Hinderbana & Styrketräning

Syfte: Utveckla barnens motorik, styrka, samarbete och kroppskontroll genom en varierad och rolig hinderbana kombinerad med styrkeövningar.

Planering: Hinderbana & Styrketräning 

 

Upplägg

 

 

Organisation:

 

• Barnen arbetar i par (två och två).
• En elev genomför hinderbanan medan den andra gör styrkeövningar.
• När hinderbanan är genomförd byter de plats.

Tidsram:

 

• Uppvärmning: ca 5–10 min
• Hinderbana + styrkestationer: ca 20–25 min
• Nedvarvning/stretch: ca 5 min

Hinderbana – förslag på stationer

1. Klättra på bommen – ta sig över utan att nudda marken.
2. Svinga sig i repen – ta sig fram mellan två punkter.
3. Åla under madrass – kryp eller åla hela vägen under.
4. Kullerbytta / hjula / bakåtkullerbytta – på den långa röda mattan.
5. Ta sig över plinten – hoppa upp, klättra över och landa kontrollerat.
6. Balansgång – gå på plintlock, bänk eller balansbom.

Styrketränings station (i mitten av salen)

Eleven som inte kör hinderbanan gör styrkeövningar.

Välj 1–2 övningar per omgång, t.ex.:

 

• Armhävningar
• Situps
• Burpees
• Rygg lyft
• Knäböj
• Utfalls steg

Tips:

Använd tidtagning, t.ex. 1 minut per runda innan byte.

 

Genomförande

1. Dela in barnen i par.
2. Visa hinderbanan och gå igenom säkerhet.
3. Visa teknik för varje styrkeövning.
4. Starta omgångarna – en i paret gör hinderbana, den andra styrketräning.
5. Efter att hinderbanan är klar, byt roller.
6. Fortsätt 3–4 rundor beroende på tid och energi.

 

Läroplansmål

Syfte

• förmåga att röra sig allsidigt i olika fysiska sammanhang,
• förmåga att planera, genomföra och värdera olika aktiviteter utifrån hur de påverkar fysisk förmåga och hälsa, och

Centralt innehåll

• Sammansatta motoriska grundformer med och utan olika redskap.
• Lekar, spel, idrotter och andra rörelseaktiviteter, inomhus och utomhus.
• Grundläggande träningslära: pulshöjande rörelser samt koordinations, styrke- och rörlighetsövningar.
• Samtal om upplevelser av olika aktiviteter samt värdering av hur de påverkar den fysiska förmågan och hälsan.
• Olika sätt att förebygga skador, däribland uppvärmning.

Kriterier

• Eleven genomför rörelseaktiviteter som innefattar sammansatta motoriska grundformer i olika fysiska sammanhang och anpassar sina rörelser till viss del till syftet med aktiviteterna.
• Eleven värderar på ett enkelt sätt hur aktiviteterna påverkar den egna fysiska förmågan och hälsan.
• Eleven genomför rörelseaktiviteter som innefattar sammansatta motoriska grundformer i olika fysiska sammanhang och anpassar sina rörelser relativt väl till syftet med aktiviteterna.
• Eleven värderar på ett utvecklat sätt hur aktiviteterna påverkar den egna fysiska förmågan och hälsan.
• Eleven genomför rörelseaktiviteter som innefattar sammansatta motoriska grundformer i olika fysiska sammanhang och anpassar sina rörelser väl till syftet med aktiviteterna.
• Eleven värderar på ett välutvecklat sätt hur aktiviteterna påverkar den egna fysiska förmågan och hälsan.