Innehåll

1. Kör ett pass på Friskis & Svettis 

2. Promenad eller jogg minst 4 km och styrketräning 

Använd apparna: 

   7 minutes workout - Tränar hela kroppen, visar övningarna bra. 

https://play.google.com/store/apps/details?id=net.workoutinc.seven_7_minutes_workouts_challenge&hl=sv&gl=US

   Runkeeper- mäter distans i GPS läge i konditionsträning. Perfekt för skärmdump.

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fitnesskeeper.runkeeper.pro&hl=sv&gl=US

Styrketräning hemma

 Arbeta med olika övningar där du tränar dina muskler och styrka.

Du kan fokusera på olika övningar som t ex armhävningar, situps, benböj, utfall och rygglyft.   Sätt upp egna mål med din träning - vad vill du förbättra? Starkare magmuskler? Armar? Hela kroppen?

TIPS! Hitta inspiration på övningar här: https://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/

•     Arbeta med Appen 7 minutes Workout - Ta en skärmdump när du är färdig. Skriv hur det kändes. 

https://play.google.com/store/apps/details?id=net.workoutinc.seven_7_minutes_workouts_challenge&hl=sv&gl=US

 Arbetssätt

E-nivå:

Du väljer hemma att arbeta med en av Uppgifterna. När du är färdig lämna in din skärmdump, film, foto på resultatet för närvaro och underlag för bedömning. 

C-A nivå:

Du arbetar med samtliga uppgifter. Du lämnar in utförlig träningsdagbok där du visar att du på ett väl fungerande sätt kan sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska aktiviteter. 

Bedömning

Genom att utföra dessa uppgifter hemma:

• Visar du att du har förmågan att sätta upp mål för din träning och andra fysiska aktiviteter.

• Visa du att du har förmåga att planera din träning och andra fysiska aktiviteter.

• Visar att du har förmågan att röra dig i olika miljöer och anpassa dina rörelser till aktiviteten. 

• Inlämning idrott torsdag

• Inlämning Idrott tisdag v.4

• Inlämning Idrott fredag v.4

• Syfte
• röra sig allsidigt i olika fysiska sammanhang,

  Idh
• planera, praktiskt genomföra och värdera idrott och andra fysiska aktiviteter utifrån olika synsätt på hälsa, rörelse och livsstil,

  Idh
• Centralt innehåll
• Styrketräning, konditionsträning, rörlighetsträning och mental träning. Hur dessa aktiviteter påverkar rörelseförmågan och hälsan.

  Idh  7-9
• Att sätta upp mål för fysiska aktiviteter, till exempel förbättring av konditionen.

  Idh  7-9
• Olika definitioner av hälsa, samband mellan rörelse, kost och hälsa och sambandet mellan beroendeframkallande medel och ohälsa.

  Idh  7-9