Styrketräning

Vi kommer arbeta med styrketräning och muskler, ni kommer få lära er hur ni kan anpassa träning, efter er livssituation och vad ni vill utveckla. Ni kommer också få lära er om muskler, muskelbygge, lyftteknik och hur kroppen fungerar i samband med detta.

Syfte:

Ni ska lära er hur träning påverkar er kropp och hälsa så att ni kan träna på egenhand på ett tryggt och säkert sätt. Ni ska förstå hur ni kan få in träning i er vardag och vad som händer i kroppen vid träning. 

Lärandemål:

Ha kunskap om muskler, vad som händer i din kropp vid styrketräning, hur du undviker skador på gym och vilka fördelar som finns vid styrketräning. 

Lära sig lyfta säkert med bra teknik som visar på goda rörelsekvalitéer. 

Lära sig se sina utvecklingsbehov och ha kunskap om hur du utvecklar dessa på ett sätt som passar livssituationen och egna förutsättningar. 

Metod

Aktiviteterna kommer vara styrketräning i grupp, gympa pass med styrketräning, cirkelträning, teknikträning och teori kring muskler, muskelbygge och vad som hände i kroppen och huvudet vid styrketräning. 

 

Vi kommer genomföra massa olika tester, både kring uthållighetsstyrka, max styrka, explosivitet och koordination. Ni väljer sedan vilket område ni vill förbättra utifrån testerna. 

 

Under 3 veckor kommer ni få träna själva och utveckla ert område. 

Efter 3 veckor gör ni nya tester och så reflekterar ni kring hur det gått under denna period. 

Uppgift:

Två uppgifter, ni kommer få skapa egna träningsprogram som ni ska genomföra under en tidperiod, ni kommer senare få reflektera kring ert val av träningsprogram, om ni hade gjort något annorlunda. 

 

Ni kommer också få genomföra ett prov som berör styrketräning och muskelbygge. 

 

Bedömning

Kontinuerligt under hela momentet. Extra fokus i bedömningen kommer ligga på ditt hur du utformat ditt träningsprogram, genomför det och utvärderar. 

Provet kommer också bedömas i fråga om dina kunskaper kring muskler och muskelbygge. 

Tidplan:

 

 

Lektion 1-4: Tester uthållighets styrka och gemensam träning kring uthållighetsstyrka. 

 

Lektion 5 och 6: Nya tester kring maxstyrka, koordination och explosivitet. 

Lektion 7: Ni skapar ett träningsschema utifrån ditt utvecklingsbehov. 

Lektion 8-12: Ni tränar själva. 

Lektion 13: Testar och utvärderar.