Idrott och hälsa - Hälsa och Livsstil - Hälsocoach - åk 9 HT-23

Under veckorna 41-46 kommer du bli starkare och få bättre kondition om du följer ditt träningsprogram.

 

INNEHÅLL

Under fem veckor kommer ni att få träna utifrån ert eget komponerade träningsprogram. Ni kommer att få göra ett förtest i styrka och kondition. 
I kondition kommer ni att få springa 3 km. I styrka kommer ni att få välja fem förvalda styrkeövningar som ni ska försöka att förbättra. Perioden avslutas med ett efter test på 3km och de fem valda övningarna.

 

 

Vecka	Lektion 1	Lektion 2
41	Styrketest	Göra klart träningsprogram
42	Träna på lektionstid	Träna på lektionstid
43	Träna på lektionstid	Träna på lektionstid
44	Träna på fritid	Träna på fritid
45	3 km test	Styrketest
46	Utvärdering av ditt träningsprogram skriftligt

Arbetsgång

1. Gör ett för test i styrka och kondition 

2. Kondition: 3 km löpning
3. Styrketest (planka, armhävningar, squats, situps och chinups)
4. Sätt ett mål
5. Skriv en träningsplanering
6. Följ din träningsplanering
7. Gör ett efter test
8.  

9. Sätt ett mål. Det ska vara enligt SMART modellen. Specifikt, mätbart accepterat, realistiskt och tidsbundet. 

 

2. Exempel på mätbara mål är: springa 3 km på en viss tid. Klara ett visst antal reps eller set i en styrkeövning.

 

3. Skriv ett träningsprogram för v 42 – 44. Utföra 6 träningspass som genomförs i idrottshallen, gym eller utomhus under lektionstid eller fritid. Lägg även till annan träning som ni gör på fritiden.

  

5. Utvärdera träningsprogrammet utifrån givna frågor (se Bilaga 2). Utvärderingen sker genom en skriftlig reflektion som ni gör under den sista lektionen i vecka 46.

 

SYFTE/VARFÖR

• Lära dig hur du kan träna för att förbättra din kondition och styrka
• Påverkar din hälsa positivt och minskar risk för att sjukdomar
• Förbättrar din koncentration
• Du blir mer kreativ
• Du får mer energi
• Stärker hjärtat
• Du får bättre sömn
• Sänker stressnivån
• Stärker skelett, muskler och immunförsvar
•  

MÅL

Du kan sätta upp mål och planera fysisk aktivitet.

Att kunna utvärdera aktiviteten; genom diskussion och föra underbyggda resonemang hur aktiviteter tillsammans med kost och andra faktorer kan påverka din hälsa och fysiska förmåga.

Samt kunna ge några exempel på hur du kan förebygga skador i samband med träning.  

 

 

BEDÖMNING

Bedömning baseras på hur du praktiskt genomför lektionerna samt hur ni sätter upp mål, skriver träningsprogrammet och skriver tillhörande utvärdering.

 

MATERIAL

Skapa ett elevkonto på sli.se för att kunna titta igen på.
Film om kondition

Film om styrka

Det finns även delade uppgifter om styrketräning och konditionsträning.

 

 

Läroplanskopplingar

Centralt innehåll

• Träningslära: konditionsträning, koordinationsträning, styrketräning och rörlighetsträning utifrån olika ändamål och individuella behov.
• Olika verktyg, däribland digitala för att planera, genomföra och värdera rörelseaktiviteter.
• Planering och genomförande av olika aktiviteter utifrån hur de påverkar olika aspekter av fysisk förmåga och olika aspekter av hälsa.
• Samtal om upplevelser av olika aktiviteter och värdering av hur de påverkar olika aspekter av fysisk förmåga och olika aspekter av hälsa.

Uppgifter

Konditionskompendium

Konditon Liber.docx

Frågor på utvärderingen

Hur har du upplevt att ditt träningsprogram fungerat? Har du kunnat följa din planering? Varför/ varför inte? Skulle du ändra något om du gjorde om programmet?

På vilket sätt kan din fysiska förmåga och din hälsa påverkas av träningsprogrammet om du skulle fortsätta med det under en längre tid och tillsammans med andra faktorer såsom kost, sömn och mental träning?

Vad har du behövt tänka på vid genomförandet av dina övningar/aktiviteter för att undvika skador?

Om en kompis ska börja träna styrketräning vilka tips skulle du ge henne/honom?

Om en kompis ska börja träna löpning vilka tips skulle du ge henne/honom?

Styrkekompendium

Styrketräning liber.docx

Hälsocoach - Träningsprogram

Hälsocoach - Del1 - Träningsprogram.docx

Smarta mål

Smarta mål - Hur man sätter mål.pdf