Aerobics åk 8 ht23

Du kommer att leda dina klasskamrater samt bli ledd av dina klasskamrater i ett kortare aerobicspass där du ska röra dig i takt till musik samt koordinera dina rörelser. Det är även en konst att planera sitt pass så att alla deltagare kan vara aktiva!

Arbetssätt:

- Du ska med andra elever hålla i ett aerobics pass på ca 25 min.

- Passet ska innehålla övningar av aerobics karaktär, dvs olika rörelser i takt till musik. Ca 4-6 låtar.

- Passet ska bestå av följande delar: kortare uppvärmning, puls del (oftast steg), styrka och kortare nedvarvning/rörlighet.

- Efter passet kommer ni att få några frågor angående ert pass om hur ni tänkte och vad ni hade för plan. 

Tips från coachen:

- Ett tips kan vara att testa ett pass på ett träningscenter eller/och titta på inspirerande youtube clip. Se bifogade länkar nedan.

- Tänk på att ha balans i passet. Uppvärmning ca 3-5 min, Puls ca 5-10 min, styrka 5-10 min och nedvarvning/rörlighet 3-5 min.

- Tänk på att inte ha för korta delmoment, ge dina klasskamrater chansen att kunna härma rörelserna dvs många repetitioner eller många åttor. Det är dock inte ok att ha samma rörelse i 25 min! Då blir det långtråkigt.

- Försök att få med de flesta kroppsdelarna i ert program.

- Musik väljer ni själva ut som det passar ert rörelseschema. Vid redovisningen ska du ha testat att musiken flyter t.ex. genom att skapa en rullande spellista. Hittar du ingen musik kan du få låna musik se till att säga till i tid om detta.

- Analyser låtarna du har valt för att anpassa dina rörelser (vilket intro, vers och refräng samt mellanspel finns). Tänk på puls, takt, rytm och sammanhang, se förklaring längre ned.

- Välj rätt bpm (beats per minute) som passar till rörelserna. 

• Uppvärmning/Puls:  ca 100- 150 bpm 
• Styrka: ca 60-100 bpm 
• Nedvarvning/rörlighet: under 60 bpm 

- Överdriv dina rörelser och sträck ut dem så mycket du kan så de blir tydliga. Tänk på om du ska ha sträckta eller knutna händer.

- Börja enkelt gärna bara med ben och steg för att sedan lägga på armrörelser när både du och gruppen är redo.  

- Välj rörelser som du trivs med, orkar och tycker är kul!  

- Om du tappar bort dig, gå på stället tills du vet vad du ska göra och hittar takten, ingen annan än ni vet hur passet ser ut. 

- Tänk på att visa från olika håll t.ex. att ledarna står åt olika håll. 

- Ledarna kan visa low respektive high impact. 

- Ställ upp gruppen i klassiska rader först så att alla ser er ledare. 

- Om ni vill springa runt, tänk på att springa åt motsatt håll så du som ledare ser gruppen och kan "pressa ut dem". När du vill ha tillbaka gruppen så tänk på att det ofta inte blir perfekt utan att de får själva ställa sig så de ser.  

- Glöm inte bort att ge gruppen energi och peppa dem.

- Försök att vara tydlig vid byten av rörelser t.ex. hålla upp en stopp hand, klappa, göra ett ljud eller klappa i golvet vid arbete på golvet.

- Fusklapp är absolut ok, se till att den är enkel och tydlig så du slipper stå och läsa! 

Viktiga begrepp: 

Puls – Jämna slag som du känner genom hela låten. Det du klappar eller stampar när du spelar eller lyssnar på musik. Mäts i beats per minute - bpm. Lättast är att räkna ut bpm under 15 sekunder och multiplicera med 4. 

Takt – Indelning av pulsslagen. Den vanligaste indelningen kallas fyrtakt (eller fyra fjärdedelstakt 4/4 för att vara korrekt). Det innebär att pulsslagen hör ihop fyra och fyra. En takt innehåller fyra pulsslag. När du lyssnar på en låt kan du höra att första slaget i varje takt är lite starkare, eller som att det börjar på nytt, tex ett nytt ackord. Om du räknar pulsslagen och börjar om på ett varje gång känns det så och då kan du enkelt lista ut vilken taktart det är (fyrtakt eller tretakt eller...)

