Styrketräning ur ett hälsoperspektiv

Hur tränar man upp sin styrka? Vad händer i kroppen vid styrketräning? Hur påverkar du möjligheten att utveckla din fysiska förmåga samt vilka faktorer som har en bidragande påverkan? Dessa och andra frågor kring styrka och rörlighet kommer du få arbeta med under det här momentet.

Arbetssätt och undervisning

• Teori om styrka, rörlighet samt allmänna träningsbegrepp.
• Träningspass/praktiska pass där du kommer att testa din styrka och rörlighet på några större muskelgrupper.
• Utifrån de praktiska passen och de teoretiska kunskaper, ska du lära dig att skapa träningsprogram med styrkeövningar för de större muskelgrupperna och eventuellt några övningar för att förbättra rörligheten.
• Du ska även kunna utvärdera ditt träningsprogram, där du förklarar/motiverar programmets uppbyggnad samt vad man ska tänka på kopplat till hälsa, rörelse och livsstil.

Här finner ni även videoklipp som förklarar olika bitar med QR kod och länk.
 

Styrketräning:

https://www.youtube.com/watch?v=bvr9fHBB39U&fbclid=IwAR3cXu53x2B-eTal6erA26PCeP4Uk5kMUkVjQZaj8dXHgDWpkLQ4RUsGsXg

Rörlighetsträning:

https://www.youtube.com/watch?v=UWu9vBlikMo&fbclid=IwAR3DqObYmmvpf-2cu03BRa7E6W-Wyu8uj00fCbjqvcY5Vz3CFUFDQmIYuqs

Studi:

https://app.studi.se/l/muskler

https://app.studi.se/l/skelettet

https://app.studi.se/l/nervsystemet

Idrott och hälsa - Dopning (binogi.se)

Kopplingar till läroplanen

Du ska utveckla förmågan att:

• Röra dig allsidigt i olika fysiska sammanhang
• Planera, praktiskt genomföra och värdera idrott och andra fysiska aktiviteter utifrån olika synsätt på hälsa, rörelse och livsstil

Centralt innehåll som kommer att behandlas under arbetet:

• Styrketräning och rörlighetsträning. Hur dessa aktiviteter påverkar rörelseförmågan och hälsan.
• Att sätta upp mål för fysiska aktiviteter, till exempel förbättring av styrka och rörlighet.
• Arbetsställningar och belastning vid fysiska aktiviteter och förebyggande av skador, genom till exempel allsidig träning.
• Olika definitioner av hälsa, samband mellan rörelse och hälsa.

Bedömning

Följande förmågor kommer att bedömas:

• Förmågan att anpassa och variera rörelser till aktiviteten.
• Förmågan att sätta upp mål för, och planera träning.
• Förmågan att utvärdera aktiviteter genom att samtala om egna upplevelser och föra resonemang om hur aktiviteter kan påverka hälsan och den fysiska förmågan.

Förmågorna bedöms formativt under lektionerna och summativt i form av uppgifter och prov

Läroplanskopplingar

Kriterier

• Eleven kan på ett i huvudsak fungerande sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska aktiviteter.
• Eleven kan även utvärdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser och föra enkla och till viss del underbyggda resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost och andra faktorer kan påverka hälsan och den fysiska förmågan.
• Eleven kan på ett i huvudsak fungerande sätt förebygga skador genom att förutse och ge enkla beskrivningar av risker som är förknippade med olika fysiska aktiviteter.

Uppgifter

Test + Träningsprogram

V 45-46 så arbetar vi med en del enkla tester, dessa skall sedan ligga till grund för ett träningsprogram som du själv skall konstruera. Minst 2 övningar kopplade till varje test. Programmet skall kunna uföras utan redskap och du väljer själv hur ofta du tränar, varje dag, 3 ggr i veckan osv. under v 46-47. v 48 kommer vi göra samma tester igen och utvärdera träningsprogrammet.

träningsprogram styrka.docx