Ämnen:
Idrott och hälsa
·
Årskurs:
8 - 9
Påarps skola, Helsingborg · Senast uppdaterad: 21 november 2019
Arbetsområde Styrketräning
Styrketräning åk 7-9
Vecka 45-49
Temat kommer att introduceras med en genomgång av arbetsområdet, tidsplanering, kunskapskrav och bedömningssätt. Därefter arbetar vi med det som berör styrketräning och allmänna träningsbegrepp.
Vi kommer även att prata om vad som händer i kroppen när vi styrketränar och vilka risker det finns med styrketräning och hur man förebygger dessa risker.
På de praktiska passen kommer vi att genomföra olika träningspass med styrkeövningar för våra större muskelgrupper.
Ni kommer i grupp få göra en instruktionsfilm för styrketräning baserat på vad ni lärt er under de teoretiska och praktiska passen.
Gruppuppgift:
Ni skall i grupp konstruera ett styrketräningsprogram som innehåller minst 6 övningar. Man skall kunna genomföra övningarna utan redskap med kroppens vikt som belastning. Detta skall redovisas i form av en liten film. Av filmen skall framgå:
Uppvärmning
Hur skall man värma upp?
Hur länge skall man värma upp?
Varför skall man värma upp?
Styrketräning
Vilka övningar?
Vilken muskelgrupp tränar man vid respektive övning?
Hur skall övningarna genomföras?
Är det något speciellt man bör tänka på vid respektive övning? Vilka risker finns?
Hur många set? Hur många reps?
Fundera på i vilken ordning de olika övningarna skall göras i för att träningen skall bli så effektiv som möjligt.
Teorin bygger på kapitel 4 i läroboken Idrott och Hälsa.
Bedömning
Följande förmågor kommer att bedömas:
Förmågan att anpassa och variera rörelser till aktivitet
Förmågan att sätta upp mål för, och planera träning
Förmågan att utvärdera aktiviteter genom att samtala om egna upplevelser och föra resonemang om hur aktiviteter kan påverka hälsan och den fysiska förmågan.
TIDSPLAN
Vecka 45
Lektion 1 Parövningar
Lektion 2 Cirkelträning
Teori - Genomgång av arbetsområde, kunskapskrav, uppgifter, tidsplanering.
Film - Rörelseglädje - Styrketräning
Vecka 46
Lektion 3 Styrketräning
Lektion 4 Styrketräning
Teori - Instuderingsfrågor till filmen
Vecka 47
Lektion 5 Styrketräning
Lektion 6 Styrketräning
Teori - Instuderingsfrågor
Skapa din egen begreppslista
Vecka 48
Lektion 7 Filma
Lektion 8 Filma och lämna in.
Teori - Att vara sin egen tränare
Hjälpmedel vid träningsplanering – träningsdagbok
Utvärdera din träning
Vecka 49
Lektion 1 - Musik och Rörelse
Lektion 2 - Musik och Rörelse
Teori - Att bryta ner och bygga upp
Hälsovinster vid träning
Att träna rörlighet
Innehåller inga läroplanspunkter
Innehåller inga uppgifter