Skolbanken – inspiration och utveckling från hela landet

Tema Träningslära HT 20

Skapad 2020-08-14 08:40 i Fredriksbergsskolan Linköping
Grundskola 4 – 6 Idrott och hälsa
Under tema träningslära kommer vi att lära oss om uthållighet och muskler. Det här kopplar vi sen till utförande av olika träningsformer, exempelvis löpning, tabata och styrketräning. Temat genomförs i samband med skoljoggen.

Innehåll

Lektion 1 - Löpteknik och löpekonomi

Hur gör vi egentligen när vi springer? Det är väl bara och springa? Eller?

Vi börjar med att titta på filmerna tillsammans. Pausa filmen ibland föra att låta eleverna diskutera och reflektera kring löpteknik.

Vi går ut och provar det vi lärt oss. Eleverna får prova och känna efter hur löpningen förändras beroende av teknik. 

Lektion 2 - Vi ska fortsätta med löpning och träna på olika övningar som kan hjälpa oss med löpningen. 

Eleverna springer ett skoljoggningsvarv. Eleverna får öva på plankan, armpendling, knälyft, tåhäv och spegeln. Om tid finns kommer vi även öva på tripping, skipping, lutning, ravelli och hälspark i stafettform. Först får eleverna fundera enskilt, i par samt i grupp varför dessa övningar kan stärka deras löpning. 

Avslutar med leken evighetsstafett. 

Koppla löpning till uthållighetsträning och träningslära med koppling till vissa begrepp. 

Intervallträning med pulsbegrepp och borgskalan. (Åk 6) Vilopuls, maxpuls samt arbetspuls. Eleverna provar 1-2 olika intervallformer. 

Kort:  1 min sprint- 1 min vila x 8-10

Lång: 10 min - 8 min - 6 min med 2 min vila mellan varje

Backe eller med motstånd: 45 sek x 8-10 ggr 

Lektion 3 - Hur tränar du din uthållighet?

Uppvärmning - Jag leder 10 min tabata

Uppgift - Skapa egna tabataövningar som vi sedan testar. 20 min. Använd träningslappa om gruppen kommer på egna. 

Varför höjer vissa övningar pulsen mer än andra? Påverkar tempo, lägesförändring, antal engagerade muskler?

Lektion 4 - 5 - Muskler och styrketräning 

Hur blir en muskel starkare? Begrepp spänst, reps, set, uthållighet, statiskt, träningsvärk, blodet, syre.

Första lektionen genomför klassen cirkelträning med mina övningar. Lektionen efter delas de in i grupper och får i uppgift att skapa 2 övningar inom ett tilldelat område, exempel övningar som stärker benmuskler, rumpmuskler, armar, rygg osv. 

 

 

Uppgifter

  • Uppgift träningslära och upplevelser av att vara fysiskt aktiv

  • Testa en träningsapp

Kopplingar till läroplanen

  • Syfte
  • röra sig allsidigt i olika fysiska sammanhang,
    Idh
  • planera, praktiskt genomföra och värdera idrott och andra fysiska aktiviteter utifrån olika synsätt på hälsa, rörelse och livsstil,
    Idh
  • Centralt innehåll
  • Kroppsliga och mentala effekter av några olika träningsformer.
    Idh  4-6
  • Förebyggande av skador, till exempel genom uppvärmning.
    Idh  4-6
  • Ord och begrepp för och samtal om upplevelser av olika fysiska aktiviteter och träningsformer, levnadsvanor, kroppsuppfattning och självbild.
    Idh  4-6
  • Kunskapskrav
  • Eleven kan delta i lekar, spel och idrotter som innefattar sammansatta motoriska grundformer i olika miljöer och varierar och anpassar sina rörelser till viss del till aktiviteten.
    Idh  E 6
  • Eleven kan samtala om egna upplevelser av fysiska aktiviteter och för då enkla och till viss del underbyggda resonemang kring hur aktiviteterna kan påverka hälsan och den fysiska förmågan.
    Idh  E 6
  • Eleven kan ge enkla beskrivningar av hur man förebygger skador som är förknippade med lekar, spel och idrotter.
    Idh  E 6
Beröm eller ge feedback på det här materialet genom att skriva en kommentar här: