Aerobics 2.0

Du kommer att leda dina klasskamrater samt bli ledd av dina klasskamrater i ett kortare aerobicspass där du ska röra dig i takt till musik samt koordinera dina rörelser. Det är även en konst att planera sitt pass så att alla deltagare kan vara aktiva!

Arbetssätt

• Du ska med andra elever hålla i ett aerobicspass på ca. 25minuter.
• Passet ska innehålla övningar av aerobics karaktär, dvs. olika rörelser i takt till musik. Ca. 4-6 låtar.
• Passet ska bestå av följande delar: kortare uppvärmning, puls del (oftast steg), styrka och kortare nedvarvning/rörlighet.
• Efter passet kommer ni att få några frågor angående ert pass om hur ni tänkte och vad ni hade för plan.
• Läxa: Du planerar passet i skolan men det ni inte hinner med planerar ni hemma.
• Redovisningar kommer att börja måndag v.13 (alla ska vara redo). Tid går att boka från v.11, annars placerar jag in er om ni inte bokat pass. 
• Om någon i gruppen blir sjuk så får ni en chans till. Varenda gång ska ni sedan vara redo i falla att någon annan grupp drabbas av sjukdom (det går inte att få veta ett nytt datum). Om vi inte lyckas få ihop redovisningstid (om din partner blir sjuk länge) så kan du få redovisa en kortare del för klassen själv.
• Ni finner tips, länkar, övningsbank längre ner samt allra längst ner som uppgift finner ni planeringsmall och exempel på planering.
• Planeringen ser ut enligt följande:
  
  

  Vecka	Lektion 1	Lektion 2
  8	Aerobicsplanering	Aerobicsplanering (8C Bryt för utvecklingssamtal)
  9	SPORTLOV
  10	Aerobicsplanering	Vinteridrottsdag
  11	Aerobicsplanering	Träningslära – skriftligt prov
  12	HLR (8C Aerobicsplanering)	HLR
  13	8AB: Grupp 1 & 2 8C: Grupp 1 & 2	Aerobicsredovisning (besök soltork) 8C: HLR
  14	Aerobicsredovisning 8ABC: Grupp 3 & 4	Aerobicsredovisning 8ABC: Grupp 5 & 6
  15	Aerobicsredovisning 8BC: Grupp 7	(Aerobicsredovisning)

  Tips från coachen
• Ett tips kan vara att testa ett pass på ett träningscenter eller/och titta på inspirerande youtube clip. Se bifogade länkar nedan.
• Tänk på att ha balans i passet. Uppvärmning ca 3-5 min, Puls ca 5-10 min, styrka 5-10 min och nedvarvning/rörlighet 3-5 min.
• Tänk på att inte ha för korta delmoment, ge dina klasskamrater chansen att kunna härma rörelserna dvs många repetitioner eller många åttor. Det är dock inte ok att ha samma rörelse i 25 min! Då blir det långtråkigt.
• Försök att få med de flesta kroppsdelarna i ert program.
• Musik väljer ni själva ut som det passar ert rörelseschema. Vid redovisningen ska du ha testat att musiken flyter t.ex. genom att skapa en rullande spellista. Hittar du ingen musik kan du få låna musik se till att säga till i tid om detta.
• Analyser låtarna du har valt för att anpassa dina rörelser (vilket intro, vers och refräng samt mellanspel finns). Tänk på puls, takt, rytm och sammanhang, se förklaring längre ned.
• Välj rätt bpm (beats per minute) som passar till rörelserna. 
  
  - uppvärmning/puls: Ca 100-150 bmp
  - Styrka: ca. 60-100 bmp
  - nedvarvning/rörlighet: under 60 bmp
  
  
• Överdriv dina rörelser och sträck ut dem så mycket du kan så de blir tydliga. Tänk på om du ska ha sträckta eller knutna händer.
• Börja enkelt gärna bara med ben och steg för att sedan lägga på armrörelser när både du och gruppen är redo.  
• Välj rörelser som du trivs med, orkar och tycker är kul!  
• Om du tappar bort dig, gå på stället tills du vet vad du ska göra och hittar takten, ingen annan än ni vet hur passet ser ut. 
• Tänk på att visa från olika håll t.ex. att ledarna står åt olika håll. 
• Ledarna kan visa low respektive high impact. 
• Ställ upp gruppen i klassiska rader först så att alla ser er ledare. 
• Om ni vill springa runt, tänk på att springa åt motsatt håll så du som ledare ser gruppen och kan "pressa ut dem". När du vill ha tillbaka gruppen så tänk på att det ofta inte blir perfekt utan att de får själva ställa sig så de ser.  
• Glöm inte bort att ge gruppen energi och peppa dem.
• Försök att vara tydlig vid byten av rörelser t.ex. hålla upp en stopp hand, klappa, göra ett ljud eller klappa i golvet vid arbete på golvet.
• Fusklapp är absolut ok, se till att den är enkel och tydlig så du slipper stå och läsa! 

Viktiga begrepp

Puls – Jämna slag som du känner genom hela låten. Det du klappar eller stampar när du spelar eller lyssnar på musik. Mäts i beats per minute - bpm. Lättast är att räkna ut bpm under 15 sekunder och multiplicera med 4. 

Takt – Indelning av pulsslagen. Den vanligaste indelningen kallas fyrtakt (eller fyra fjärdedelstakt 4/4 för att vara korrekt). Det innebär att pulsslagen hör ihop fyra och fyra. En takt innehåller fyra pulsslag. När du lyssnar på en låt kan du höra att första slaget i varje takt är lite starkare, eller som att det börjar på nytt, tex ett nytt ackord. Om du räknar pulsslagen och börjar om på ett varje gång känns det så och då kan du enkelt lista ut vilken taktart det är (fyrtakt eller tretakt eller...)

Rytm - En blandning av långa och korta toner/slag i förhållande till pulsen. En melodi har en rytm för att alla toner inte är lika långa. När du dansar kan du göra det med olika stil och känsla, t.ex. en energifylld bugg eller vacker böljande vals.

Sammanhang – Du ska hitta ett samband mellan dina steg, rörelser, takt och rytm kopplat till musiken.

Passen kan vara i form av:

- Low impact - utan hopp med en fot i golvet hela tiden

- High impact - med hopp

Oftast består ett medelpass av båda low impact och high impact.

Byggstenar:

- 8:or Alla övningar byggs upp av 8:or = 8 taktslag).

- Block 8:orna utförs sedan i block som oftast består av 4 st 8:or.

Videotips:

Helt pass: 

https://www.youtube.com/watch?v=IE2DpbqJy1M 

https://www.youtube.com/watch?v=cV83J2bJK6g 

Övningsbank från korpen:

https://www.youtube.com/playlist?list=PLUNVCLZx-GBvL44exMFEghsO0rQM6e-lr   

Att räkna takt /musikanalys: 

https://www.youtube.com/watch?v=s2UK3PRXuxU   

BMP uträknare
https://songbpm.com/lamix-main-squeeze?q=lamix%20main%20squeeze 

Du kommer att bli bedömd efter hur du:

- har planerat ditt pass dvs variation, rörelser och hur musiken har valts ut samt anpassat till deltagarnas förmåga,

- rör dig i takt till musiken med rytm och sammanhang,

- är som ledare och visar övningar, är bekant med övningar och begrepp. 

Övningsbank  

Förslag på olika steg och armrörelser. Tips: Testa på ett riktigt aerobicspass på Friskis & Svettis, Må Bättre eller någon annan träningsanläggning.

Steg Walk Jog Skip Knee Kick Jumping Jacks Heelback Step Touch V-steg Grapevine Mambo Heeldiggers Skidsteg Gunga Ut och ihop (eller sidsteg) Chassé

Armar Båda rakt upp och ned Varannan upp och ned Knutna händer Sträckta händer Klappar Sidan raka sträckta armar Sidan en rakt och andra böjd i armleden Arm sträckt upp och böjd över huvudet Boxa ut i luften Wheel Sträckt ned på sidan

Syfte: 
Syfte röra sig allsidigt i olika fysiska sammanhang,

Syfte planera, praktiskt genomföra och värdera idrott och andra fysiska aktiviteter utifrån olika synsätt på hälsa, rörelse och livsstil,

Innehåll

Rörelse Komplexa rörelser i lekar, spel och idrotter, inomhus och utomhus, samt danser och rörelser till musik. 

Rörelse Styrketräning, konditionsträning, rörlighetsträning och mental träning. Hur dessa aktiviteter påverkar rörelseförmågan och hälsan.

Rörelse Traditionella och moderna danser samt rörelse- och träningsprogram till musik.

Kunskapskrav

Eleven kan delta i lekar, spel och idrotter som innefattar komplexa rörelser i olika miljöer och varierar och anpassar sina rörelser till viss del till aktiviteten och sammanhanget.

I danser och rörelse- och träningsprogram till musik anpassar eleven till viss del sina rörelser till takt, rytm och sammanhang.

Eleven kan på ett i huvudsak fungerande sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska aktiviteter.

Eleven kan på ett i huvudsak fungerande sätt förebygga skador genom att förutse och ge enkla beskrivningar av risker som är förknippade med olika fysiska aktiviteter.

Eleven kan delta i lekar, spel och idrotter som innefattar komplexa rörelser i olika miljöer och varierar och anpassar sina rörelser relativt väl till aktiviteten och sammanhanget.

I danser och rörelse- och träningsprogram till musik anpassar eleven sina rörelser relativt väl till takt, rytm och sammanhang.

Eleven kan på ett relativt väl fungerande sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska aktiviteter.

Eleven kan på ett relativt väl fungerande sätt förebygga skador genom att förutse och ge utvecklade beskrivningar av risker som är förknippade med olika fysiska aktiviteter.

Eleven kan delta i lekar, spel och idrotter som innefattar komplexa rörelser i olika miljöer och varierar och anpassar sina rörelser väl till aktiviteten och sammanhanget.

I danser och rörelse- och träningsprogram till musik anpassar eleven sina rörelser väl till takt, rytm och sammanhang.

Eleven kan på ett väl fungerande sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska aktiviteter.

Eleven kan på ett väl fungerande sätt förebygga skador genom att förutse och ge välutvecklade beskrivningar av risker som är förknippade med olika fysiska aktiviteter.

Uppgifter

Låt förslag

Här finns låtförslag om det krisar :)