Planera en uppvärmning åk 6

Uppvärmning handlar om att värma upp kroppen både fysiskt och mentalt inför varje träningspass. Ju hårdare träning desto längre uppvärmning. Syftet är att bli varm i kroppen och därför är det viktigt att vara aktiv när du värmer upp.

Mål: 

I den här uppgiften ska du planera och praktiskt genomföra en uppvärmning som passar till ett specifikt idrottspass. Uppvärmningen ska ske i takt till musik, och filmas för bedömning. Du ska dessutom skriva en reflektion kring din uppgift där du beskriver dina rörelser, vilka leder och muskler som värms upp och varför de passar bra till ditt specifika idrottspass. Kom ihåg att använda relevanta ord och begrepp. 

Arbetssätt: 

Du kommer att få dra en lapp ur en låda. På lappen står det ett idrottspass som du ska planera en väl genomtänkt uppvärmning till. Uppvärmningen ska resultera i att rätt muskler i kroppen blir ordentligt varma till det pass du dragit på lappen, och att du får ökat antal hjärtslag/minut, så kallad arbetspuls. Du ska göra din uppvärmning till musik, och anpassa rörelserna till takten i låten. De låtar du har att välja mellan är:

1. Blinding Lights - The Weeknd (176 bpm)

2. Shake it off - Taylor Swift (168 bpm)

3. Shuffla shuffla - Samir & Viktor (132 bpm)

4. Helt seriöst - Kaliffa (120 bpm)

Bedömning: 

1. Hur väl du:

- strukturerar din planering genom att rita eller skriva ner rörelserna och vad de heter i rutorna på arbetsbladet du fått - en rörelse i varje ruta 

- beskriver vilka muskler du specifikt värmer upp med varje rörelse

- resonerar med egna ord kring uppvärmning inför "ditt" idrottspass 

2. Hur väl du:

- genomför din planering genom att filma rörelserna i din uppvärmning i den ordning du har skrivit dem på arbetsbladet och sedan skicka in filmen i mappen Idrott & Hälsa på Classroom. Dina rörelser ska vara noggrant planerade och väl genomförda. Välj musik enligt de val du ser ovan, och tänk efter noga så att tempot i låten du väljer passar till dina rörelser.

Läroplanskopplingar

Syfte

• planera, praktiskt genomföra och värdera idrott och andra fysiska aktiviteter utifrån olika synsätt på hälsa, rörelse och livsstil,

Centralt innehåll

• Olika lekar, spel och idrotter, inomhus och utomhus, samt danser och rörelser till musik.
• Takt och rytm i lekar, danser och rörelser till musik.
• Kroppsliga och mentala effekter av några olika träningsformer.
• Förebyggande av skador, till exempel genom uppvärmning.

Kriterier

• I rörelser till musik och i danser anpassar eleven sina rörelser relativt väl till takt och rytm.
• Eleven kan ge utvecklade beskrivningar av hur man förebygger skador som är förknippade med lekar, spel och idrotter.

Uppgifter

Planera egen uppvärmning

Planera egen uppvärmning åk 6.docx