Egen träning med träningsdagbok, vecka 39-45

I denna planering kommer du att arbeta med egen träning, vilket innebär både styrka och kondition.

Arbetsprocess och lektionstid

Du kommer att få kunskap genom:

• Genomgång av konditionsbegreppet och styrka med hjälp av den egna kroppen
• Få kunskap i olika träningsformer inom kondition och styrka 
• Lämna in en planering över tre lektioner
• Diskutera din planering

På de två första lektionerna kommer vi tillsammans att diskutera konditionsbegreppet, puls och du kommer att få kunskap i olika träningsformer etc. Du kommer att få introduktionspass inklusive teori, två stycken praktiska inspirationspass innehållande styrka och kondition samt tre stycken lektioner där du planerar upp din egna träning. Denna planering kommer att lämnas in som en uppgift här på Unikum och bedömas. Du kommer att formulera ett mål som kommer att genomsyra både din egna planerade träning samt din träningsdagbok. 

Under den här perioden kommer du också att få föra träningsdagbok. Samtliga pass som du genomför både i skolan och utanför skoltid ska dokumenteras. Efter ca 1 månad kommer du att göra en sammanställning och reflektion av din träningsdagbok som kommer att bedömas genom en inlämningsuppgift här på Unikum.  

Ditt mål i träningsdagboken ska genomsyra din egna planerade träning.   

Lektion 1 - Introduktion samt teori i hemklassrummet (träningsdagboken påbörjas och fortsätter under hela perioden) 

Lektion 2 - Teori, sätta upp eget mål, eventuellt påbörja planering (hemklassrummet) 

Lektion 3 - Praktiskt inspirationspass, styrka/kondition

Lektion 4 - Praktiskt inspirationspass, styrka/kondition 

Lektion 5 - Planera dina egna tre träningspass (ska vara klart och inlämnat på Unikum till lektion 6) 

Lektion 6-8 - Genomförande av träningspass

Lektion 9 - Utvärdering, träningsdagboken avslutas och lämnas in på Unikum (hemklassrummet)  

Bedömning

Vi kommer att bedöma din förmåga att:

• Planera tre lektioner i kondition och styrka utefter ditt uppsatta mål
• Visa förståelse kring begreppen inom styrka och kondition 
• Sammanställa, dra slutsatser samt resonera kring din träningsdagbok  

Uppgifter

Planera tre träningspass

Uppgift; Egen träning Kondition & Styrka Under vecka 39 kommer vi att påbörja arbetet med egen träning. Din uppgift kommer att bli att planera hur du vill lägga upp 3 träningspass som du ska genomföra. Dessa pass ska vara kopplade till det mål som du har satt för din träningsdagbok Innan du planerar din träning kommer vi att ha en genomgång i HUR du kan göra, VAD vi vill att du ska göra, samt repetition på olika begrepp som är kopplade till träning (uppvärmning, puls, dynamisk, uthållighet etc) I din planering vill vi att du är så tydlig som möjligt samt att du visar att du förstår de begrepp som vi har gått igenom. Detta kan du visa genom att du koppla dem till din planering på ett korrekt sätt (Ju tydligare förklaringar på övningar samt hur du använder begrepp desto mer kunskaper visar du) Tänk noga igenom hur du ska planera din träning för att kunna rikta in dig på att nå ditt mål som du har satt i din träningsdagbok. Planering 1) Vad har du tänkt att göra under de tre lektioner som vi har utomhus i kondition och styrka? Tänk på att du har 50 min per lektion. Du ska ha kort uppvärmning, huvudpass (tex styrkedel och/eller konditionsdel samt ev rörlighetsträning) samt avslutande del (nedvarvning/stretch) 2) a. Hur kommer du att arbeta med kondition (intervaller, uthållighet etc.) och varför väljer du att arbeta såhär? Beskriv tydligt: tex- långdistans - lågintensiv träning i 40 minuter med en puls på ca 70% av max (förklara varför) b. Hur kommer du att arbeta med styrka med hjälp av den egna kroppen (dynamisk, statisk, vilka övningar väljer du) och varför väljer du att arbeta såhär? Beskriv tydligt: tex 4 dynamiska styrkeövningar med fokus på armar och axlar (förklara varför/ge exempel på övningarna) 3) Kort avslutande kommentar till varför du har att upp ditt träningspass på följande sätt, fördelar och ev nackdelar - Tex - ”Jag har valt att arbeta med kondition och rörlighetsträning under mitt första pass för att……”

Träningsdagbok

Se bifogade filer för ifyllande av träningsdagboken samt frågor som du ska lämna in skriftligt här. /Idrottslärarna