Min styrka i årskurs 7

Styrketräning är för många människor en värdefull resurs för hälsa och välbefinnande. Här får du utforska vad det betyder att vara just du, hur dina muskler känns vid styrketräning och lära dig övningar som utvecklar din styrka på olika sätt.

Det här får jag utforska

• Hur det känns att göra styrketräning för mina större muskelgrupper med kroppen som redskap
• Vilka muskler som min kropp aktiverar i olika övningar

Det här kan jag när arbetsområdet är klart

• Vilka muskler som tränas i olika övningar
• Vad olika styrkeövningar kallas
• Vad som är viktigt att tänka på i olika övningar
• Statisk och dynamisk styrketräning
• Anpassa belastningen så den passar mig

Genomförande

Vi använder flera lektioner för att arbeta utforskande, problemlösande och coachande.

1. Vi gör en uppvärmning
2. Vi går igenom övningarna och jag kan också titta på videoklipp där övningarna beskrivs
3. Jag arbetar med en kamrat där vi turas om att träna på övningarna och vi ger varandra feedback genom kamratcoachning. Till stöd har jag en checklista med viktiga saker att tänka på och läraren hjälper också till.
4. Vi reflekterar - vad verkar lätt? Svårt? Jobbigt? Vad behöver jag träna mer på? Annat?

Uppgift

När vi känner oss redo väljer vi slumpvis ut en övning som du och din kamrat har övat på får visa och berätta kring. Ni får då

• genomföra övningen
• visa och berätta vad som är viktigt att tänka på
• ange vilka muskler som tränas
• resonera kring begreppet statisk och dynamisk styrka

Du får feedback på uppgiften av läraren.

Det här blir jag bedömd på

• Hur jag anpassar mina rörelser till sammanhanget styrketräning (checklista, balans, kontroll, flyt)
• Hur jag lyckas att beskriva vilka muskler som aktiveras i övningarna, och om de utför dynamiskt eller statiskt arbete.

Läroplanskopplingar

Läroplan

• kan använda det svenska språket i tal och skrift på ett rikt och nyanserat sätt,
• kan lösa problem och omsätta idéer i handling på ett kreativt och ansvarsfullt sätt,
• kan lära, utforska och arbeta både självständigt och tillsammans med andra och känna tillit till sin egen förmåga,
• genom egen ansträngning och delaktighet, utifrån sina förutsättningar, tar ansvar för sitt lärande och för att bidra till en god arbetsmiljö,
• svara för att eleverna får pröva olika arbetssätt och arbetsformer,

Syfte

• röra sig allsidigt i olika fysiska sammanhang,
• planera, praktiskt genomföra och värdera idrott och andra fysiska aktiviteter utifrån olika synsätt på hälsa, rörelse och livsstil,

Centralt innehåll

• Komplexa rörelser i lekar, spel och idrotter, inomhus och utomhus, samt danser och rörelser till musik.
• Styrketräning, konditionsträning, rörlighetsträning och mental träning. Hur dessa aktiviteter påverkar rörelseförmågan och hälsan.
• Att sätta upp mål för fysiska aktiviteter, till exempel förbättring av konditionen.
• Ord och begrepp för och samtal om upplevelser och effekter av olika fysiska aktiviteter och träningsformer.
• Arbetsställningar och belastning till exempel vid fysiska aktiviteter och förebyggande av skador, genom till exempel allsidig träning.