Konditionsarbete åk 7

Under v. 6 - v. 10 kommer vi idrotten arbeta med träningsplanering. Uppgiften är indelad i tre delar: - Sätta upp mål - Planera träning - Utvärdera träning

Konditionsarbete åk 7

Under v.6 - v.10 kommer vi arbeta med att sätta upp ett mål för träning, planera träning och utvärdera träning. 

Uppgiften är indelad i tre delar: 

Du behöver genomföra alla tre delar för att bli godkänd på uppgiften utifrån styrdokumenten. 

Del 1 - Sätta upp ett mål (träningsmål + hälsomål) 

Del 2 - Planera träning - föra träningsdagbok. 

Del 3 -  Utvärdera din planering. 

Arbetet ska vara inlämnat v. 10 (sista lektionen)

DEL 1 - SÄTTA UPP MÅL 

Test som du ska göra innan du sätter upp ditt mål: 

 

Cooper- test: Hur långt hinner du springa/gå på 12 minuter?

(Ladda ner appen Runkeeper för att kunna mäta din sträcka som du springer.)

 

Inlämning av ditt mål sker sista lektionen v. 6!

Du ska börja med att formulera två mål:

 

• Träningsmål
  Du ska beskriva målet med ditt träningsprogram.
  Beskriv om varför kondition är viktigt just för dig. 

 

Träningsmålet ska vara mätbart och konkret. 

 

Mitt träningsmål med motivering är:

• Hälsomål

Du ska skriva ner ett hälsomål, där du ska förändra något i din livsstil som vore bra för dig tex äta mindre sötsaker, dricka mindre energidryck/läsk, sover för lite eller ägnar mycket tid åt datorn/Ipaden/mobilen. 

 

Hälsomålet är en upplevelse och är därför svårare att mäta och konkretisera. 

 

Mitt hälsomål är med motivering är:

DEL 2 - PLANERA DIN TRÄNING 

V.6 (fler veckor ligger tillgängligt på classroom)

 

Veckodag	Detta tränar jag idag: tex fotbolls/innebandy/gymnastikträningar/ idrottslektioner	Det här ska jag lägga till för att nå mina mål:	Kommentarer för passet: aktivitet? träningstid? borgskalan? känsla? puls? Hur jobbade du med ditt hälsomål?
måndag
tisdag
onsdag
torsdag
fredag
lördag
söndag

DEL 3 - UTVÄRDERA DIN TRÄNING

Det är viktigt att kunna reflektera över sin träning. 

Utvärdera din träningsperiod, ställ alltid frågan till dig själv: 

VARFÖR det gick som det gick? Både bra och mindre bra tillfällen skall utvärderas.
Skriv så utförligt du kan och motivera dina svar! 

1. Hur har du upplevt träningsperioden? Vad har fungerat bra / mindre bra?
(minst 2 bra och 2 mindre bra alternativ) 
2. Har du uppfyllt eller kommit närmare dina mål? Varför/varför inte? 

3. Har du tränat mer eller mindre än du brukar? Varför/ varför inte? 
4. Kost: Har du tänkt något på kosten, VAD du ätit? Hur OFTA du äter varje dag?
5. Sömn: Hur många timmar sover du i genomsnitt per dygn?
Känner du dig ofta trött / hängig, varför ? utvilad /pigg varför ? 
6. Märker du någon skillnad på din kondition från det att du startade din träningsperiod?
(nämn minst 2 bra/ 2 mindre bra förändringar)

7. Träningspartner: Har du tränat själv, tillsammans med någon? Har du/ni kört egen träning eller har du/ni provat något nytt? Hittat något träningspass på internet? Har någon träning varit roligare? Hur går det då att träna? Motivera! 

8. Hur tycker du att det har varit att fylla i en träningsdagbok? Varför tycker du så? Vad kan man ha för nytta av att skriva träningsdagbok?
(minst 2 bra och 2 mindre bra alternativ)

Läroplanskopplingar

Syfte

• röra sig allsidigt i olika fysiska sammanhang,
• planera, praktiskt genomföra och värdera idrott och andra fysiska aktiviteter utifrån olika synsätt på hälsa, rörelse och livsstil,

Centralt innehåll

• Styrketräning, konditionsträning, rörlighetsträning och mental träning. Hur dessa aktiviteter påverkar rörelseförmågan och hälsan.
• Att sätta upp mål för fysiska aktiviteter, till exempel förbättring av konditionen.
• Ord och begrepp för och samtal om upplevelser och effekter av olika fysiska aktiviteter och träningsformer.

Kriterier

• Eleven kan på ett i huvudsak fungerande sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska aktiviteter.
• Eleven kan även utvärdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser och föra enkla och till viss del underbyggda resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost och andra faktorer kan påverka hälsan och den fysiska förmågan.
• Eleven kan på ett relativt väl fungerande sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska aktiviteter.
• Eleven kan även utvärdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser och föra utvecklade och relativt väl underbyggda resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost och andra faktorer kan påverka hälsan och den fysiska förmågan.
• Eleven kan på ett väl fungerande sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska aktiviteter.
• Eleven kan även utvärdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser och föra välutvecklade och väl underbyggda resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost och andra faktorer kan påverka hälsan och den fysiska förmågan.