Styrketräning - Lyftteknik

Vi lär oss några basövningar inom styrketräning med fokus på ergonomi.

Styrketräning, ergonomi, och fysiologiska effekter

 Hej alla elever!

 

Varmt välkomna till er första termin och idrott och hälsa 1. Här kommer den översiktliga planeringen kring första delen av projekt 2 (stress, ergonomi och mental träning) med inriktning mot styrketräning och dess fysiologiska effekter och ergonomiska aspekter. I denna planering kan du ta del av momentets syfte och mål i form av centralt innehåll, förväntade uppnådda förmågor samt kunskapskrav.

 

Detta moment omfattar sammanlagt fyra veckor där vi kommer arbeta med olika former av styrketräning och grundläggande teori kring fysiologiska effekter av styrketräning. 

 

Syftet med detta moment är ni ska ges förutsättningar att uppnå följande kunskapskrav nedan genom att få utöva och fördjupa er inom följande centrala innehåll. Detta finns tydligare förklarat och konkretiserat i bedömningsmatrisen i dokument.

 

Centralt innehåll:

 

• “Träningsmetoder och deras effekter, till exempel konditions- och koordinationsträning” (Lgy11)

• “Arbets- och studiemiljöer: samspel mellan situationens krav och människan utifrån ergonomiska aspekter, till exempel kroppslig balans och lyftteknik”

 

Förmågor som du förväntas utveckla:

 

• ”Kunskaper om betydelsen av fysiska aktiviteter och naturupplevelser för kroppslig förmåga och hälsa”(Lgy 11)

• Kunskaper om de krav som olika situationer ställer på ergonomisk anpassning av rörelser. Förmåga att ergonomiskt anpassa sina rörelser till olika situationer och att bedöma hur miljöer ergonomiskt kan anpassas till människan

                    

Marklyft:

• Stå höftbrett

• Rak rygg

• Använd ett omvänt grepp

• Blicken rakt fram

• Ha stången nära kroppen

• Tryck fram höften när stången är vid knähöjd  

• Böj långsamt ner

• Sträck explosivt upp      

   

  Frontböj:

• Stå axelbrett med fötterna

• Rak rygg

• Blicken rakt fram

• Tryck fram bröstet

• Armarna i 90grader, vinkla armbågarna rakt framåt

• Vila stången mot fingerspetsarna

• Tyngden på hälarna

• Pressa ut knäna ngt i böjd position (aktiverar fler muskler)

• Gå så djupt som möjligt

• Böj långsamt ner

• Sträck explosivt upp      

 

Frivändning:

• Stå axelbrett med fötterna

• Håll stången axelbrett

• Rak rygg

• Luta dig något framåt för att få kraften rakt uppåt

• Blicken rakt fram

• Full utsträckta knän samt höft

• Armbågarna upp mot taket

• Stabila knän som pekar i tårnas riktning

• Snabba armbågar runt för att landa i frontböj

• Res dig upp med kontroll och rak rygg

• Håll stången nära kroppen hela tiden

   

 

Läroplanskopplingar

Centralt innehåll

• Den fysiska aktivitetens och livsstilens betydelse för kroppslig förmåga och hälsa.
• Motions-, idrotts- och friluftsaktiviteter som utvecklar en allsidig kroppslig förmåga.
• Träningsmetoder och deras effekter, till exempel konditions- och koordinationsträning.
• Säkerhet i samband med fysiska aktiviteter och friluftsliv.
• Arbets- och studiemiljöer: samspel mellan situationens krav och människan utifrån ergonomiska aspekter, till exempel kroppslig balans och lyftteknik.