Skolbanken – inspiration och utveckling från hela landet

PT-Uppgiften VT21

Skapad 2021-02-02 21:52 i Kungsholmens västra gymnasium Stockholm Gymnasieskolor
Gymnasieskola Idrott och hälsa
Styrketräning, planera, träna och redovisa dina kunskaper kring styrketränings påverkan på kroppen och hälsan.

Innehåll

Du är nu Personlig Tränare på ett gym och har precis fått en kund som vill ha din hjälp att komma igång med träningen och vill bli starkare i hela kroppen.  

 

Uppgift 1: Sätt upp ett SMART-mål där du ska bli starkare i en av övningarna under perioden v7-12. Gör test1 v7 eller 8 och test 2 vecka 12. Viktigt att du utför testet likadant vi båda tillfällena. Ditt mål ska vara S.M.A.R.T. 

 

  • Specifikt och Mätbart (t.ex. ”jag ska kunna göra 15 armhävningar på 30 sekunder, idag klarar jag 5”),  

  • Attraktivt (något som du verkligen vill uppnå), höja min explosiva styrka i benen för att använda inom min bollsport  

 

  • Realistiskt (här måste du ta hänsyn till din fysiska status, kanske är 15 situps på 30 sekunder för lite? Eller för mycket?)  

  • Tidsbestämt (”Ons den 25/3-2021 ska jag nått mitt mål)

 

S 

 

M 

 

A 

 

R 

 

T 

 

Test 1 

 

Test 2 

 

Utvärdera ditt styrkemål 

  1. Vad blev skillnaden på dina 2 test? 

  1. Varför fick du de resultaten? (fysiska, psykiska och sociala faktorer) Koppla dina slutsatser till kursboken Idrott och hälsa minst 1 gång och en egen vald källa minst 1 gång.

  1. Skulle du göra någonting annorlunda om du planerade en ny styrkeperiod? 

 

Uppgift 2Du ska nu välja ut 2-3 övningar som involverar i stort sätt alla kroppens muskler. För att sedan presentera dessa för kunden. Du behöver kunna: 

 

  • *Visa övningarna med korrekt teknik  

  • *Förklara tekniken  

  • *Berätta vilka muskler som aktiveras  

  • varför det är viktigt med rätt teknik och  

  • vilka risker som finns med fel teknik

  •  
  • Redovisning 

    Vid kundmötet visar du dina övningar, förklarar tekniken och varför denna är viktig. Anläggningschef, Simon Alvring är med och bedömer hur väl du visar och förklarar.    

 

Uppgift 3: Innan du träffar kunden så ska du stämma av med dina kollegor för att få feedback och råd. När ni gett varandra råd och finslipat tekniken på era övningar börjar ni diskutera.  

  • 1. Vilka för- och nackdelar finns det med styrketräning (fysiskt, psykiskt och socialt)?  

  • 2. Vilka positiva normer (tysta regler) borde finnas inom styrketräning? 

 

Tips på källor att ta till sig innan diskussionen

https://tyngre.se/Artiklar/Muskler-till-alla/

Spela in er diskussion och skicka in till anläggningschefen Simon Alvring via PoBen. 

 

 

 

 

 

 

PT-team  

 

 

 

 

Grön        
Röd        
Gul        
Blå        
Rosa        
Lila        
Svart        

 

 

 

Här kan du hitta förslag på övningar 

 

Att läsa:  

I boken: Kap.10 om ergonomi samt om styrketräning s.61-66  

I boken: Kap. 12, Kroppen s.195-206

Uppgifter

  • Utvärdera Styrketräning

  • Redovisa styrketräning

  • Gruppdiskussion kring normer inom styrketräning

  • Utvärdera SMART-Mål, styrketräning

Kopplingar till läroplanen

  • Centralt innehåll
  • Den fysiska aktivitetens och livsstilens betydelse för kroppslig förmåga och hälsa.
    Idr  -
  • Motions-, idrotts- och friluftsaktiviteter som utvecklar en allsidig kroppslig förmåga.
    Idr  -
  • Träningsmetoder och deras effekter, till exempel konditions- och koordinationsträning.
    Idr  -
  • Säkerhet i samband med fysiska aktiviteter och friluftsliv.
    Idr  -

Matriser

Idr
PT - Styrketräning

A-nivå
C-nivå
E-nivå
F
Vad som saknas för godkänt
Visa
Visa styrkeövningarna
  • Idr  E
  • Idr  C
  • Idr  A
Du kan med säkerhet och med goda rörelsekvaliteter visa övningarna och då även övningar av komplex karaktär.
Säkerhet och med goda rörelsekvaliteter
Goda rörelsekvaliteter
Du visar övningarna med bristande teknik.
Förklara
Förklara övningar och deras påverkan på kroppen
  • Idr  E
  • Idr  C
  • Idr  A
Du beskriver utförligt och nyanserat styrketräning och livsstilens betydelse för den kroppsliga förmågan och hälsan. Beskrivningen innehåller förklaringar med koppling till relevanta teorier.
Utförligt Relevanta teorier.
Översiktligt 
Du kan inte förklara eller förklarar fel hur övningarna påverkar kroppen och hälsan.
Teknik
Visa övningar samt förklara tekniken i övningarna
  • Idr  E
  • Idr  C
  • Idr  A
Du kan med säkerhet anpassa sina rörelser ergonomiskt vid styrketräning
Viss säkerhet
Viss säkerhet
Du utför övningarna på ett felaktigt och/eller farligt sätt.
Planera styrkemål
  • Idr  E
  • Idr  E
  • Idr  C
  • Idr  C
  • Idr  A
  • Idr  A
Du kan bedöma dina egna utvecklingsbehov i styrketräning och med säkerhet välja områden och metoder för regelbunden träning,
Med viss säkerhet välja Regelbunden träning
Med Viss säkerhet välja
Du felbedömer dina utvecklingsbehov, Väljer övningar/upplägg som inte är kopplat till ditt mål eller du har inte gjort planeringen alls
Aktivt ansvar
Genomför din planering
ta ett aktivt ansvar
Ta aktivt ansvar
Ta aktivt ansvar
Tar ej ansvar för att genomföra din styrketräning
Utvärdera styrkemål
Nyanserade omdömen värdera resultatet i relation till teorier inom styrketräning. Dessutom kan du anpassa sin träning till variationer i förutsättningarna.
Nyanserade omdömen utvärdera
Enkla omdömen utvärdera
Ej utvärderat ditt resultat eller felaktig utvärdering

Diskussion kring styrketräning

A-nivå
C-nivå
E-nivå
F
Vad som saknas för godkänt
Diskutera
  • Idr  -
  • Idr  E
  • Idr  C
  • Idr  A
Utförligt och nyanserat
Utförligt
Översiktligt
Ej uppnått E-nivå
Beröm eller ge feedback på det här materialet genom att skriva en kommentar här: