Skolbanken – inspiration och utveckling från hela landet

Mål plan träning åk 9 IoH TH

Skapad 2020-02-21 08:45 i Lexby skola Partille
Grundskola 7 – 9 Idrott och hälsa
Du ska skriva träningsdagbok under 3 idrottslektioner där du beskriver ett mål för fjärde lektionen.

Innehåll

  • Välj två av aktiviteterna nedan.
  • I tre lektioner ska du jobba med de två aktiviteterna.
  • På den första lektionen ska du göra aktiviteterna som du valt därefter formulerar du ett mål för lektion 4. Nu ska du planera olika träningspass för lektion 2 och 3 för att uppnå ditt mål(skriv planeringen i valfritt dokument alternativt gör en filmdagbok). Tänk på att planera träningspasset så att du tränar de muskelgrupper som används i dina valda aktiviteter.Tänk på att träningspasset ska innehålla någon form av uppvärmning som är kopplat till din övriga träning. Träningspasset ska vara 40min per lektion.Därefter skriver du träningsdagbok i 20min.
  • Tips på sidor att använda vid planeringen 
  •  darebee.com eller muscles.se
  • Under lektion 2 och 3 ska du utföra dina träningspass som du har planerat. 
  • På den fjärde lektionen utför du dina 2 valda aktiviteter igen för att se om du lyckas klara ditt mål.  

Du ska, på egen hand, skriva i träningsdagboken efter varje lektion och svara på frågorna som hör till lektionen
Glöm inte att berätta hur din träning går - vad gör du för träning för att nå ditt mål? 

 

 

Aktiviteterna att välja på är: 

  • Pull ups: Räkna så många du orkar göra i följd eller under 1min
  • Vandrande planka: Ta tid hur länge du orkar
  • Plinthopp: Räkna antal hopp du klarar. (välj höjd på plint själv)
  • Armhävningar: räkna antal armhävningar du orkar göra i följd eller under 2 min. 
  • Plankan: Stå i planka så länge du kan
  • Burpees: Räkna antal burpees du orkar under 2 min. 
  • Jägarställning(90 grader): Ta tid hur länge du orkar stå
  • Hängande benlyft i ribbstol/räck: Räkna hur många du orkar under 1 min. 
  • Egna förslag. Prata med med Tobias

 

Lycka till!

Tobias

Uppgifter

  • Träningsdagbok

Matriser

Idh
Träningsdagbok

Kunskapskrav för betyget E
Kunskapskrav för betyget C
Kunskapskrav för betyget A
Mål plan & Träning
Eleven kan på ett i huvudsak fungerande sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska aktiviteter.
Eleven kan på ett relativt väl fungerande sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska aktiviteter.
Eleven kan på ett väl fungerande sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska aktiviteter.
Beröm eller ge feedback på det här materialet genom att skriva en kommentar här: