Uppvärmning och Nedvarvning, Rörlighet och Stretch

Att värma upp är en viktig del i den fysiska aktiviteten. Utan en bra uppvärmning kommer vi inte att prestera lika bra och vi riskerar att bli skadade. Att varva ner är även det en viktig del i ett träningspass. Inom detta tema får ni lära er vad man bör tänka på när man planerar sin uppvärmning och sin nedvarvning.

Innehåll

SYFTE:

• Du skall lära dej varför det är viktigt att värma upp innan fysisk aktivitet.
• Du skall lära dej vilka delar en bra uppvärmning skall innehålla.
• Du skall lära dej planera en uppvärmning.
• Du skall lära dej vad som händer i kroppen när du värmer upp.

 

DETTA VISAR DU GENOM ATT:

• du kan förklara vad en uppvärmning skall innehålla.
• du kan förklara varför olika idrotter kräver olika typer av uppvärmningar
• du kan förklara varför det är viktigt med uppvärmning
• du kan förklara vad en allmän uppvärmning är och när den används
• du kan förklara vad en specifik uppvärmning är och när den behövs 
• du kan förklara och visa exempel på en specifik uppvärmning för några idrottsaktiviteter
• du visar att du praktiskt kan genomföra en uppvärmning.
• att du visar att du kan planera en uppvärmning.
• du kan förklara vad en nedvarvning ska innehålla.
• du kan förklara varför det är viktigt med nedvarvning
• du visar att du praktiskt kan genomföra en nedvarvning.
• att du visar att du kan planera en nedvarvning.
• känna till skillnaden mellan töjningar och statisk stretch. 

DETTA KOMMER VI ATT ARBETA MED: 

• Teoretisk genomgång.
• Olika typer av allmänna uppvärmningar
• Olika typer av specifika uppvärmningar
• Du kommer enskilt eller i grupp få planera och genomföra en allmän uppvärmning
• Du kommer enskilt eller i grupp få planera och genomföra nedvarvning.
• Din uppvärmning ska vara cirka 7-8 minuter och nedvarvningen 5-6 minuter.
• Du kommer enskilt eller i grupp få planera och genomföra olika specifika uppvärmningar kopplade till olika idrottsaktiviteter

 

MER FAKTA OCH TIPS :

*Läs i NE avsnitt Planera träning, uppvärmning och nedvarvning.

*Rörelsebank att låna på lektionen

 

DESSA FÖRMÅGOR KOMMER ATT BEDÖMAS:

• Din förmåga att kunna planera och genomföra en uppvärmning och nedvarvning
• Din förmåga att genomföra rörelseaktiviteter som innefattar komplexa rörelser i olika fysiska sammanhang och anpassar dina rörelser till viss del/relativt väl/väl till syftet med aktiviteterna.

Läroplanskopplingar

Centralt innehåll

• Komplexa rörelser i lekar, spel, idrotter och andra rörelseaktiviteter, inomhus och utomhus.
• Träningslära: konditionsträning, koordinationsträning, styrketräning och rörlighetsträning utifrån olika ändamål och individuella behov.
• Planering och genomförande av olika aktiviteter utifrån hur de påverkar olika aspekter av fysisk förmåga och olika aspekter av hälsa.

Kriterier

• Eleven genomför rörelseaktiviteter som innefattar komplexa rörelser i olika fysiska sammanhang och anpassar sina rörelser till viss del till syftet med aktiviteterna.
• Eleven planerar och genomför rörelse- och friluftsaktiviteter på ett i huvudsak fungerande sätt utifrån hur de påverkar olika aspekter av fysisk förmåga och olika aspekter av hälsa. Eleven värderar på ett enkelt sätt hur olika aktiviteter och andra faktorer påverkar den egna och andras fysiska förmåga och hälsa.
• Eleven genomför rörelseaktiviteter som innefattar komplexa rörelser i olika fysiska sammanhang och anpassar sina rörelser relativt väl till syftet med aktiviteterna.
• Eleven planerar och genomför rörelse- och friluftsaktiviteter på ett fungerande sätt utifrån hur de påverkar olika aspekter av fysisk förmåga och olika aspekter av hälsa. Eleven värderar på ett utvecklat sätt hur olika aktiviteter och andra faktorer påverkar den egna och andras fysiska förmåga och hälsa.
• Eleven genomför rörelseaktiviteter som innefattar komplexa rörelser i olika fysiska sammanhang och anpassar sina rörelser väl till syftet med aktiviteterna.
• Eleven planerar och genomför rörelse- och friluftsaktiviteter på ett väl fungerande sätt utifrån hur de påverkar olika aspekter av fysisk förmåga och olika aspekter av hälsa. Eleven värderar på ett välutvecklat sätt hur olika aktiviteter och andra faktorer påverkar den egna och andras fysiska förmåga och hälsa.