Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet

 De flesta av oss vet att våra kroppar mår bra av att röra på sig.  Det är få som vet exakt varför det är bra och ännu färre vet hur många barn i Sverige som faktiskt sitter stilla.

Vår kropp är gjord för att vara i rörelse. Det är genom att vara fysiskt aktiva som vi både stärker vårt skelett och bygger upp muskler.  Genom att använda fysisk aktivitet bidrar vi till att minska risk för sjukdomar och öka vårt psykiska välbefinnande.

Vuxna som barn behöver röra på sig varje dag, men det är extra viktigt för barn eftersom deras kroppar växer och behöver bli starka. Vi vet också att de vanor vi får med oss som barn också påverkar vilka vanor vi har när vi blir äldre och som vuxna

Fysiska aktiviteter bör vara så varierande som möjligt för att utveckla alla typer av fysisk kapacitet, inklusive hjärt-lungkapacitet, muskelstyrka, skelettstyrka, smidighet, snabbhet, rörlighet, reaktionsförmåga och koordination.

Internationella riktlinjer från Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar att barn ska ägna sig åt måttlig till hög fysisk aktivitet minst 60 minuter per dag, men trots detta är det få barn som når upp till detta.

Vi planerar utifrån denna information att få in fysisk aktivitet för barnen på friskus en gång i veckan utöver den fysiska aktivitet dom redan får.

Vi kommer att varva mellan tre olika aktiviteter. 

Det kommer gå till så här:

Rörelse tärningen

Här kan man dela in barnen i olika grupper, vi spelar tärningsspelet i lag eller så får barnen en varsin tärning att spela med själva.

-Barnen turas om att kasta tärningen och gör aktiviteten som står på tärningen.

 och till en början fylla en hel sida på tärningen, sen utökar vi detta för varje gång vi spelar det gör till slut att barnen har gjort tärningens alla sidor av aktiviteter.

Tabata pass

Ett träningspass där vi arbetar med alla kroppens olika muskler, men även stretchar ut kroppen.

1 matta till varje barn. Om man inte har det kan man använda stora mattor som man får dela på!

Barnet håller sig på sin matta hela tabata passet, berätta det innan passet börjar.

• Tabata korten utskrivna, gärna inplastade. De 8 övningar som ska användas på passet placeras synligt för barnen. Till exempel på väggen bakom dig. För varje genomförd övning så plockas ett kort bort. På det sättet blir det tydligt vilken som är nästa övning.

• Det är lagom med 6 barn per tabata pass, då klarar du av att sköta passet själv. Du som leder passet ska stå kvar och visa varje övning samt peppa gruppen från din plats. Lokalens storlek styr också hur många som får plats. Med större grupper krävs större lokal och fler pedagoger. (Det är svårt att springa omkring och hjälpa barnen under tiden du leder ditt pass då tappar barnen lätt fokus).

• Efter passet samlar vi barnen på mattan och frågar hur det känns i kroppen efter passet. Ge dem berömma för ett väl utfört arbete och berätta att deras kropp kommer att vara pigg och glad länge efter passet.

Skostafett

Där lägger vi barnens skor i en hög på golvet så ska barnen var och en springa hämta skon och tillbaka sen är det nästas tur. Vi upprepar de tills alla har gjort en varsin gång.

• Gå krabbgång i sidled. Kom ihåg att krabbor har klor, så använd armarna och händerna

• Kryp som andra djur. Barn har fin fantasi och många förslag

• Hunden går, springer, stannar och kissar

• Var en apa, hoppa jämfota och ät en banan

• Argt eller snällt lejon. Kanske lägger sig alla lejon i en flock. Hittar ni flocken? Vad gör lejonen då?

Läroplanskopplingar

Läroplan

• självständighet och tillit till sin egen förmåga,
• motorik, koordinationsförmåga och kroppsuppfattning samt förståelse för hur viktigt det är att ta hand om sin hälsa och sitt välbefinnande,