Skolbanken – inspiration och utveckling från hela landet

Styrketräning

Skapad 2019-11-21 12:18 i Påarps skola Helsingborg
Grundskola 8 – 9 Idrott och hälsa
Arbetsområde Styrketräning

Innehåll

 

Styrketräning åk 7-9

Vecka 45-49

 

 

Temat kommer att introduceras med en genomgång av arbetsområdet, tidsplanering, kunskapskrav och bedömningssätt. Därefter arbetar vi med det som berör styrketräning och allmänna träningsbegrepp.

Vi kommer även att prata om vad som händer i kroppen när vi styrketränar och vilka risker det finns med styrketräning och hur man förebygger dessa risker.

På de praktiska passen kommer vi att genomföra olika träningspass med styrkeövningar för våra större muskelgrupper.

Ni kommer i grupp få göra en instruktionsfilm för styrketräning baserat på vad ni lärt er under de teoretiska och praktiska passen.

Gruppuppgift:

Ni skall i grupp konstruera ett styrketräningsprogram som innehåller minst 6 övningar. Man skall kunna genomföra övningarna utan redskap med kroppens vikt som belastning.  Detta skall redovisas i form av en liten film. Av filmen skall framgå:

  • Uppvärmning

    • Hur skall man värma upp?

    • Hur länge skall man värma upp?

    • Varför skall man värma upp?
       

  • Styrketräning

    • Vilka övningar?

    • Vilken muskelgrupp tränar man vid respektive övning?

    • Hur skall övningarna genomföras?

    • Är det något speciellt man bör tänka på vid respektive övning? Vilka risker finns?

    • Hur många set? Hur många reps?

    • Fundera på i vilken ordning de olika övningarna skall göras i för att träningen skall bli så effektiv som möjligt.

Teorin bygger på kapitel 4 i läroboken Idrott och Hälsa.

Bedömning

Följande förmågor kommer att bedömas:

  • Förmågan att anpassa och variera rörelser till aktivitet

  • Förmågan att sätta upp mål för, och planera träning

  • Förmågan att utvärdera aktiviteter genom att samtala om egna upplevelser och föra resonemang om hur aktiviteter kan påverka hälsan och den fysiska förmågan.
     

TIDSPLAN

Vecka 45

Lektion 1    Parövningar

Lektion 2    Cirkelträning

Teori  -      Genomgång av arbetsområde, kunskapskrav, uppgifter, tidsplanering.

                   Film - Rörelseglädje - Styrketräning

Vecka 46

Lektion 3    Styrketräning

Lektion 4    Styrketräning

Teori -         Instuderingsfrågor till filmen

Vecka 47

Lektion 5    Styrketräning

Lektion 6    Styrketräning

 

Teori -          Instuderingsfrågor

                     Skapa din egen begreppslista

Vecka 48

Lektion 7      Filma

Lektion 8      Filma och lämna in.

Teori -           Att vara sin egen tränare

                      Hjälpmedel vid träningsplanering – träningsdagbok

                      Utvärdera din träning

 

Vecka 49

Lektion 1 -    Musik och Rörelse

Lektion 2 -    Musik och Rörelse

Teori -           Att bryta ner och bygga upp

                      Hälsovinster vid träning

                      Att träna rörlighet

Matriser

Idh
Styrketräning

STYRKETRÄNING

Nivå 1
Nivå 2
Nivå 3
RÖRELSE
Du anpassar dina rörelser på ett ganska bra sätt till de aktuella aktiviteterna och situationerna.
Du anpassar dina rörelser på ett bra sätt till de aktuella aktiviteterna och situationerna
Du anpassar dina rörelser på ett mycket bra sätt till de aktuella aktiviteterna och situationerna.
UTVÄRDERING OCH REFLEKTION
Du kan utvärdera de fysiska aktiviteterna du har varit med om. Du diskuterar på ett enkelt sätt hur aktiviteterna påverkar din hälsa och fysiska förmåga.
Du kan utvärdera de fysiska aktiviteterna du har varit med om. Du diskuterar på ett utvecklat sätt hur aktiviteterna påverkar din hälsa och fysiska förmåga.
Du kan utvärdera de fysiska aktiviteterna du har varit med om. Du diskuterar på ett välutvecklat sätt hur aktiviteterna påverkar din hälsa och fysiska förmåga.
FÖREBYGGA SKADOR
Du kan på ett enkelt sätt beskriva vilka risker som hör ihop med fysiska aktiviteter. Du förebygger skador på ett ganska bra sätt.
Du kan på ett utvecklat sätt beskriva vilka risker som hör ihop med fysiska aktiviteter. Du förebygger skador på ett bra sätt.
Du kan på ett välutvecklat sätt beskriva vilka risker som hör ihop med fysiska aktiviteter. Du förebygger skador på ett mycket bra sätt
Beröm eller ge feedback på det här materialet genom att skriva en kommentar här: