Uppgift Cirkelträning

Skapa ett eget träningspass!

Upplägg för uppgiften

Under detta arbetsområde ska du sätta samman ett eget träningspass.

• Du ska utgå ifrån ett uppsatt syfte och en specifik målgrupp. 
• Passet ska innehålla en uppvärmning samt 8st styrkeövningar.
• Tänk på att välja övningar som du själv klarar av att utföra!
• Som faktaunderlag kan de använda det inläsningsmaterial som du fått av din lärare.
• Du kan även använda internet för att söka inspiration och fakta.  OBS! Viktigt att du källhänvisar till de sidor som du hittar faktan på, så att man på ett enkelt sätt kan kontrollera informationen!

Del 1

I denna del ska du förklara:

 - Syftet med träningspasset som du skapat? Varför har du valt just dessa åtta övningar?, varför valde du just denna uppvärmning.

- Vilken målgrupp är det tänkt för?

- Vilka positiva effekter ger denna typ av träning för din hälsa utifrån ett kortsiktigt samt utifrån längre perspektiv?

Viktigt att du utvecklar dina svar genom att svara på vad, hur och varför!

Del 2

Börja med att förklara varför du valt din uppvärmning samt varför man värmer upp.

För varje övning ska du förklara:

- Vad heter övningen?

- Vilka muskelgrupper tränas primärt och sekundärt under övningen?

- Hur utför man övningen, dvs vilka tekniker ska man använda när man utför den på ett korrekt sätt. Förklara även varför detta är viktigt!

Slutligen ska du filma dig när du förklarar du utför två av dina åtta övningar. I filmen ska du

förklara det som efterfrågas i del 1.

Bedömning

Under perioden kommer ni att bli bedömda utefter:

Hur väl du kan sätta samman ett träningsprogram och kan förklara:

Syfte: Vad har du för syfte med ditt program och är ditt pass lämpligt utifrån detta och din målgrupp?

Teknik: Hur utför jag övningen för att nå bästa resultat samt undvika skador?

Effekt: Vilka muskler som tränas primärt och sekundärt?

Hälsa: Hur påverkar denna träning din hälsa, kortsiktigt och långsiktigt? 

Inlämningen ska lämnas in och skrivas i classroom. Deadline för inlämning är den  5/4!!

Lycka till!

Läroplansmål

Syfte

• planera, praktiskt genomföra och värdera idrott och andra fysiska aktiviteter utifrån olika synsätt på hälsa, rörelse och livsstil,
• förebygga risker vid fysisk aktivitet samt hantera nödsituationer på land och i vatten.

Centralt innehåll

• Komplexa rörelser i lekar, spel och idrotter, inomhus och utomhus, samt danser och rörelser till musik.
• Styrketräning, konditionsträning, rörlighetsträning och mental träning. Hur dessa aktiviteter påverkar rörelseförmågan och hälsan.
• Att sätta upp mål för fysiska aktiviteter, till exempel förbättring av konditionen.
• Ord och begrepp för och samtal om upplevelser och effekter av olika fysiska aktiviteter och träningsformer.
• Arbetsställningar och belastning till exempel vid fysiska aktiviteter och förebyggande av skador, genom till exempel allsidig träning.

Kriterier

• Eleven kan på ett i huvudsak fungerande sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska aktiviteter.
• Eleven kan även utvärdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser och föra enkla och till viss del underbyggda resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost och andra faktorer kan påverka hälsan och den fysiska förmågan.
• Eleven kan på ett i huvudsak fungerande sätt förebygga skador genom att förutse och ge enkla beskrivningar av risker som är förknippade med olika fysiska aktiviteter.
• Eleven kan på ett relativt väl fungerande sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska aktiviteter.
• Eleven kan även utvärdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser och föra utvecklade och relativt väl underbyggda resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost och andra faktorer kan påverka hälsan och den fysiska förmågan.
• Eleven kan på ett relativt väl fungerande sätt förebygga skador genom att förutse och ge utvecklade beskrivningar av risker som är förknippade med olika fysiska aktiviteter.
• Eleven kan på ett väl fungerande sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska aktiviteter.
• Eleven kan även utvärdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser och föra välutvecklade och väl underbyggda resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost och andra faktorer kan påverka hälsan och den fysiska förmågan.
• Eleven kan på ett väl fungerande sätt förebygga skador genom att förutse och ge välutvecklade beskrivningar av risker som är förknippade med olika fysiska aktiviteter.