Konditionsträning och resonemang om träning

Den bästa träningen är den som blir av. I det här arbetsområdet får du lära dig om olika sorters träning och hur du planerar och genomför din egen träning. Mer specifikt kommer arbeta med kroppen och vad som händer vid konditionsträning. Efter en tids individuell och klassgemensam konditionsträning reflekterar du skriftlig över utvecklingen och olika faktorer som påverkat den.

Vi vet att man mår bra av träning. För att träning ska bli en del av din vardag är det viktigt att hitta något som passar just dig. 

I det här arbetsområdet kommer du får lära dig olika sorters träning och hur du kan planera och genomföra konditionsträning. 

Vi kommer att prata om hur du på olika sätt kan träna din kondition. Dessutom om vikten av uppvärmning, kost, sömn och återhämtning. Du kommer att få göra ett konditionstest. Sedan utgår du ifrån resultatet när du ska sätta upp ett mål och hur du ska träna för att förbättra det ca 5 veckor senare. Du kommer även att skriva en träningsdagbok där du skriver vilken aktivitet du gjort, hur länge du du tränat och hur jobbigt det varit, vi använder oss av Borgskalan.

Under lektionernas gång kommer du att få bekanta dig med en hel del begrepp, några kanske är nya men många kommer du att känna igen. Dessa begrepp och dina kunskaper kring dem kommer att sammanfattas i en reflekterande text. 

Målet med undervisning...

är att du ska kunna sätta upp mål för och planera din träning. (Idh) 

att du ska veta vad som händer i kroppen när du tränar din kondition.(IdH)

att du ska utmana dig själv vid konditionsträning i skolan och på fritiden.(IdH)

är att skriftligt kunna skriva en reflekterande text där du utvärderar din träning och hur andra faktorer påverkar din hälsa (IdH)

Delaktighet

Du kan påverka arbetet genom

- att själv välja utformningen av din konditionsträning på fritiden

Jag kommer bedöma på vilket sätt du...

• sätter upp ett realistiskt och genomförbar planering för din träning (IdH)
• skriver i din träningsdagbok (IdH)
• resonerar kring din utveckling i din konditionsträning och faktorer som påverkar den (IdH)

Bedömning

Det jag bedömer i det här arbetsområdet är följande

• Din förmåga att anpassa dina rörelser till olika aktiviteter och sammanhang
• Din förmåga att planera din träning och andra fysiska aktiviteter
• Din förmåga att utvärdera aktiviteter genom att skriva och samtala om egna upplevelser
• Din förmåga att värdera/resonera kring hur aktiviteterna tillsammans med andra faktorer kan påverka hälsan och den fysiska förmågan.

KUNSKAPSKRAV

Eleven genomför rörelseaktiviteter som innefattar komplexa rörelser i olika fysiska sammanhang och anpassar sina rörelser till aktiviteterna. 

Eleven planerar och genomför rörelseaktiviteter på ett fungerande sätt utifrån hur de påverkar olika aspekter av fysisk förmåga och olika aspekter av hälsa.

Eleven värderar hur olika aktiviteter och andra faktorer påverkar den egna och andras fysiska förmåga och hälsa.

Läroplansmål

Syfte

• förmåga att röra sig allsidigt i olika fysiska sammanhang,
• förmåga att planera, genomföra och värdera olika aktiviteter utifrån hur de påverkar fysisk förmåga och hälsa, och

Centralt innehåll

• Träningslära: konditionsträning, koordinationsträning, styrketräning och rörlighetsträning utifrån olika ändamål och individuella behov.
• Planering och genomförande av olika aktiviteter utifrån hur de påverkar olika aspekter av fysisk förmåga och olika aspekter av hälsa.
• Samtal om upplevelser av olika aktiviteter och värdering av hur de påverkar olika aspekter av fysisk förmåga och olika aspekter av hälsa.