Skolbanken – inspiration och utveckling från hela landet

Träningsprogram till musik 8E

Skapad 2017-04-24 15:01 i Kvarnbyskolan Mölndals Stad
Du kommer att få skapa ett kort träningsprogram i grupp eller enskilt.
Grundskola 9 Idrott och hälsa
Ni kommer att, i par skapa ett träningsprogram. Ni kommer att få ansvara för en del i passet. De olika delarna är uppvärmning, kondition, styrka, rörlighet, koordination samt nedvarvning. Ni skall välja en egen låt som passar i takt till de rörelser ni väljer. Låtens längd skall vara ca 3min.

Innehåll

 Beskrivning av arbetsområdet:

På lektionerna tittar vi närmare på hur man kan lägga upp ett träningsprogram. Vi studerar även de olika delarna i ett träningspass (uppvärmning, kondition, styrka, rörlighet, koordination, nedvarvning och stretch)

Vi genomför ett träningsprogram tillsammans samt går igenom musikanalys och uppbyggnad av passet. 

Träningsprogrammet ni skall skapa skall kommer vara ca 40 min långt. Samtliga i gruppen skall vara aktiva. 

Arbetet påbörjas vecka 5 och redovisas fredag vecka 8. Ni får tre lektioner på er att förbereda eran del i passet. Ni kan även förbereda er på Ea-passen.

 

När en grupp redovisar sitt pass deltar samtliga i klassen genom att visa förmågor i rörelse till musik.

Arbetssätt

Musik
Välj en musik som har rätt tempo för rörelserna. Musikanalys har ni arbetat med och tränat i ämnet musik men här kommer en liten repetition:

Populärmusik, trallvänlig musik (melodifestivallåtar) har oftast en bra och tydlig takt (4/4-takt) som är enkel att sätta rörelser till. 4 steg blir då en rörelse.

Musiken skall vara tillgänglig på Spotify. Under vecka 6 talar ni om för mig vilken låt ni valt så att jag kan skapa en musiklista.

BPM (beat per minute) musikanalys
Räkna ut hur många slag per minut låten har och sätt rörelser efter. Här följer en riktlinje:
< 80 = styrketräning, situps, armhäv
80-110 = styrka, tänjningar
110-150 =stegvariationer, arobics
150 > = springlåtar

Det som du ska tänka extra på är att musikens takt stämmer överens med dina rörelser i motionsprogrammet. Kom ihåg att le och ha kul!

Bedömning av arbetsområdet:

Jag kommer att bedöma:

1. Din förmåga att sätta upp ett mål för träning och följa upp det i passet 

2. Din förmåga att tänka på skaderisker.

3. Din förmåga att anpassa dina rörelser till takt, rytm och sammanhang. 

4. Ditt deltagande i övriga redovisningar (rörelse till takt, rytm och sammanhang samt skaderisk-tänk).

 Grupper:

Amanda och Maja, Joel A. och Johannes, Sofia och Helena, Alvin och Marcus F, Axel C. och Ludwig, Vilmer och Hannes, Emilia och Wilma, Marco och Alex J. Joel J. och Adrian, Alex K. och Alex L. Kalle och Otto, Roxanna och Selma, Molly och Linn = 13par

 

 

Uppvärmning

2par

Kondition

2par

Styrka

2par

Rörlighet

2par

Koordination

2par

Kondition

2par

Nedvarvning/Stretch

1par

 

Lycka till!

Martin 

 

 

 

 

 

Kopplingar till läroplanen

  • Centralt innehåll
  • Komplexa rörelser i lekar, spel och idrotter, inomhus och utomhus, samt danser och rörelser till musik.
    Idh  7-9
  • Styrketräning, konditionsträning, rörlighetsträning och mental träning. Hur dessa aktiviteter påverkar rörelseförmågan och hälsan.
    Idh  7-9
  • Traditionella och moderna danser samt rörelse- och träningsprogram till musik.
    Idh  7-9
  • Att sätta upp mål för fysiska aktiviteter, till exempel förbättring av konditionen.
    Idh  7-9
  • Ord och begrepp för och samtal om upplevelser och effekter av olika fysiska aktiviteter och träningsformer.
    Idh  7-9
  • Arbetsställningar och belastning till exempel vid fysiska aktiviteter och förebyggande av skador, genom till exempel allsidig träning.
    Idh  7-9

Matriser

Idh

E
C
A
Deltagande
Du kan delta i lekar, spel och idrotter som innefattar komplexa rörelser i olika miljöer och varierar och anpassar dina rörelser till viss del till aktiviteten och sammanhanget.
Du kan delta i lekar, spel och idrotter som innefattar komplexa rörelser i olika miljöer och varierar och anpassar dina rörelser relativt väl till aktiviteten och sammanhanget.
Du kan delta i lekar, spel och idrotter som innefattar komplexa rörelser i olika miljöer och varierar och anpassar dina rörelser väl till aktiviteten och sammanhanget.
Takt, rytm och sammanhang
I danser och rörelse- och träningsprogram till musik anpassar du till viss del dina rörelser till takt, rytm och sammanhang.
I danser och rörelse- och träningsprogram till musik anpassar du dina rörelser relativt väl till takt, rytm och sammanhang.
I danser och rörelse- och träningsprogram till musik anpassar du dina rörelser väl till takt, rytm och sammanhang.
Mål & plan för träning
Eleven kan på ett i huvudsak fungerande sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska aktiviteter.
Eleven kan på ett relativt väl fungerande sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska aktiviteter.
Eleven kan på ett väl fungerande sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska aktiviteter.
Beröm eller ge feedback på det här materialet genom att skriva en kommentar här: