Ämnen:
Idrott och hälsa
·
Årskurs:
9
Kvarnbyskolan, Mölndals Stad · Senast uppdaterad: 7 februari 2020
Ni kommer att, i mindre grupper skapa ett träningsprogram. Ni kommer att få ansvara för en del i passet. De olika delarna är uppvärmning, kondition, styrka, rörlighet, koordination samt nedvarvning. Ni skall välja en egen låt som passar i takt till de rörelser ni väljer. Låtens längd skall vara ca 3min.
På lektionerna tittar vi närmare på hur man kan lägga upp ett träningsprogram. Vi studerar även de olika delarna i ett träningspass (uppvärmning, kondition, styrka, rörlighet, koordination, nedvarvning och stretch)
Vi genomför ett träningsprogram tillsammans samt går igenom musikanalys och uppbyggnad av passet.
Träningsprogrammet ni skall skapa skall kommer vara ca 40 min långt. Samtliga i gruppen skall vara aktiva.
Arbetet påbörjas vecka 6 och redovisas fredag vecka 9. Ni får tre lektioner på er att förbereda eran del i passet. Ni kan även förbereda er på Ea-passen.
När en grupp redovisar sitt pass deltar samtliga i klassen genom att visa förmågor i rörelse till musik.
Musik
Välj en musik som har rätt tempo för rörelserna. Musikanalys har ni arbetat med och tränat i ämnet musik men här kommer en liten repetition:
Populärmusik, trallvänlig musik (melodifestivallåtar) har oftast en bra och tydlig takt (4/4-takt) som är enkel att sätta rörelser till. 4 steg blir då en rörelse.
Musiken skall vara tillgänglig på Spotify. Under vecka 8 talar ni om för mig vilken låt ni valt så att jag kan skapa en musiklista.
BPM (beat per minute) musikanalys
Räkna ut hur många slag per minut låten har och sätt rörelser efter. Här följer en riktlinje:
< 80 = styrketräning, situps, armhäv
80-110 = styrka, tänjningar
110-150 =stegvariationer, arobics
150 > = springlåtar
Övningar:
På "styrkeprogrammet.se" finns del en mängd olika övningar som kan passa till den del som du ansvarar för.
Det som du ska tänka extra på är att musikens takt stämmer överens med dina rörelser i motionsprogrammet. Kom ihåg att le och ha kul!
Jag kommer att bedöma:
1. Din förmåga att sätta upp ett mål för träning och följa upp det i passet
2. Din förmåga att tänka på skaderisker.
3. Din förmåga att anpassa dina rörelser till takt, rytm och sammanhang.
4. Ditt deltagande i övriga redovisningar (rörelse till takt, rytm och sammanhang samt skaderisk-tänk).
Grupper:
Under fredagen vecka 6 lottar jag ut vilken del i träningspasset som man skall ansvara för.
Olivia+William, Hanna D.+Imran, Adam+Disa, William H.+Elliot+Ida, Alice+Johanna+Selma, Julia+Philip, Hanna S.+Alicia, Ingrid+Nova, Linea M.+Thea, Edvin+Linnea W. Sandra+Elvira
Uppvärmning
1par
Kondition
2par
Styrka
2par
Rörlighet
1par
Koordination
2par
Kondition
2par
Nedvarvning/Stretch
1par
Lycka till!
Martin
Centralt innehåll (6)
Komplexa rörelser i lekar, spel och idrotter, inomhus och utomhus, samt danser och rörelser till musik.
Styrketräning, konditionsträning, rörlighetsträning och mental träning. Hur dessa aktiviteter påverkar rörelseförmågan och hälsan.
Traditionella och moderna danser samt rörelse- och träningsprogram till musik.
Att sätta upp mål för fysiska aktiviteter, till exempel förbättring av konditionen.
Ord och begrepp för och samtal om upplevelser och effekter av olika fysiska aktiviteter och träningsformer.
Arbetsställningar och belastning till exempel vid fysiska aktiviteter och förebyggande av skador, genom till exempel allsidig träning.
Innehåller inga uppgifter