Planering Idrott och hälsa 7-9 Lilla Edet, Mål och planering för träning

Att sätta upp mål för- och planera sin träning

Syfte

Centralt innehåll

Följande punkter i det centrala innehållet i Idrott och hälsa berörs:

Konkretiserade mål

• Ge eleven redskap för att kunna planera, praktiskt genomföra och värdera fysiska aktiviteter

• Ge eleven kunskap för att kunna dra slutsatser av träning och koppla samman den fysiska aktiviteten med metoder och teorier för att förklara sambanden mellan träning och dess effekter.

 

 

 

Undervisningen

• Genom föreläsning och diskussioner ge eleven redskap för att kunna planera, praktiskt genomföra och värdera fysiska aktiviteter utifrån olika synsätt på hälsa, rörelse och livsstil.

 

 

Bedömning

Jag kommer att bedöma:

• Dina kunskaper kring att sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska aktiviteter.

• Dina kunskaper kring kondition och konditionsträning samt dess effekter

• Dina kunskaper kring muskler och styrketräning samt dess effekter

 

 

	Eleven kan på ett i huvudsak fungerande sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska aktiviteter.	Eleven kan på ett relativt väl fungerande sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska aktiviteter.	Eleven kan på ett väl fungerande sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska aktiviteter.

 

Läroplanskopplingar

Syfte

• planera, praktiskt genomföra och värdera idrott och andra fysiska aktiviteter utifrån olika synsätt på hälsa, rörelse och livsstil,

Centralt innehåll

• Att sätta upp mål för fysiska aktiviteter, till exempel förbättring av konditionen.
• Ord och begrepp för och samtal om upplevelser och effekter av olika fysiska aktiviteter och träningsformer.

Uppgifter

Utmaning - Målsättning

Hej!

Nu ska ni sätta ett eget konkret mål kring en fysisk utmaning för er. Arbetet som ni ska skicka in ska innehålla svar på följande frågor:

• Jag har valt följande övning:

• Mitt resultat denna gång var:

• Mitt mål är att klara av _____________________efter 4 veckors träning.

• Jag tänker göra/träna på följande sätt för att nå mitt mål (beskriv så noggrant och utförligt som du kan):

Lycka till!

Uppvärmning och målsättning

Frågor att besvara utifrån dagens distanslektion 15/3

Uppvärmning

1. Vad är uppvärmning?

2. Varför ska du värma upp?

3. Hur värmer du upp?

4. Ge tips på övningar i uppvärmning, glöm inte att förklara dem utförligt (minst 5 stycken).

Smarta mål

1. Vad menas med att sätta ett ”SMART mål”?

2. Om du skulle sätta ett smart mål i din träning, vad skulle det vara och hur ska du tänka? Använd dig utav modellen SMART.

Lycka till!

smarta mål.pptx

Styrketräning - Uppgift 2

Hej!

Dagens uppgift: Styrka.

Styrka. Titta på videon och följ övningarna. Idag handlar det om att följa och efterhärma det som visas på videon. Följ med så gott du kan. Man kan välja mellan två svårighetsgrader. Passet är håller på i 20 min ungefär. Du behöver en stol och en liten handduk tillhands.

När du kört igenom passet utvärderar du genom att svara på följande frågor:

1. Vilken av de två personerna valde du att följa?

2. Valde du rätt nivå, eller var det för enkelt/svårt?

3. Vilka övningar tyckte du var jobbigast, svårast?

4. Vilka muskler kände du fick jobba mest under passet?

Skicka in svaren här på Unikum vid lektionens slut.

Återsamling 12.00 för närvarokontroll. Då skall också era svar vara inskickade.

Lycka till!!

Styrketräning - Uppgift 1

Hej!

Dagens uppgift: Styrka.

Titta på klippet och följ övningarna. https://www.sats.se/magazine/traningsprogram/styrka/helkropp-utan-vikter/

Gör så många reps som står, fast gör bara 2 set (i klippet står det 4 set).

När du kört igenom passet utvärderar du genom att svara på följande frågor:

1. Totalt var det sju övningar i passet. Vilken kroppsdel kändes det mest att du tränade i respektive övning?

2. Vilka två övningar tyckte du var jobbigast, svårast?

Skicka in svaren här i denna uppgiften på Unikum.

Återsamling 14.40 för närvarokontroll.

Då skall också era svar vara inskickade.

Lycka till!!

Styrketräningshäfte - Slutuppgift

Hej!

Läs igenom det bifogade häftet och läs på frågorna som finns i den andra Wordfilen. Gör du detta kommer du att klara det kommande provet bra.

