Du ska skriva träningsdagbok under 3 idrottslektioner där du beskriver ett mål för fjärde lektionen.
- Välj två av aktiviteterna nedan.
- I tre lektioner ska du jobba med de två aktiviteterna.
- På den första lektionen ska du göra aktiviteterna som du valt därefter formulerar du ett mål för lektion 4. Nu ska du planera olika träningspass för lektion 2 och 3 för att uppnå ditt mål(skriv planeringen i valfritt dokument alternativt gör en filmdagbok). Tänk på att planera träningspasset så att du tränar de muskelgrupper som används i dina valda aktiviteter.Tänk på att träningspasset ska innehålla någon form av uppvärmning som är kopplat till din övriga träning. Träningspasset ska vara 40min per lektion.Därefter skriver du träningsdagbok i 20min.
- Tips på sidor att använda vid planeringen
- www.muscles.se
- https://darebee.com/
- Under lektion 2 och 3 ska du utföra dina träningspass som du har planerat.
- På den fjärde lektionen utför du dina 2 valda aktiviteter igen för att se om du lyckas klara ditt mål.
Du ska, på egen hand, skriva i träningsdagboken efter varje lektion och svara på frågorna som hör till lektionen
Glöm inte att berätta hur din träning går - vad gör du för träning för att nå ditt mål?
Aktiviteterna att välja på är:
- Pull ups: Räkna så många du orkar göra i följd eller under 1min
- Vandrande planka: Ta tid hur länge du orkar
- Plinthopp: Räkna antal hopp du klarar. (välj höjd på plint själv)
- Armhävningar: räkna antal armhävningar du orkar göra i följd eller under 2 min.
- Plankan: Stå i planka så länge du kan
- Burpees: Räkna antal burpees du orkar under 2 min.
- Jägarställning(90 grader): Ta tid hur länge du orkar stå
- Hängande benlyft i ribbstol/räck: Räkna hur många du orkar under 1 min.
- Egna förslag. Prata med med Tobias
Lycka till!
Tobias