Tema - kondition

Under v.34-37 kommer vi att jobba med arbetsområdet kondition. Ni kommer att få möjlighet att planera och genomföra egna aktiviteter som förbättrar konditionen. Vi kommer i början och slutet av träningsperioden genomföra ett coopertest där vi testar av konditionen.

Tema kondition

Konditionstema

Under kommande period kommer vi jobba med konditionsträning och aktivt arbeta för att ni skall förbättra er uthållighet.
Perioden kommer till stor del bestå utav olika typer av konditionsträning där vi gemensamt är ute och rör på oss.

Ni kommer även få jobba med att planera för, och utföra två egna träningspass där ni själva lägger upp hur ni vill jobba med er kondition under två lektioner. Under dessa pass kommer ni själva vara er egen tränare. Dessa lektioner kommer skriftligt planeras av er själva och ni kommer senare även få göra en utvärdering där ni dels reflekterar över konditionstemat och dels över er egen planerade lektion.

Teoretisk/praktisk uppgift

Din uppgift är att sätta upp mål för samt planera, genomföra och utvärdera två egna träningspass. Utgå från din egen fysiska förmåga och din träningsstatus för att lägga upp ett träningspass som passar just dig.

1. Sätt upp mål för träning av din kondition och planera därefter ett träningspass som du genomför praktiskt.

Exempel på saker att ta med i planeringen kan vara:

*Vad du ska göra

*Vart du ska genomföra träningen

*Hur lång tid de olika delarna beräknas ta

*Är det högintensiv eller lågintensiv träning du planerar att träna?

*Vilken puls tror att du kommer ha under olika delar av passet?

*Varför har du valt att göra detta pass?

*Behöver förbereda något material inför träningen?

*Ska du tänka på något speciellt för att förebygga och minimera skaderisken?

Ha som mål att skriva en planering på ca. 1/2-1 A4-sida.

Förslag på träningsalternativ under lektionerna du planerar själv:

* Powerwalk,

* Löpning, backarundan eller liknande

* Intervaller, exempelvis 10 - 20 - 30 eller intervaller själv eller med en kompis

10-20-30 är ett träningskoncept som går till enligt följande:

• Lättare jogging i 30 sekunder (<30%)
• Höjt tempo i 20 sekunder (<60%)
• Näst inpå maximal löpning i 10 sekunder (>90%)
• Börja om igen och genomför 5 omgångar

*Cykling, hel eller en del av lektion. Viktigt att tänka på att du vill ha så lite stop som möjligt under din cykelrunda så att du på så sätt håller din puls uppe utan några uppehåll. (Naturligtvis är hjälm ett måste)

*Inlines. (Naturligtvis är hjälm ett måste)

* Genomföra militärbanan som ligger vid den stora grusplanen

Var noga med att motivera ditt val av varför du valt den träningsmetod du har gjort. Försök vara så konkret och utförlig som möjligt när du sätter upp ditt mål och gör din planering. Beskriv och motivera ditt val av aktiviteter samt på vilken nivå du ska träna.

Du lämnar in din planering i Planering - uppgifter - tema och kondition, antingen genom att bifoga en Word-fil eller genom att skriva planeringen i kommentars-fältet.

2. Dokumentera träningen under v.34-37 i ett Word-dokument som du skapar på din dator. I Word-dokumentet skriver du både planeringar inför dina träningspass samt utvärderingar efter passen. Detta Word-dokument skickas in via Unikum-planering-uppgifter-Tema Kondition.

3. Efter avslutad konditionsperiod ska du utvärdera din träningsperiod, utvärderingen kan inkludera svar på följande frågor:

Frågor kring de lektioner som du själv planerat och genomfört:

• Kunde du följa din planering för dit egenplanerade träningspass? Varför? Varför inte?

• Var du tillräckligt specifik i din planering för att du skulle kunna genomföra hela passen som du tänkt?

• Är du nöjd med dina resultat som du presterade under dina träningspass? ex. hur mycket du ansträngde dig & hur aktiverad du var.

• Om du skulle göra om uppgiften (dina egenplanerade konditionslektioner) igen, skulle du då göra på samma sätt? Motivera ditt svar!

Frågor om konditionsperioden i helhet:

• Hur har du upplevt träningen?

• Hur var din prestation under skoljoggen? Var prestationen i nivå med vad du hade tänkt dig?

• Hur var din prestation under Coopertesten?

• Känns det som att du förbättrat din kondition under konditionsperioden?

• Andra faktorer som påverkat din träning under konditionsperioden som sjukdom/skador.

Utvärderingen ska minst vara på 1/2 A4-sida, där du skriver en sammanfattande utvärdering om hur du har upplevt konditionsveckorna. Inlämning sker i

Onsdag v.37 kommer alla klasser på skolan att springa Skoljoggen i Dammekärr ( 3 km)

Senast vecka 38 vill jag att du lämnar in en slutgiltig inlämning på målbeskrivningar, planeringar och utvärdering av träningsprogrammen och träningen du gjort under konditionsperioden. Dessutom är det bra om du regelbundet lämnar in ditt uppdaterade Word-dokument via Unikum - Planering - Uppgifter - "Tema kondition"

Detta kommer att bedömas

Bedömning sker under och efter perioden genom

-Hur väl du anstränger dig under idrott och hälsa lektionerna
-Hur väl du arbetar med att förbättra din egen fysiska förmåga, dvs kondition
-Hur väl du planerar, genomför och diskuterar konditionsuppgiften.

Bedömningen ser du i din summativa matris för ämnet idrott och hälsa.

 

Läroplanskopplingar

Syfte

• röra sig allsidigt i olika fysiska sammanhang,
• planera, praktiskt genomföra och värdera idrott och andra fysiska aktiviteter utifrån olika synsätt på hälsa, rörelse och livsstil,
• genomföra och anpassa utevistelser och friluftsliv efter olika förhållanden och miljöer, och
• förebygga risker vid fysisk aktivitet samt hantera nödsituationer på land och i vatten.

Centralt innehåll

• Styrketräning, konditionsträning, rörlighetsträning och mental träning. Hur dessa aktiviteter påverkar rörelseförmågan och hälsan.
• Att sätta upp mål för fysiska aktiviteter, till exempel förbättring av konditionen.
• Ord och begrepp för och samtal om upplevelser och effekter av olika fysiska aktiviteter och träningsformer.
• Arbetsställningar och belastning till exempel vid fysiska aktiviteter och förebyggande av skador, genom till exempel allsidig träning.
• Hur olika friluftslivsaktiviteter kan planeras, organiseras och genomföras.

Kriterier

• Eleven kan på ett i huvudsak fungerande sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska aktiviteter.
• Eleven kan även utvärdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser och föra enkla och till viss del underbyggda resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost och andra faktorer kan påverka hälsan och den fysiska förmågan.
• Eleven planerar och genomför friluftsaktiviteter med viss anpassning till olika förhållanden, miljöer och regler.

Uppgifter

Utvärdering av konditionsperiod

Här lämnar du in din utvärdering av konditionsperioden som göra på idrott och hälsa-lektionen 20/9.