Tema Styrka

Tema Styrka - årskurs 1 Idrott och Hälsa 1

Tema Styrka

Centralt Innehåll

• Den fysiska aktivitetens och livsstilens betydelse för kroppslig förmåga och hälsa

• Träningsmetoder och deras effekter

• Säkerhet i samband med fysiska aktiviteter

Kunskapskrav utan värdeord

Eleven kan med goda rörelsekvaliteter genomföra en bredd av aktiviteter som utvecklar den kroppsliga förmågan. I samband med det beskriver eleven aktiviteternas och livsstilens betydelse för den kroppsliga förmågan och hälsan.

Eleven kan bedöma sina egna utvecklingsbehov i fråga om kroppslig förmåga och kan välja områden och metoder för träning, ta ett aktivt ansvar för att genomföra dessa samt med omdömen värdera resultatet. 

Dessutom kan eleven  diskutera friluftsliv, motion och idrott som sociala och kulturella fenomen och beskriva hur olika livsstilar och kroppsideal framträder i träningsverksamheter, friluftsliv och samhället i övrigt.

Eleven kan redogöra för de krav som olika situationer ställer på ergonomisk anpassning av rörelser.

 

Uppgift:

1. Skriv ner vad du behöver utveckla gällande styrka. Det kan vara för att bli mer explosiv för din idrott, rehabilitera en skada, klara av ett framtida yrke eller bara för att må bra.

2. Skapa ett träningsprogram utifrån dina utvecklingsbehov som du ska träna minst två gånger i veckan under 5 veckor. Programmet ska innehålla en uppvärmning, styrkeövningar (hemma eller på gym) med förklaringar hur dessa genomförs och vad som är viktigt att tänka på utifrån säkerhet och ergonomi samt stretching efteråt.

3. Efter att du tränat i 5 veckor ska du utvärdera träningen. Exempel på saker du kan ta med i din utvärdering är: Hur har du upplevt träningen? Har du uppnått ditt syfte med träningen? Varför/varför inte? Vad har varit bra/mindre bra? Har du utvecklats något? Vad behöver du ändra på i träningsprogrammet för att kunna utvecklas ännu mer? Vad har du lärt dig?

4. Efter utvärderingen ska du diskutera styrketräning som socialt och kulturellt fenomen. Hur ser samhället på styrketräning? Vad är typiskt för styrketräning just nu? Vilka kroppsideal är gäller nu? Vilka kroppsideal speglas i media(tv, tidningar, internet) just nu? Är det någon skillnad på hur kvinnor och män ska se ut enligt rådande kroppsideal? Var är positivt/negativt med dessa kroppsideal?

 

Planering

v.41-43 Styrketemat börjar. Uppgift delas ut.

v.45 Lämna in syfte + träningsprogrammet (Se exempel på struktur nedan). Punkt 1-2

v. 45-50 Träna

v.3 Lämna in hela uppgiften. Punkt 3-4.

Exempel på struktur:

Övning	Muskelgrupp/muskelgrupper	Belastning	Set x reps/tid
Bicepscurl	Biceps brachii	8 kg	3 x 10
Plankan	Bålen	Kroppen	3 x 1,5 min.

 

 

Uppgifter

Uppgift 1 Planering Syfte

Planering och Syfte

Uppgift 2 Utvärdering Samhällsfenomen

Utvärdering

Tänk på att hänvisa till källor när du skriver om kroppsidealen