1. Uppvärmning i simhallen (olika lekar för att öva upp vattenvana, trygghet och säkerhet i vatten) ex: rockringskull och fjärilskull (här får man träna på att doppa huvudet under vattnet).
2. Simma 200 meter, varav 50 meter på rygg.
3. Att kunna simma: års 4: 100 meter, års 5: 100 meter + 25 meter ryggsim, års 6: 200 meter varav 50 meter på rygg.