Fysprofilen

Har du någon gång undrat hur snabb, spänstig, stark eller vig du är? Nu får du testa dessa förmågor i roliga och utmanande tester. Sen lär du dig att skräddarsy ett träningsprogram för att kunna förbättra dina resultat i några av testerna. Och efter 8 veckor av träning är det dags att ta reda på om du verkligen blev bättre.

På lektionerna gör vi olika fystester av vilka du väljer ut 3 stycken som du ska förbättra. Testerna prövar olika förmågor som spänst, snabbhet, styrka (dynamisk och statisk) och rörlighet. Därefter ska du göra ett träningsprogram som ska möjliggöra en förbättring av de tester du valt. Programmet ska ta 30 minuter effektiv tid och inkluderar ej uppvärmning eller nedvarvning med stretching.

Tester:   

T-test, Sergeant's jump, Sit and reach, spjuttest, max Situps, Chins/Dead Hang, Plankan.

Tid:

2 lektioner genomföra testerna

3-4 lektioner skapa träningsprogram

8 lektioner genomföra träningsprogram görs i början på vårterminen (en lektion/vecka)

1 lektion testomgång 2

Begrepp:

Dynamisk, statisk, plyometrisk träning, stretch shortening, koncentrisk, excentrisk, superkompensation, uthållig styrka, explosiv styrka, rörlighet, balans, långsamma (typ 1) och snabba (typ 2) muskelfibrer, core muskler, agonist, antagonist.

Bedömning: 

* Inlämning av träningsprogram i classroom,

* praktiskt genomförande av tester och träningsprogram,

* deltagande i diskussioner och en skriftlig reflektion i DigiExam över ditt arbete och resultat med träningsprogrammet

Läroplanskopplingar

Centralt innehåll

• Träningslära: konditionsträning, koordinationsträning, styrketräning och rörlighetsträning utifrån olika ändamål och individuella behov.
• Planering och genomförande av olika aktiviteter utifrån hur de påverkar olika aspekter av fysisk förmåga och olika aspekter av hälsa.
• Samtal om upplevelser av olika aktiviteter och värdering av hur de påverkar olika aspekter av fysisk förmåga och olika aspekter av hälsa.

Kriterier

• Eleven planerar och genomför rörelse- och friluftsaktiviteter på ett i huvudsak fungerande sätt utifrån hur de påverkar olika aspekter av fysisk förmåga och olika aspekter av hälsa. Eleven värderar på ett enkelt sätt hur olika aktiviteter och andra faktorer påverkar den egna och andras fysiska förmåga och hälsa.
• Eleven genomför rörelseaktiviteter som innefattar komplexa rörelser i olika fysiska sammanhang och anpassar sina rörelser relativt väl till syftet med aktiviteterna.
• Eleven planerar och genomför rörelse- och friluftsaktiviteter på ett fungerande sätt utifrån hur de påverkar olika aspekter av fysisk förmåga och olika aspekter av hälsa. Eleven värderar på ett utvecklat sätt hur olika aktiviteter och andra faktorer påverkar den egna och andras fysiska förmåga och hälsa.
• Eleven genomför rörelseaktiviteter som innefattar komplexa rörelser i olika fysiska sammanhang och anpassar sina rörelser väl till syftet med aktiviteterna.
• Eleven planerar och genomför rörelse- och friluftsaktiviteter på ett väl fungerande sätt utifrån hur de påverkar olika aspekter av fysisk förmåga och olika aspekter av hälsa. Eleven värderar på ett välutvecklat sätt hur olika aktiviteter och andra faktorer påverkar den egna och andras fysiska förmåga och hälsa.