Idrott- Cirkelträning

Följande arbetsområde baseras på 3 lektionstillfällen. Varje lektion har olika huvudsyften. ( styrka,gymnastik och kondition)

Med cirkelträning som metod får eleverna möjlighet att öva upp sin fysiska förmåga, rörlighet och kondition. Cirkelträningen genomförs på ett sådant sätt att eleverna gör övningar tillsammans med andra och eleverna får därmed möjlighet att diskutera, ge tips och prata om övningarna.

Moment 1 - Styrka (v.39)

1. Gemensam uppvärmning (Läraren leder, eleverna i en cirkel runt och värmer upp.)
2. Statitionsövningar (45 sekunder på varje station), 2-3 varv med vattenpaus efter hälften.

a. Sprattelgubbe (hela kroppen)
b. Jägarvila (underkroppen)
c. Armhävningar (överkroppen)
d. Bukböj (core)
e. Step up på stol (hela kroppen)
f. Knäböj (underkroppen)
g. Tricepspress (överkroppen)
h. Plankan (core)
i. Höga knän / spring på plats (hela kroppen)
j. Utfallssteg (underkroppen)
k. Armhävning och rotation (överkroppen)
l. Sidoplankan (core)

3. Avslappning

Hur upplevde du dagens lektion?

Vad gick lätt?

Vad behöver du träna mer på?

Vad har du lärt dig?

Moment 2 - Gymnastik (v. 40)

Under moment 2  kommer eleverna få möjlighet att utveckla och prova olika gymnastikmoment.
Läraren går igenom redskapen och övningarna kommer att ske i form av cirkelträning.

a) ringar 
b) räck 
c) bom 
d) bock med språngbräda (med eller utan sats)
e) matta (hjulning, kullerbytta, bakåtkullerbytta stock, handstående)
f) rep (klättra upp, mellan rep)
g) upphopp på plint och sedan ljushopp ner
h) balansgång på bom eller bänkar
i) klätterbana i ribbstolar
j) rockringar (artistisk rocka (ben,mage,arm, nacke), krypa igenom, kasta och snurra tillbaka)
k) bollar (kasta och ta emot, rulla på armar och axlar, studsa och fånga)

Moment 3- Kondition (v. 41)

1. Gemensam uppvärmning Step-up till musik)
2. Statitionsövningar (Klockan)