Träningsplanering 71 vt 17

I det här arbetsområdet jobbar vi med att sätta upp mål för sin träning, planera, genomföra och utvärdera fysiska aktiviteter. Den här gången fokuserar vi på konditionsträning.

Uppgiften

Arbetsområdet innehåller två delar och du ska göra både A och B-delen.

Inlämning av slutuppgift senast tisdagen den 16/5.

Du kommer att få viss tid till sammanställning och inlämning på skoltid.
Lämnar du in din uppgift senare än så kommer vi idrottslärare inte ha möjlighet hinna läsa den ordentligt, samt sambedöma den. Det kan innebära att du som högst får betyget E. Lämna in i tid!


A. Utifrån dina reflektioner om din fysiska nivå, baserat på konditionstestet och dina egna erfarenheter, ska du sätta upp ett mål för din träning. Långsiktigt eller kortsiktigt.

Du ska sedan planera inför, och genomföra 2 stycken egna konditionspass på idrotten. Ta gärna hjälp av länkarna nedan. Mall för träningsplanering finns om du behöver.

Planeringen ska vara inlämnad innan första träningstillfället som är den 8/5.

B. Frågor om träning och hälsa

Läs frågorna noga! Varje fråga kan innehålla flera delfrågor.

Kom ihåg att utveckla dina svar och hänvisa till den fakta som finns i länkarna eller andra källor som du angivit (konditions-/styrketräning är bra därför att ....).

-Vilken typ av träning är bäst för att förbättra din kondition och varför?
- Om du fick välja helt fritt, vilka fysiska aktiviteter skulle passa dig och varför?
- Vilka positiva effekter har träning på din hälsa och varför? Utveckla dina svar och ta med både konditions- och styrketräning i ditt resonemang!
- Kan träning ge negativa effekter på din hälsa och vad beror det i så fall på? Utveckla dina svar!
- Hur tycker du att det gick med din träning som helhet? Vad var bra, mindre bra? Vad ska du göra annorlunda nästa gång? Förbättrade du din kondition? Varför/varför inte?

Länkar
Länk som du ska läsa:
http://www.1177.se/Vastmanland/Tema/Halsa/Motion-och-rorelse/Motion-och-traning/Rorelse-ar-livsviktigt/

Här finns en pdf om träning som försvarsmakten har givit ut. Det finns mycket som du kan använda dig av i form av fakta och olika övningar, även om inte allt är användbart för dig just nu. Tar även upp skaderisker.
http://jobb.forsvarsmakten.se/sv/vagen-in/grundutbildning/traning/

Länkar med träningstips:
Om intervallträning: www.alltomlopning.se/index.php?special=article&id=191

Om olika träningsintensiteter:

http://www.fhs.se/sv/medarbetarwebben/motion-och-halsa/lite-om-traning/

Om konditionsträning:

http://www.halsosidorna.se/Konditionstraning.htm

Appar:
App där du ställer in tider för intervallträning (piper när du ska vila och köra):

http://www.tabatatimer.com/

http://app.figurerunning.com/

www.runkeeper.com

Läroplansmål

Centralt innehåll

• Att sätta upp mål för fysiska aktiviteter, till exempel förbättring av konditionen.
• Olika definitioner av hälsa, samband mellan rörelse, kost och hälsa och sambandet mellan beroendeframkallande medel och ohälsa.

Kriterier

• Eleven kan på ett relativt väl fungerande sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska aktiviteter.
• Eleven kan även utvärdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser och föra utvecklade och relativt väl underbyggda resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost och andra faktorer kan påverka hälsan och den fysiska förmågan.
• Eleven kan på ett relativt väl fungerande sätt förebygga skador genom att förutse och ge utvecklade beskrivningar av risker som är förknippade med olika fysiska aktiviteter.

Uppgifter

Träningsplanering

Planering av pass 1 och 2

Träningsplanering - hela uppgiften

Nu är det dags att lämna in båda delarna i årets träningsplanering. Kolla av så att du fått med planeringen av passen inklusive utvärderingen och resonemanget kring frågorna om träning och hälsa. Glöm inte att kolla i matrisen vad som krävs för de olika kunskapskraven.