7 minute workout

Seven minute workout är en app som används för att träna styrketräning under en kort period. Denna ska vi nu prova under två veckor för att sen utvärdera.

Det här ska vi göra:

- Under tre veckor utföra 12 övningar hemma med hjälp av appen "Seven", den finns att ladda ner i Appstore och i Play-butiken.
- Vi börjar med att göra ett styrketest.
- Andra lektionen under v 16 gör vi om testet igen och utvärderar och resonerar kring resultaten.
- Du kommer även att skriva en text kring frågor inom arbetsområdet. Vad jag bedömer ser du nedan i matrisen.
- Du utför övningarna hemma under två veckor måndag till fredag. Kom ihåg att fylla i träningsdagboken.

Texten ska innehålla svar på frågorna:
- Hur blev resultatet? Vad tror du att det beror på?
- Nådde du upp till ditt mål? Hur kommer det sig att du nådde ditt mål?
- Hur påverkades din hälsa? 
- Vilken del av din hälsa påverkades mest? Psykiska, fysiska eller sociala? Varför tror du att den påverkades mest?
- Skulle du kunnat göra något annorlunda? Hur tror du resultatet skulle påverkats då?
- Hur påverkades din fysiska förmåga?
- Hur kändes uppgiften?
- Hur jobbade du för att undvika skador? Tänkte du på något speciellt?
- Är du nöjd med resultatet du fick?

Ord att ha med:
Puls
Blodcirkulation
Psykisk hälsa
Fysisk hälsa
Social hälsa
Träningsvärk 

Läroplansmål

Centralt innehåll

• Styrketräning, konditionsträning, rörlighetsträning och mental träning. Hur dessa aktiviteter påverkar rörelseförmågan och hälsan.
• Att sätta upp mål för fysiska aktiviteter, till exempel förbättring av konditionen.
• Ord och begrepp för och samtal om upplevelser och effekter av olika fysiska aktiviteter och träningsformer.
• Olika definitioner av hälsa, samband mellan rörelse, kost och hälsa och sambandet mellan beroendeframkallande medel och ohälsa.