Rytm - En blandning av långa och korta toner/slag i förhållande till pulsen. En melodi har en rytm för att alla toner inte är lika långa. När du dansar kan du göra det med olika stil och känsla, t.ex. en energifylld bugg eller vacker böljande vals.

Sammanhang – Du ska hitta ett samband mellan dina steg, rörelser, takt och rytm kopplat till musiken.

Passen kan vara i form av:

- Low impact - utan hopp med en fot i golvet hela tiden

- High impact - med hopp

Oftast består ett medelpass av båda low impact och high impact.

Byggstenar:

- 8:or Alla övningar byggs upp av 8:or = 8 taktslag).

- Block 8:orna utförs sedan i block som oftast består av 4 st 8:or.

Videotips:

Övningsbank från korpen:

https://www.youtube.com/playlist?list=PLUNVCLZx-GBvL44exMFEghsO0rQM6e-lr 

Att räkna takt /musikanalys: 

https://www.youtube.com/watch?v=s2UK3PRXuxU 

Du kommer att bli bedömd efter hur du:

- har planerat ditt pass dvs variation, rörelser och hur musiken har valts ut samt anpassat till deltagarnas förmåga,

- rör dig i takt till musiken med rytm och sammanhang,

- är som ledare och visar övningar, är bekant med övningar och begrepp.

Övningsbank  

Förslag på olika steg och armrörelser. Tips: Testa på ett riktigt aerobicspass på Friskis & Svettis, Må Bättre eller någon annan träningsanläggning.

 

Steg Walk Jog Knee Kick Jumping Jacks Heelback Step Touch V-steg Grapevine Mambo Skidsteg Gunga Ut och ihop (eller sidsteg)

Armar Båda rakt upp och ned Varannan upp och ned Knutna händer Sträckta händer Klappar Sidan raka sträckta armar Sidan en rakt och andra böjd i armleden Arm sträckt upp och böjd över huvudet Boxa ut i luften Wheel Sträckt ned på sidan

Läroplanskopplingar

Syfte

• förmåga att röra sig allsidigt i olika fysiska sammanhang,
• förmåga att planera, genomföra och värdera olika aktiviteter utifrån hur de påverkar fysisk förmåga och hälsa, och
• förmåga att agera säkert och förebygga risker i samband med rörelse, friluftsliv och utevistelser samt att simma och hantera nödsituationer på land och i vatten.

Centralt innehåll

• Komplexa rörelser i lekar, spel, idrotter och andra rörelseaktiviteter, inomhus och utomhus.
• Olika former av dans samt skapande av rörelse- och träningsprogram till musik, takt och rytm.
• Träningslära: konditionsträning, koordinationsträning, styrketräning och rörlighetsträning utifrån olika ändamål och individuella behov.
• Olika verktyg, däribland digitala för att planera, genomföra och värdera rörelseaktiviteter.
• Planering och genomförande av olika aktiviteter utifrån hur de påverkar olika aspekter av fysisk förmåga och olika aspekter av hälsa.
• Förebyggande av skador genom allsidig träning, anpassning av belastning och tekniker för rörelseutföranden.

Kriterier

• Eleven genomför rörelseaktiviteter som innefattar komplexa rörelser i olika fysiska sammanhang och anpassar sina rörelser till viss del till syftet med aktiviteterna.
• Eleven planerar och genomför rörelse- och friluftsaktiviteter på ett i huvudsak fungerande sätt utifrån hur de påverkar olika aspekter av fysisk förmåga och olika aspekter av hälsa. Eleven värderar på ett enkelt sätt hur olika aktiviteter och andra faktorer påverkar den egna och andras fysiska förmåga och hälsa.

Uppgifter

Redovisningsgrupper/schema

Redovisning vers 1.pdf

Viktiga dokument inför Aerobicpassen

Aerobics Checklista .pdf

Aerobics Planeringsmall.pdf

Exempel på låtar Aerobics.pdf

Exempel på Planeringsschema.pdf