PT-Uppgiften VT21

Styrketräning, planera, träna och redovisa dina kunskaper kring styrketränings påverkan på kroppen och hälsan.

Du är nu Personlig Tränare på ett gym och har precis fått en kund som vill ha din hjälp att komma igång med träningen och vill bli starkare i hela kroppen.  

 

Uppgift 1: Sätt upp ett SMART-mål där du ska bli starkare i en av övningarna under perioden v7-12. Gör test1 v7 eller 8 och test 2 vecka 12. Viktigt att du utför testet likadant vi båda tillfällena. Ditt mål ska vara S.M.A.R.T. 

 

• Specifikt och Mätbart (t.ex. ”jag ska kunna göra 15 armhävningar på 30 sekunder, idag klarar jag 5”),  

• Attraktivt (något som du verkligen vill uppnå), höja min explosiva styrka i benen för att använda inom min bollsport  

 

• Realistiskt (här måste du ta hänsyn till din fysiska status, kanske är 15 situps på 30 sekunder för lite? Eller för mycket?)  

• Tidsbestämt (”Ons den 25/3-2021 ska jag nått mitt mål)

S
M
A
R
T
Test 1
Test 2

Utvärdera ditt styrkemål 

1. Vad blev skillnaden på dina 2 test? 

2. Varför fick du de resultaten? (fysiska, psykiska och sociala faktorer) Koppla dina slutsatser till kursboken Idrott och hälsa minst 1 gång och en egen vald källa minst 1 gång.

3. Skulle du göra någonting annorlunda om du planerade en ny styrkeperiod? 

 

Uppgift 2: Du ska nu välja ut 2-3 övningar som involverar i stort sätt alla kroppens muskler. För att sedan presentera dessa för kunden. Du behöver kunna: 

 

• *Visa övningarna med korrekt teknik  

• *Förklara tekniken  

• *Berätta vilka muskler som aktiveras  

• varför det är viktigt med rätt teknik och  

• vilka risker som finns med fel teknik

•  

• Redovisning 

  Vid kundmötet visar du dina övningar, förklarar tekniken och varför denna är viktig. Anläggningschef, Simon Alvring är med och bedömer hur väl du visar och förklarar.    

 

Uppgift 3: Innan du träffar kunden så ska du stämma av med dina kollegor för att få feedback och råd. När ni gett varandra råd och finslipat tekniken på era övningar börjar ni diskutera.  

• 1. Vilka för- och nackdelar finns det med styrketräning (fysiskt, psykiskt och socialt)?  

• 2. Vilka positiva normer (tysta regler) borde finnas inom styrketräning? 

Tips på källor att ta till sig innan diskussionen

https://tyngre.se/Artiklar/Muskler-till-alla/

Spela in er diskussion och skicka in till anläggningschefen Simon Alvring via PoBen. 

 

 

 

 

 

 

 

PT-team
Grön
Röd
Gul
Blå
Rosa
Lila
Svart

 

 

 

Här kan du hitta förslag på övningar 

http://www.dintraning.se/ovning/ 

http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/ 

https://fmtk.forsvarsmakten.se/traning 

http://flippaidrotten.se/rorelse-1/styrka/ 

 

Att läsa:  

I boken: Kap.10 om ergonomi samt om styrketräning s.61-66  

I boken: Kap. 12, Kroppen s.195-206

Läroplanskopplingar

Centralt innehåll

• Den fysiska aktivitetens och livsstilens betydelse för kroppslig förmåga och hälsa.
• Motions-, idrotts- och friluftsaktiviteter som utvecklar en allsidig kroppslig förmåga.
• Träningsmetoder och deras effekter, till exempel konditions- och koordinationsträning.
• Säkerhet i samband med fysiska aktiviteter och friluftsliv.

Uppgifter

Utvärdera Styrketräning

SMART-mål, planering och träningsdagbok för styrketräning VT21.docx

Gruppdiskussion kring normer inom styrketräning

Innan du träffar kunden så ska du stämma av med dina kollegor för att få feedback och råd. När ni gett varandra råd och finslipat tekniken på era övningar börjar ni diskutera. Vilka för- och nackdelar finns det med styrketräning (fysiskt, psykiskt och socialt)? Vilka positiva normer (tysta regler) finns eller borde finnas inom styrketräning? Spela in er diskussion och skicka in till anläggningschefen Simon Alvring via PoBen.