Hälsa och livsstil - kondition

Vi arbetar med vad kondition och vardagsmotion är för någonting. I slutet av perioden får eleven visa enskilt vad hen har för kunskaper.

Vi kommer att se på en film som behandlar vardagsmotion och kondition. Vi kommer samtala och arbeta med det filmen behandlat. I sporthallen arbetar vi med puls och kondition, både praktiskt och teoretiskt. I slutet av perioden får eleven göra ett skriftligt förhör.

Undervisningen behandlar följande:

Hjärtat och blodcirkulationen

Hjärtat pumpar blod och skickar ut till resten av kroppen. Hjärtat arbetar hela tiden även när du sover. Ditt hjärta är en muskel och precis som andra muskler blir det större och starkare av träning. Konditionsträning såsom raska promenader, simning, fotbollsträning och dans tränar både hjärta och lungor. Ju starkare ditt hjärta är, desto färre gånger behöver det pumpa för att effektivt få runt blodet i din kropp. I blodet finns syre som musklerna behöver när de arbetar. När du motionerar slår hjärtat oftare och pulsen ökar. När du motionerar ofta och har en bra kondition slår hjärtat långsammare i vila (vilopulsen är lägre). Ett annat ord för kondition är syreupptagningsförmåga. När vi tränar har vi en "arbetspuls" som ökar ju mer vi anstränger oss.

Vardagsmotion

Vardagen ger många möjligheter till motion. Till vardagsmotion kan du räkna all den aktivitet och rörelse som du gör under din dag. Vardagsmotion borde vara regelbunden. Vardagsmotion är sådan motion som "kommer gratis". Vardagsmotion är tex inte en fotbollsträning eller att gå på gym.

Exempel på vardagsmotion kan vara:
- gå en promenad
- skotta snö
- städa
- tvätta bilen
- leka
- cykla till en kompis


Tips för ökad vardagsmotion:
- ta trapporna och undvik rulltrappa och hiss
- cykla eller promenera till skolan
- hjälp till med att städa hemma, tex damma mattor och dammsuga är bra vardagsmotion
- lek mycket - passa på när du har rast! (hoppa hopprep, promenera, spela fotboll, tagare)

Läroplanskopplingar

Centralt innehåll

• Ord och begrepp för och samtal om upplevelser av olika fysiska aktiviteter och träningsformer, levnadsvanor, kroppsuppfattning och självbild.

Kriterier

• Eleven kan samtala om egna upplevelser av fysiska aktiviteter och för då enkla och till viss del underbyggda resonemang kring hur aktiviteterna kan påverka hälsan och den fysiska förmågan.

Uppgifter

Hälsodagbok - Distansundervisning

Hej! Klicka på länken här nedan så får du upp ett word-dokument med instruktioner kring en hälsodagbok som du ska arbeta med hemifrån. Den kommer pågå under 2-3 veckors tid.

1. Under steg ett ska du registrera och fylla i din mat, motion(30 min per dag) och söm under en veckas tid.
2. Under vecka två ska du skriva korta kommentarer kring din mat, motion och sömn.
3. Sista steget är att du ska skriva en kort sammanfattande kommentar om din mat, motion och sömn. Vad har varit bra eller mindre bra?
4. När du är klar, skicka in ditt word-dokument här i Unikum eller mejla mig: [e-mail]

Lycka till!

Hälsodagbok (1).docx