Styrka och Kondition

Vi ska arbeta med styrka och kondition de kommande lektionerna samt reflektera om hälsa och livsstil. Vilka muskler tränar vi i vissa övningar, hur kändes det, kan man göra på något annat sätt. Testa dynamiska övningar (t.ex. situps eller armhävningar) och statiska övningar (t.ex. plankan eller jägarställning). Diskutera pulsen, vilopuls, maxpuls samt arbetspuls. Eleverna ska träna Cirkelträning, Tabata, löpning och intervallträning. Vi pratar om olika sätt att mäta uppskattad fysisk ansträngning, dvs. trötthet, samt hur vi kan förebygga skador.

Det här ska vi göra:

Eleverna ska:

• genomföra olika typer av uppvärmning för att öka kunskapen om hur man förebygger skador.
• prova på statisk och dynamisk styrketräning.
• prova på olika typer av konditions- och styrketräning
• lära sig begrepp som maxpuls, vilopuls och arbetspuls.

Detta ska bedömas:

Din förmåga att:

• redogöra för uppvärmningens vikt för att förebygga skador.
• delta i de olika aktiviteterna.
• utföra rörelser anpassade till aktiviteten.
• Beskriva begreppen maxpuls, vilopuls och arbetspuls.

Läroplanskopplingar

Syfte

• röra sig allsidigt i olika fysiska sammanhang,
• förebygga risker vid fysisk aktivitet samt hantera nödsituationer på land och i vatten.

Centralt innehåll

• Olika lekar, spel och idrotter, inomhus och utomhus, samt danser och rörelser till musik.
• Kroppsliga och mentala effekter av några olika träningsformer.
• Säkerhet och hänsynstagande vid träning, lek, spel, idrott, natur- och utevistelser.

Kriterier

• Eleven kan delta i lekar, spel och idrotter som innefattar sammansatta motoriska grundformer i olika miljöer och varierar och anpassar sina rörelser till viss del till aktiviteten.
• Eleven kan samtala om egna upplevelser av fysiska aktiviteter och för då enkla och till viss del underbyggda resonemang kring hur aktiviteterna kan påverka hälsan och den fysiska förmågan.
• Eleven kan ge enkla beskrivningar av hur man förebygger skador som är förknippade med lekar, spel och idrotter.

Uppgifter

Skatta din egenupplevda fysiska ansträngningsgraden

Du ska skatta din egenupplevda fysiska ansträngning vid två olika tillfällen.

Tillfälle 1: Löpning

Tillfälle 2: Intervallträning

borgskalan.pdf

Prov ht 2019 åk 6

Kondition, Skador och varför vi tränar.

Läs all information nedan samt alla frågor noggrant.

Frågorna är indelade i 1p, 3p och 5p, du kan välja på vilken svårighetsnivå du vill svara. Väljer du 5p svarar du INTE på 1p och 3p.

Du kan få fler poäng även om du väljer att skriva på 1p eller 3p om jag bedömer svaret som sådant, 35p är högsta möjliga poäng. Det är bättre att skriva något även om du tror att du inte kan svaret.

Lycka till!

Fråga nr 1) Kondition

• 1p Beskriv kondition med ett ord:
• 3p Beskriv utvecklande, med flera meningar om vad som kan påverka din kondition:
• 5p Beskriv väl utvecklat varför det är viktigt med en bra kondition vad säger en låg vilopuls samt vilka begränsande faktorer för kondition finns?:

Fråga nr 2) Detta händer i kroppen om vi inte tränar: Vi är byggda för att röra på oss och kroppen mår bäst av det. Vad händer med våra olika kroppsdelar om vi inte rör på oss?

• 1p Välj en kroppsdel och beskriv vad som händer:
• 3p Välj två eller fler kroppsdelar och beskriv utvecklande vad som händer:
• 5p Beskriv väl utvecklat för varje kroppsdel (fyra stycken) vad som händer:

Fråga nr 3) Förebygga skador. När vi leker, spelar och idrottar finns det risk att man kan skada sig

1p Beskriv tre saker som kan förebygga skador i idrott:

3p Beskriv utvecklande minst fyra saker som kan förebygga skador i idrott:

5p Beskriv väl utvecklat alla sex saker som kan förebygga skador i idrott:

Fråga nr 4) Akut omhändertagande av idrottsskada

1p Beskriv vad som begränsar svullnad och blödning bäst vid tex stukning av fotled? (Ej vid inre blödning eller helt uppenbar urledvridning)

3p Beskriv utvecklat hur du tar hand om någon som till exempel har stukat foten, vilka saker bör du göra?

5p Beskriv väl utvecklat vad bokstavskombinationen PRICE står för (svenska går bra) samt hur du tar hand om någon som stukat foten?

Fråga nr 5) Vanliga skador

1p Beskriv tre vanliga skador i idrott.

3p Beskriv utvecklande hur du undviker benhinneinflammation:

5p Beskriv väl utvecklat vilka de tre vanligaste skadorna är samt hur du undviker dem:

Fråga nr 6) Skelettet

1p Beskriv hur du kan undvika benskörhet som vuxen:

3p Beskriv utvecklande vad som händer om vi inte rör på oss:

5p Beskriv väl utvecklat hur vi uppnår ett starkare skelett och vad som kan hända om vi inte rör på oss:

Fråga nr 7) Puls

Beräkna maxpuls: Om du är 25 år multiplicerar du 25 med 0,64, vilket blir 16. Sen drar du 16 från 211 och får 195. Din maxpuls blir 195 slag/minut.

1p Beräkna din maxpuls samt beskriv vad maxpuls är:

3p Beräkna din maxpuls samt beskriv utvecklande vad låg vilopuls tyder på:

5p Beräkna din maxpuls samt beskriv väl utvecklat vilka pulser man mäter samt varför:

Här finner du bifogat dokument om puls, vilket vi gick igenom på lektionen.

Uppgiften är att med egna ord, alltså inte kopiera texten i dokumentet, beskriva vad vilopuls, arbetspuls och maxpuls är samt varför det kan hjälpa dig att veta detta.

Räkna även ut din maxpuls enligt nedan länk.

https://www.svt.se/gokvall/sa-raknar-du-ut-din-maxpuls/

Puls teori.pdf