Styrketräning.docx

Frågor att fundera över - Styrka.docx

Den perfekta distanslektionen

Hej!

De två kommande distanslektionerna ska ni skapa den perfekta distanslektionen i hemmiljö i Idrott och hälsa. Vad det blir är upp till er, dock ska alla kunna genomföra ert pass. Är det yoga, styrke-/konditionsträning av något slag? Hur ser ditt 50 minuters pass ut?

Upplägg:

Rubrik

Vad (vad ska vi göra)

Hur (hur går det till, vilka övningar, hur länge pågår varje övning, pauser mm)

Varför, dvs syftet med detta träningspass.

Du övar på att planera träning samt att kunna sätta upp mål.

Från kunskapskraven i lgr11:

”Eleven kan på ett i huvudsak (E) fungerande sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska aktiviteter. Eleven kan även utvärdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser……”

Idrottsuppdrag

Uppdrag Idrott och hälsa vecka 5 – 6

Under de lektioner vi har på distans under v.5 – 6 kommer du ha ett uppdrag du skall försöka lära dig. Vilket uppdrag väljer du utifrån listan nedan. Du skall planera hur du skall träna för att försöka klara ditt uppdrag, träna under lektionerna (och på din fritid om du vill och behöver), utvärdera hur träningen gått och till sist se om du klarar ditt uppdrag. Du skall naturligtvis välja ett uppdrag som du för tillfället inte behärskar. Tanken är ju att du skall försöka lära dig någonting nytt.

Uppdrag att välja mellan:

- Lära mig jonglera med tre bollar

- Lära mig stå på händer utan stöd i 10 sekunder

- Lära mig trixa 50 ggr med en boll

- Lära mig stå på huvudet i 15 sekunder

- Lära mig trixa en boll på huvudet 15 ggr

Inlämningar som skall göras:

- Lektion 1. Lämna in vilket uppdrag du valt samt en kortare beskrivning av hur du tänker träna för att lära dig ditt uppdrag.

- Lektion 2 – 3. Lämna in en beskrivning hur du tränat på dagens lektion och hur du tycker det har gått.

- Lektion 4. Skicka in en film på ditt försök att klara ditt uppdrag. Gör också en kortare sammanfattning om hur du tycker det gått. Vad har varit lätt, vad har varit svårt? Varför tror du resultatet blev som det blev?

-

Inlämningarna sker i er lärlogg efter varje lektion.

Lycka till!!

Tommy Bergestig

Idrott och hälsa

Fuxernaskolan

Idrottsutmaning

Uppdrag Idrott och hälsa vecka 5 – 6

Under de lektioner vi har på distans under v.5 – 6 kommer du ha ett uppdrag du skall försöka lära dig. Vilket uppdrag väljer du utifrån listan nedan. Du skall planera hur du skall träna för att försöka klara ditt uppdrag, träna under lektionerna (och på din fritid om du vill och behöver), utvärdera hur träningen gått och till sist se om du klarar ditt uppdrag. Du skall naturligtvis välja ett uppdrag som du för tillfället inte behärskar. Tanken är ju att du skall försöka lära dig någonting nytt.

Uppdrag att välja mellan:

- Lära mig jonglera med tre bollar

- Lära mig stå på händer utan stöd i 10 sekunder

- Lära mig trixa 50 ggr med en boll

- Lära mig stå på huvudet i 15 sekunder

- Lära mig trixa en boll på huvudet 15 ggr

Inlämningar som skall göras:

- Lektion 1. Lämna in vilket uppdrag du valt samt en kortare beskrivning av hur du tänker träna för att lära dig ditt uppdrag.

- Lektion 2 – 4. Lämna in en beskrivning hur du tränat på dagens lektion och hur du tycker det har gått.

- Lektion 5. Skicka in en film på ditt försök att klara ditt uppdrag. Gör också en kortare sammanfattning om hur du tycker det gått. Vad har varit lätt, vad har varit svårt? Varför tror du resultatet blev som det blev?

-

Inlämningarna delas/skickas till mig i slutet på varje lektion på Unikum.

Lycka till!!

Tommy Bergestig

Idrott och hälsa

Fuxernaskolan

Sätta upp mål för träning

Hej!

Läs bifogat innehåll. Var noga när du läser hur uppgifterna skall utföras.

Lycka till!

Tommy

Elevuppgift Att sätta upp mål för träning - kondition.doc

Träningsdagbok-mall.doc

Att sätta upp mål.docx

Min träningsplanering

Hej!

