Puls och kondition

Vi kommer att arbeta med kondition och konditionsträning. Under lektionerna kommer vi gå igenom vad kondition är, hur vi kan förbättra konditionen, vad som händer med hjärtat när vi tränar kondition samt vilka olika hälsoeffekter vi får av konditionsträning. Dessutom kommer vi prata om puls och hur det hör ihop med konditionsträning.

 Innehåll

Tid

Vecka 39-40

 

 

Förväntat resultat

 

- Att du får kännedom om och kan förklara vad kondition är.

-Att du får kännedom om och kan förklara hur  du kan träna din kondition.

-Att du får kännedom och kan förklara hur puls och kondition hör ihop. 

-Att du får kännedom om vilopuls, maxpuls och arbetspuls, samt hur du kan räkna ut din puls.

-Att du kan ge exempel på vilka hälsoeffekter man får av konditionsträning. 

 

 

Undervisning

 

* Genomgångar

 

* Praktiska övningar

 

* Gruppdiskussioner 

 

 

 

Examinationsuppgifter

 

* Inlämningsuppgift om puls och kondition

 

* Aktivt deltagande under lektionerna vid genomgångar och diskussioner

 

 

 

 

Under uppgifter finns det ett bifogat dokument som du kan läsa för att få en ökad förståelse för det vi kommer ta upp under lektionerna. 

Läroplanskopplingar

Centralt innehåll

• Komplexa rörelser i lekar, spel, idrotter och andra rörelseaktiviteter, inomhus och utomhus.
• Träningslära: konditionsträning, koordinationsträning, styrketräning och rörlighetsträning utifrån olika ändamål och individuella behov.
• Planering och genomförande av olika aktiviteter utifrån hur de påverkar olika aspekter av fysisk förmåga och olika aspekter av hälsa.

Kriterier

• Eleven genomför rörelseaktiviteter som innefattar komplexa rörelser i olika fysiska sammanhang och anpassar sina rörelser till viss del till syftet med aktiviteterna.
• Eleven planerar och genomför rörelse- och friluftsaktiviteter på ett i huvudsak fungerande sätt utifrån hur de påverkar olika aspekter av fysisk förmåga och olika aspekter av hälsa. Eleven värderar på ett enkelt sätt hur olika aktiviteter och andra faktorer påverkar den egna och andras fysiska förmåga och hälsa.

Uppgifter

Puls och kondition

Puls och kondition

En bra kondition är en viktig faktor för en god hälsa och för att undvika framtida sjukdomar. Genom konditionsträning blir vår syreupptagningsförmåga bättre samtidigt som hjärtat blir starkare och kan arbeta effektivare.

Puls är ett viktigt mått på hjärtats aktivitet och kan ge oss information om hur jobbig en aktivitet är. Pulsen varierar beroende på din ålder, din kondition och vilken aktivitet du utför.

I den här uppgiften ska du undersöka hur din puls påverkas av olika typer av fysisk aktivitet.

Välj ut 5 olika aktiviteter och utför dessa i ca 20 min/aktivitet.

Efter 20 min ska du kolla vilken puls du har.

Därefter ska du ta reda på hur ansträngande aktiviteten var för dig (% av maxpuls) samt vilken pulszon du hamnade i för just den specifika aktiviteten.

Du bestämmer själv vilka aktiviteter du ska göra.

Exempel på aktiviteter:

• Innebandy

• Mattfotboll

• Löpning utomhus (t.ex slingan)

• Fyspass/cirkelfys

• Dans (t.ex just dance)

---------------------------------------------------------------------------------------------------

Pulszoner

 

5 90 – 100%

Utvecklar maximal prestanda och musklerna förmåga att arbeta hårt utan tillräckligt med syre. Ofta tävlingsinriktad tävling på elitnivå.

Känsla: Rejält ont och ibland svårt att få luft

4 80 – 90%

Ökar prestationsförmågan och hjärtats slagvolym. Förbättrar även kroppens mjölksyratålighet.

Känsla: Snabb andning, stumma muskler och hjärtat slår snabbt och hårt. Ofta i samband med försäsongsträning.

3 70 – 80%

Ökar konditionen och musklerna förmåga att arbeta under längre tid.

Känsla: Snabb men kontrollerad andning.

2 60 – 70%

Utvecklar din allmänna uthållighet (grundkonditionen). Bra nivå för längre träningspass.

Känsla: Behaglig och lätt andning.

1 50 – 60%

Förbättrar den allmänna hälsan (vardagsmotion). Påskyndar återhämtning efter hårda träningspass

Känsla: Mycket lätt och behagligt. Kan vara i samma zon väldigt länge. Kräver kort tid för återhämtning.

0 Under 50% Vila Vila

---------------------------------------------------------------------------------------------------

Räkna ut din puls

Börja med att räkna hur många slag ditt hjärta slår på 1 minut (du kan ta 15 sekunder x 4).

Sedan ska du dela (dividera) resultatet med din maxpuls. De två första siffrorna efter kommatecknet är % av din maxpuls.

Ex. Du fick 140 slag på 1 minut och din maxpuls är 205

140/205 = 0.68 = 68% av din maxpuls = pulszon 2

Aktiviteter

Hur hög puls fick du på varje aktivitet?

Hur intensivt (jobbigt) var det här för dig (vilken zon hamnade du i)?

1. Aktivitet: Puls: % av maxpuls:

Pulszon:

2. Aktivitet: Puls: % av maxpuls:

Pulszon:

3. Aktivitet: Puls: % av maxpuls:

Pulszon:

4. Aktivitet: Puls: % av maxpuls:

Pulszon:

5.Aktivitet: Puls: % av maxpuls:

Pulszon:

---------------------------------------------------------------------------------------------------

• Välj ut 1 aktivitet och jämför ditt resultat med en kompis. Skiljer sig er puls åt på något sätt? Vad beror det på?

• Se över dina resultat på de olika aktiviteterna du gjort. Om ditt mål är att förbättra din kondition, vilken av aktiviteterna hade du då valt? Varför?

• Hur ofta, under en vecka, kommer du upp i pulszon 3-4 (70–80% av maxpuls i mer än 20 min)? Vilken/vilka aktiviteter utför du då?

• Om du inte kommer upp i pulszon 3-4, vilka förändringar kan du göra i din vardag för att nå dit?

Kondition, konditionsträning och puls

Kondition och puls.docx