Idrott och hälsa: styrka, badminton och uppvärmning

Planering V11-V16 (Åk 6)

Vi kommer under denna period fokusera på tre arbetsområden

1. Styrka/styrkeövningar

2. Badminton

3. Uppvärmningsprogram

 

1. Styrkemoment

Syfte:

*Träna allsidiga rörelser

*Att eleven ska få en kunskap om betydelsen av styrketräning

* Prova och träna olika övningar (teknik i fokus)

* Lära sig olika begrepp kopplat till styrketräning (dynamisk, statisk, uthållig, explosiv repetitioner, set) som är kopplad till detta kommer även diskuteras.

* Lära sig några av kroppens största och viktigaste muskler

 

Hur:

*Vi kommer under lektioner prata och diskutera varför man behöver styrketräna och hur det kan se ut (olika former).

*Vi kommer även på olika sätt belysa vilka muskler som tränas vid de olika övningarna.

*Eleverna kommer få testa på olika styrkeövningar där fokus kommer ligga på övningar med kroppen som belastning.

 

Centralt innehåll:

• Styrketräning, konditionsträning, rörlighetsträning och mental träning. Hur dessa aktiviteter påverkar rörelseförmågan och hälsan.

 

Tolkning av Kunskapskrav:

E

Du deltar aktivt på lektionerna och visar med dina rörelser att du har förstått hur övningar ska genomföras.

C

Du visar bra teknik på styrketräningsövningarna. Du deltar bra och aktivt på lektionerna och visar med dina rörelser att du har förstått bra hur övningar ska genomföras.

A

Du visar mycket bra teknik på styrketräningsövningarna.
Du deltar mycket aktivt på lektionerna och visar med dina rörelser att du har förstått mycket bra hur övningar ska genomföras.

 

2) Badminton

 

 

Syfte:

* Träna allsidiga rörelser

*Lära sig regler, olika typer av slag, poängräkning

 

Hur:

* Vi leker (olika teknikövningar) och spelar badminton i olika former, t e x singel och dubbelspel.

* Vi tränar de grundläggande slagen tex serve, clear, drop, smash.  *Pratar och diskuterar spelplan, linjer, strategier för att nå en utveckling i spelet.

 

Centralt Innehåll:

• Komplexa rörelser i lekar, spel och idrotter, inomhus och utomhus, samt danser och rörelser till musik.

 

Tolkning av Kunskapskrav:

E

Du har deltagit i badminton och visar med dina rörelser att du har förstått det ska genomföras.

C

Du visar i badminton relativt god teknik (t.ex. du visar att du kan placera bollar, korrekta slag samt servar ) och dina rörelser visar att du har relativt god förståelse för hur du ska röra dig och placera dig i spelet.

A

Du visar i badminton och/eller bordtennis god teknik (t.ex. du styr spelet fullt ut med ett varierat spel) och dina rörelser visar att du har god förståelse för hur du ska röra dig och placera dig i spelet.

3)  Uppvärmningsprogram

 

Syfte:

• förebygga risker vid fysisk aktivitet samt hantera nödsituationer på land och i vatten

• planera, praktiskt genomföra och värdera idrott och andra fysiska aktiviteter utifrån olika synsätt på hälsa, rörelse och livsstil,

Centralt Innehåll:

• Ord och begrepp för och samtal om upplevelser och effekter av olika fysiska aktiviteter och träningsformer

• Förebyggande av skador, till exempel genom uppvärmning.

Hur:

Detta gör vi i praktisk och teoretisk form.

• Dels kommer eleverna få en teorigenomgång kring uppvärmning. Dessutom kommer vi även samtala och skriva enskilt/grupp om olika upplevelser och kvaliteten på de olika uppvärmnings övningarna (Johan leder övningarna)

• Eleverna kommer sedan skapa och genomföra ett eget uppvärmningsprogram. Se uppgift nedan.

 

Uppvärmningsprogram

 

Ni ska i grupp (2-3st) planera ett uppvärmningsprogram till klassen utifrån en tilldelad huvudaktivitet. Uppvärmningen ska pågå 10-15min. I denna uppgift är det valfritt att ha med stretchning i slutet av uppvärmningen. Du får själv välja om du villa ha en längre övning eller flera kortare övningar. För att kunna göra ett uppvärmningsprogram måste följande saker finnas med i programmet.

• Beskriv detaljerat hur uppvärmningen går till.

 

• hur länge varje övning ska göras (tex 1 min, eller två varv i salen)

• hur övningen går till (beskriv tydligt så jag förstår)

• varför du valde just den övningen (dvs motivera)

• kan det finnas någon skaderisk i din uppvärmning? Hur har du valt att hantera det?

Tänk på!

• Tänk på att planera en uppvärmning där alla deltagare får möjlighet att vara aktiv och bli uppvärmd. T.ex. är det dumt med lekar där någon ”åker ut” och bara får sitta vid sidan.

• Tänk på att inte ha en uppvärmning där man ska ”maxa” direkt i början, det kan snarare riskera skada än att värma upp.

Följande länkar finns att tillgå som handlar om uppvärmning:

• http://www.xn--hlsoguide-v2a.se/2010/03/varfor-ska-man-varma-upp/

• https://www.youtube.com/watch?v=23JdA9xa7Vs

Efter genomförd uppvärmning ska “ledarna” svara på nedanstående frågor och skicka in. Svaren skickas enskilt.

• Hur tyckte ni att uppvärmningen gick?

• Valde ni rätt övningar? Motivera?

• Om ni hade gjort uppvärmningen på nytt, skulle ni ha gjort något annorlunda?

• Varför bör man värma upp?

Bedömning:

* Valet av uppvärmningsövningar. Ska vara kopplade till lämplig uppvärmning.

* Hur väl ni motiverar era val av övningar? 

* Genomförande. Hur väl ni genomför uppgiften som "ledare".

* Hur väl ni dokumenterar eventuell skaderisk med de övningar ni valt? Har ni anpassat övningarna efter skaderisk?

* Hur väl ni utvärderar uppgiften, dvs efter genomförd uppvärmning.

Bedömning:

 

Kunskapskrav

E

Eleven kan delta i lekar, spel och idrotter som innefattar sammansatta motoriska grundformer i olika miljöer och varierar och anpassar sina rörelser till viss del till aktiviteten.

 

Eleven kan ge enkla beskrivningar av hur man förebygger skador som är förknippade med lekar, spel och idrotter.

 

Eleven kan samtala om egna upplevelser av fysisk aktiviteter och för då enkla och till viss del underbyggda resonemang kring hur aktiviteten påverkar hälsan och den fysiska förmågan.

 

C

Eleven kan delta i lekar, spel och idrotter som innefattar sammansatta motoriska grundformer i olika miljöer och varierar och anpassar sina rörelser relativt väl till aktiviteten.

 

Eleven kan ge utvecklade beskrivningar av hur man förebygger skador som är förknippade med lekar, spel och idrotter.

 

Eleven kan samtala om egna upplevelser av fysisk aktiviteter och för då utvecklade och relativt väl underbyggda resonemang kring hur aktiviteten påverkar hälsan och den fysiska förmågan.

 

A

Eleven kan delta i lekar, spel och idrotter som innefattar sammansatta motoriska grundformer i olika miljöer och varierar och anpassar sina rörelser väl till aktiviteten.

 

Eleven kan ge välutvecklade beskrivningar av hur man förebygger skador som är förknippade med lekar, spel och idrotter.

Eleven kan samtala om egna upplevelser av fysisk aktiviteter och för då välutvecklade och väl underbyggda resonemang kring hur aktiviteten påverkar hälsan och den fysiska förmågan.