Här lämnar du in den träningsplanering du gjort efter information från senaste genomgång. Deadline är fredag den 11/9.

Uppgift Konditionsträning

Bifogat finns allt material knutet till uppgiften. Du hittar:

• En faktatext om kondition. Det var detta vi pratade om på lektionen 2/9.
• En beskrivning av uppgiften. Det är här du hittar vilka delar uppgiften består av samt vad du skall göra.
• En träningsdagbok. Denna kan du använda dig av och skriva ner all den konditionsträning du utför under perioden.
• En mall där du skriver ner din planering för din egenplanerade konditionslektion som du skall genomföra på onsdagslektionerna 4 veckor framöver.

Dyker det upp frågor under perioden, ställ dem till mig i skolan.

Lycka till!!

Fredrik

Uppgift friluftsliv

Läs bifogad fil.

Uppgift inom friluftsliv åk 9.docx

Den personlige tränaren

Skriv i wordprogrammet.

Den personlige tränaren.docx

Muskulatur.pdf

Kondition (teori).doc

Teori uppvarmning 1.doc

Att sätta upp mål.docx

Den personlige tränaren

I början på terminen fick ni i uppgift att skapa egna träningsprogram som ni skulle både genomföra och sedan utvärdera. Med den kunskapen i ryggen är det nu dags att träda in i rollen som PT (personlig tränare).

Läs bifogade filer. Inlämning 29/11 -2019

Lycka till

Den personlige tränaren.docx

Muskulatur.pdf

Kost och näring - teorihäfte.docx

Kondition (teori).doc

Konditionstema

Uppgiften - konditionstema.docx

Träningsdagbok-mall.doc

Kondition (teori).doc

Konditionstema

Läs igenom bifogade filer. Skriv i träningsdagboken efter varje genomfört pass på er fritid.

Kondition (teori).doc

Uppgiften - konditionstema.docx

Träningsdagbok-mall.doc

Konditionstema

Läs de bifogade filerna.

Träningsdagbok-mall.doc

Att sätta upp mål.docx

Kondition (teori).doc

Konditionstema

Läs bifogade dokument

Konditionstema med fokus uthållighet 7-8.docx

Träningsdagbok-mall.doc

Borgskalan.docx

Konditionstema

Läs innehållet i de bifogade filerna. Här hittar du både teorihäftet, Borgskalan, träningsdagboken samt UPPGIFTEN.

Läs och begrunda. Vid frågor är det viktigt att du frågar mig.

Arbetet ska lämnas in till mig den 27/9

Lycka till!!

Uppgiften - konditionstema.docx

Kondition (teori).doc

Borgskalan.docx

Träningsdagbok-mall.doc

Att sätta upp mål - Idrott och Hälsa Del 1

Här lämnar du in din målformulering samt ditt träningsprogram senast den 14/10.

Målsättning

Bifogar information om: - hur du sätter upp "smarta mål" - inlämningsuppgift. Här är det viktigt att du läser igenom HELA uppgiften för att inte missa något - träningsdagbok

Första utkast på målsättning

Skicka in i kommentarsfältet vilket mål du har med din träning. Det skall vara ett mål inom kondition eller styrka. Glöm inte att du skall utgå från SMART-modellen. Detta skall vara klart innan fredag 24/3.

Att sätta upp mål

Läs igenom bifogad fil. Fyll i er träningsdagbok. Ni hittar även sammanfattning från teorilektionen. Fråga mig om något är oklart eller om ni behöver annan hjälp.

IDROTTSUPPGIFT

Lämna in svar på följande frågor till mig. 1) Hur ser jag på det betyg jag fick i idrott och hälsa hösten 2016? - Varför tror jag att jag fick det betyg jag fick? - Hur kunde jag gjort annorlunda för att få ett bättre betyg? 2) Vilket betyg strävar jag efter vårterminen 2017? - Hur skall jag nå det och vilket ansvar har JAG för att det skall uppnås?

Mål - Idrott och Hälsa

Nu skall ni skriva ert arbete "Att sätta upp mål". Läs noga igenom hela uppgiften. Dokumentera er träning ordentligt. Tillverka ett eget personligt träningsprogram som är realistiskt. Glöm inte att lämna in i tid. Lycka till!

Kondition

Läs bifogad fil för uppgift. Ni får även tillgång av powerpointen.

Kondition

Se bifogad fil för uppgift. Ni får även tillgång till powerpointen.

Konditionsuppgift

Se bifogad fil. Lämnas in via Unikum.