Tabata träningspass år 9

Uppgift

* Du ska planera och genomföra ett eget tabatapass  och sedan utvärdera detta.

 

* Passet ska innehålla övningar som gör att du får upp pulsen och även tränar styrka i olika muskelgrupper. Syftet med passet är att du ska vara riktigt trött efteråt. 

 

* I ett tabata-pass arbetar du i 30 sekunder och vilar i 10 sekunder. Varje Tabata är 4 minuter lång. Du ska ha 3 olika övningar till varje tabata-set. T

 

* Totalt ska du ha planerat 9 olika övningar.

 

* Du ska ha en blandning av övningar där du tränar styrka i olika muskelgrupper och övningar som innebär att pulsen stiger.

 

* Tänk på att varje set ska innehålla både styrkeövningar och övningar som ger ökad puls. Ett set ska alltså inte bara innehålla styrkeövningar.

 

* Skriv ner vad du tränar i varje övning och vilka muskelgrupper som i huvudsak tränas.

Läroplanskopplingar

Syfte

• förmåga att röra sig allsidigt i olika fysiska sammanhang,
• förmåga att planera, genomföra och värdera olika aktiviteter utifrån hur de påverkar fysisk förmåga och hälsa, och

Centralt innehåll

• Komplexa rörelser i lekar, spel, idrotter och andra rörelseaktiviteter, inomhus och utomhus.
• Planering och genomförande av olika aktiviteter utifrån hur de påverkar olika aspekter av fysisk förmåga och olika aspekter av hälsa.