Träningsdagbok - Kondition Åk 8

Syftet med Träningsdagboken är att du ska få en möjlighet att lära dig planera och ta eget ansvar för din träning. Förhoppningen är också att du hittar någon form av aktivitet som passar just dig. Du lär dig hur du kan förbättra din kondition genom att träna regelbundet men också vad vilopuls och maxpuls är och hur de kan förändras vid regelbunden träning. Ni kommer också få reflektera med hjälp av kunskaper om kropp och rörelse hur hälsa och välbefinnande kan bibehållas och förbättras. Förhoppningen är som sagt att ni hittar aktiviteter som passar just er och som ni tycker är roliga men också att det leder till ett livslångt lärande som ni har nytta av hela livet.

Undervisning

Hela arbetsområdet kommer att sträcka sig över en period på 7 veckor. Vi kommer starta upp arbetsområdet med en genomgång och att ni får genomföra någon form av konditionstest. Därefter ska ni sätta upp en målsättning och träningsplanering över 5 veckor. Under dessa veckor ska ni sedan föra en träningsdagbok där ni skriver upp er träning som kan kopplas ihop med er målsättning. Det kan vara idrotten på skolan eller något ni gör på fritiden (deltar ni i någon form av sport/aktiviteter som tränar konditionen så går det jättebra att skriva in detta). Ni ska också sätta ihop ett eget HIT-pass och om det finns utrymme i er planering, genomföra detta pass 1 gång per vecka.

Efter de 5 veckorna kommer ni återigen få göra samma konditionstest och se om ert värde (tid, beep-nivå m.m.) utvecklats. Då kommer ni också få börja utvärdera er träningsperiod och reflektera över hur kost och andra faktorer såsom vila/sömn kan påverka er träning och hälsa. I samband med detta ska ni också skriva om vilka skador/risker som kan uppkomma och hur de kan förebyggas.

I slutet av arbetsområdet  så lämnar ni in dagboken med tillhörande texter. 

Syfte/förmågor vi tränar och centralt innehåll

Se kopplingar till läroplanen nedan.

Det här kommer vi att bedöma:

* Hur väl ni kan sätta upp mål och göra en tillhörande träningsplanering

* Er utvärdering och hur väl ni har utvecklat era resonemang kring kost och andra faktorer som påverkar hälsan och den fysiska förmågan

* Hur väl- och utvecklat ni har beskrivit skador/risker och hur dessa kan förebyggas

Bedömning och kommentarer kommer dokumenteras i " Sammanlagd bedömning Strandängsskolan 7-9"  matris.

Läroplanskopplingar

Syfte

• röra sig allsidigt i olika fysiska sammanhang,
• planera, praktiskt genomföra och värdera idrott och andra fysiska aktiviteter utifrån olika synsätt på hälsa, rörelse och livsstil,
• förebygga risker vid fysisk aktivitet samt hantera nödsituationer på land och i vatten.

Centralt innehåll

• Komplexa rörelser i lekar, spel och idrotter, inomhus och utomhus, samt danser och rörelser till musik.
• Styrketräning, konditionsträning, rörlighetsträning och mental träning. Hur dessa aktiviteter påverkar rörelseförmågan och hälsan.
• Att sätta upp mål för fysiska aktiviteter, till exempel förbättring av konditionen.
• Ord och begrepp för och samtal om upplevelser och effekter av olika fysiska aktiviteter och träningsformer.
• Arbetsställningar och belastning till exempel vid fysiska aktiviteter och förebyggande av skador, genom till exempel allsidig träning.
• Olika definitioner av hälsa, samband mellan rörelse, kost och hälsa och sambandet mellan beroendeframkallande medel och ohälsa.
• Digitala och andra verktyg för att planera, genomföra och värdera rörelseaktiviteter.