Skolbanken Logo
Skolbanken

Ämnen:

Idrott och hälsa

·

Årskurs:

4 - 6

Kondition, styrka och rörelse till musik

Kvarnbyskolan, Stockholm Grundskolor · Senast uppdaterad: 28 september 2021

Vill du bli bättre i nästan allt? Vill du hålla dig friskare, piggare och mer koncentrerad? Från v.39 fram till v.45 kommer du att få jobba med kondition, styrka, rörelse till musik bland annat i form av stationsträning och hinderbana.

Beskrivning av arbetsområdet

Under de kommande veckorna kommer vi att jobba med högintensiv träning, styrketräning, konditionsträning, rörlighetsträning och mental träning. Hur dessa aktiviteter påverkar rörelseförmågan och hälsan.

Vad ska jag som elev utveckla?

Övergripande syftesmål: Genom undervisningen kommer du som elev att ges förutsättningar att utveckla din förmåga att:

  • Utveckla goda levnadsvanor samt att du får kunskaper om hur fysisk aktivitet förhåller sig till psykiskt och fysiskt välbefinnande. Det vill säga, vad du kan göra för att må bra.
  • Utveckla intresse för att vara fysiskt aktiv.
  • Lära dig att delta, ta ansvar och att anpassa dina rörelser till de olika programmen. (Koordination, kondition, balans & styrka)

Det innebär att du under detta arbetsområde kommer att få möjlighet att utveckla din förmåga att:

  • Ta ansvar att du kommer i tid, är ombytt och duschar efteråt.
  • Förstår att uppvärmning är viktigt för att du ska kunna prestera under lektionen.
  • Ta eget ansvar för att du kan och förstår de olika övningar som ingår i passet.
  • Att du resonerar och förstår med hjälpa av dina kamrater vilken betydelse träningen har för dig.

 

Vad ska vi arbeta med?

Nedan anges lite av det kunskapsstoff som du kommer att jobba med under denna period.

 

Hur ska vi arbeta?

Lektionerna kan börja med gemensam uppvärmning samt lättare stretching, efter det går vi vidare till bland annat individuell träning i form av stationsträning, hinderbana, Tabata, Crossfit, med mera.

Stationsträning - tar sig runt på olika stationer/platser med övningar, tex armhävningar, som bland annat utmanar din kondition och styrka.

Hinderbanor - ta sig genom/förbi hinder och redskap, av olika slag, med varierade utmaningar.

Tabata - en högintensiv träningsform där du utför en serie av åtta intervaller (ett intervall kan vara "höga knän"). Du utför en övning i 20 sekunder med max ansträngning följt av 10 sekunders vila, detta repeteras åtta gånger vilket totalt blir 4 minuter träning.

CrossFit - man tränar både styrka och uthållighet med hjälp av naturliga, funktionella övningar. Övningarna görs ofta under hög intensitet. Ibland görs övningarna med ett visst antal upprepningar, och ibland med flesta möjliga upprepningar under en viss tid. Den största skillnaden mellan CrossFit och annan form av träning är den stora variationen mellan övningarna. 

 

Bedömning 

Aktivitet och deltagande

Utförande

Utifrån läroplanens centrala innehåll och kunskapskrav.

 

Kunskapskrav:

Kunna delta i lekar, spel och idrotter.

Anpassa rörelser till aktiviteten.

Följa instruktioner och regler.

Beskriva hur aktiviteterna påverkar vår fysik och hälsa.

Beskriva upplevelser av fysiska aktiviteter.

Beskriva hur man förebygger skador i samband med träning.


Läroplanskopplingar

röra sig allsidigt i olika fysiska sammanhang,

Grovmotoriska grundformer, till exempel springa, hoppa och klättra. Deras sammansatta former i redskapsövningar, lekar, danser och rörelser till musik, såväl inomhus som utomhus.

Enkla lekar och danser och deras regler.

Takt och rytm i lekar, danser och rörelser till musik.

Ord och begrepp för och samtal om upplevelser av lek, hälsa, natur- och utevistelser.

Takt och rytm i lekar, danser och rörelser till musik.

Kroppsliga och mentala effekter av några olika träningsformer.

Förebyggande av skador, till exempel genom uppvärmning.

Ord och begrepp för och samtal om upplevelser av olika fysiska aktiviteter och träningsformer, levnadsvanor, kroppsuppfattning och självbild.

Eleven kan delta i lekar, spel och idrotter som innefattar sammansatta motoriska grundformer i olika miljöer och varierar och anpassar sina rörelser till viss del till aktiviteten.

I rörelser till musik och i danser anpassar eleven till viss del sina rörelser till takt och rytm.

Eleven kan samtala om egna upplevelser av fysiska aktiviteter och för då enkla och till viss del underbyggda resonemang kring hur aktiviteterna kan påverka hälsan och den fysiska förmågan.

Eleven kan ge enkla beskrivningar av hur man förebygger skador som är förknippade med lekar, spel och idrotter.

Matriser i planeringen

Innehåller inga matriser

Uppgifter

Innehåller inga uppgifter

Hjälp och support

Academy

FAQ

Ge oss feedback