktivt i planerande och genomförande av uppgiften, kan alla muskler och flera olika rörelser