Eget träningsprogram H.T 18

En uppgift under hösten är att du ska göra ett eget träningsprogram. Genom att värdera ansträngningsnivån i olika övningar du själv väljer under en lektion bygger du upp ditt pass.

Här är själva uppgiften:

UPPGIFT År 9

 

Period 1: Kondition, natur-/uteliv och rörelse

 

Syfte:            -     Undervisningen i ämnet idrott och hälsa ska ge eleverna möjlighet att  utveckla kunskaper i att planera, genomföra och värdera olika rörelseaktiviteter.

 

• Genom undervisningen ska eleverna ges möjlighet att utveckla sin

samarbetsförmåga och respekt för andra.

 

• Undervisningen ska även bidra till att eleverna utvecklar kunskaper om

risker och säkerhetsfaktorer i samband med fysiska aktiviteter.

 

Arbetsuppgiften:

 

Att enskilt konstruera och dokumentera ett träningsprogram där du endast använder den egna kroppen som redskap, samt att skriva en kortare text (1-2 A4) kring ämnet ”Mitt träningsprogram” där du bl.a. motiverar varför du valt de övningar du valt, samt varför de ligger där de ligger i ditt träningspass. Under arbetssätt ser du vilka frågor som ska besvaras i texten. Träningsprogrammet ska vara uppbyggt enligt Tabata-modellen!

 

Grundförutsättningar:

 

Innehållet ska vara fysiskt ansträngande och anpassat efter dina behov. Ditt träningspass ska inte vara beroende av ekonomiska eller sociala förutsättningar, ej heller ska du behöva vara beroende av andra för att kunna genomföra ditt träningsprogram. Endast den egna kroppen används!

 

Arbetssätt:

 

1. Du kommer att få en inledande teorilektion i avsnittet ”att planera sin egen träning”. Utifrån denna text ska du besvara ett mindre antal frågor.

    

2. Du kommer att få ta del av en ”övningsbank” på övningar som du kan ta med i programmet om du vill, (har du egna förslag får du såklart ta med dessa). Av övningsbankens förslag ska du under en idrottslektion pröva 8 av dessa och dokumentera din upplevda ansträngningsnivå från 1 (lätt) till 5 (mycket ansträngande) på bilagan ”Ansträngningsnivå under passet”. Alla övningar genomförs enligt Tabata-modellen.

 

1. Gör en planering för ett träningspass på ca 40-50 minuter som är anpassat efter dina behov. Ditt träningspass ska bestå av:

1. Uppvärmning

2. Kondition-/och styrketräning

3. Rörlighetsträning/Avslappning

    

1. Du ska kunna genomföra träningen ute eller inne och du ska inte vara beroende av något annat än din egen kropp.

    

2. Följande frågor ska besvaras i din text:

• Målet med träningen? Sätt upp ett personligt mål

• Dina förutsättningar? Har du något som påverkar träningen negativt? Ex. knäskada, allergi, astma etc…

• Hur ofta ska du träna? Antal gånger i veckan…

• Varför har du valt de övningar du valt? Motivera!

• Förklara varför du lagt övningen där den ligger i ditt träningspass (ex. sit-ups är övning 3 av 8 övningar)

• Hur ska du stegra träningen, när du känner att det blir för lätt? (s.k. progression)

• Skaderisker? Hur förebygger och undviker du i så fall dessa? 

   

1. Uppgiften ska lämnas in senast fredagen d. 28/9. Den ska vara skriven i ett vanligt word dokument – du kan antingen skriva ut ditt arbete själv och lämna till mig, eller mejla över den på adressen nedan. Typsnitt: Times New Roman teckenstorlek 12.  Märk uppgiften ”Mitt träningsprogram”, namn och klass!

 

 

 

 

 

 

 

 

Bedömning:

 

Bedömningen sker kontinuerligt under arbetets gång, då du ges tillfälle att pröva på de valda övningarna som delas ut. Du kommer att ges möjlighet att träna genom den s.k ”Tabata-modellen” under lektionstid. Här värderar du även de övningar du väljer att ta med i ditt pass. Ditt slutresultat, uppsatsen och träningsprogrammet, har såklart den avgörande rollen i bedömningen.

 

 

För betyget E:

• Du ger enkla beskrivningar av hur man kan förebygga risker samt hur man kan utveckla träningen ytterligare för att göra den ännu bättre och säkrare, samt att du har med de frågeställningar som ska besvaras i texten.

• Du för enkla resonemang om hur träningen påverkar dig fysiskt.

• Du deltar under lektionerna och rör dig efter din egen förmåga.

 

För betyget C:

• Du ger utvecklade beskrivningar…

• Du för utvecklade och väl underbyggda resonemang…

• Du deltar aktivt under lektionerna och rör dig på ett sätt som är anpassat efter aktiviteten.

 

För betyget A:

• Du ger väl utvecklade beskrivningar…

• Du för väl utvecklade och väl underbyggda resonemang…

• Du deltar aktivt under lektionerna och visar en god förståelse och uppfattning genom att anpassa dina rörelser väl till aktiviteten. Du bidrar även alltid till att övningens eller aktivitetens syfte uppnås.

   

LYCKA TILL!

 

Fredrik Furtenbach

Lärare idrott, hälsa och mental träning

Abrahamsbergsskolan F-9 

[e-mail]

 

Du kan även ta del av länken nedan!

https://www.youtube.com/watch?v=bvr9fHBB39U