Eget träningspass

Du ska planera, genomföra och utvärdera ett eget träningspass.

Läs noga igenom uppgiftsbeskrivningen samt tips att tänka på inför planering av ditt träningspass.

Planera, genomför och utvärdera eget träningspass. 

Hälsa & Livsstil år 7. 

 

Centralt innehåll: 

 

Att sätta upp mål för fysiska aktiviteter, till exempel förbättring av konditionen.

 

Ord och begrepp för och samtal om upplevelser och effekter av olika fysiska aktiviteter och träningsformer. 

Syfte:

Visionen med arbetsområdet att ni får med er “verktyg” för hur ni ska ta hand om er kropp, både nu men också i ett långsiktigt perspektiv.

Att ni får planera, praktiskt genomföra och värdera fysisk aktivitet utifrån olika synsätt på hälsa, rörelse och livsstil, Med andra ord får ni sätta era teoretiska kunskaper i praktik. 

Bedömning: 

Uppgiften bedöms utifrån tre delar: 

1. Planering 

2. Praktiskt genomförande

3. Utvärdering 

Uppgiftsbeskrivning: 

 

Du ska genom en träningsplanering samt ett praktiskt genomförande visa hur du kan träna din styrka och kondition. 

 

Efter genomfört träningspass ska var och en göra en skriftlig utvärdering. I denna ska du använda dig av ord/begrepp/kunskap som vi jobbade med under höstterminen. Under arbetsperioden använder vi oss alltså av samma teori och litteratur som innan via classroom. 

 

Ni kommer att få ca 90 minuter lektionstid till att planera träningspasset. Träningspasset ska vara cirka 45 min långt och ska involvera delar som tränar eran kondition, styrka och rörlighet. Därefter delar du din träningsplanering med mig.Tänk på att alla i klassen ska genomföra sitt träningspass samtidigt, därför behöver du planera så du använder en så liten yta som möjligt. 

 

Utvärderingen av träningspasset görs sedan under lektionstid i ett klassrum och ska sedan skickas in vid lektionens slut. 

 

Planering: 

Lektion 1: intro + planering (lektionssal)

 

Lektion 2: planera (lektionssal)

 

Lektion 3: genomför träningspasset

 

Lektion 4: utvärdera träningspasset (lektionssal)

För att hitta lämpliga övningar till erat träningspass vill jag att ni använder er dator/mobil. Här följer några tips om vad ni kan söka på youtube. Det finns även en del gratisappar som du kan titta på om du föredrar mobilen (gratis):

 

• 7-minute workout

• Träningsprogram hemma

• Cirkelträning

• Tabata workout

• Enkel yoga för nybörjare (rörlighet)

 

Titta ordentligt på övningarna och lär dig dom. Tanken med träningen är att göra kroppen trött! Blir du inte andfådd, svettas och blir röd i ansiktet behöver du träna lite hårdare. Det är viktigt att du anpassar träningen till din nivå.

Att tänka på inför planering av eget träningspass

Uppvärmning (ca 5-10 min)

 

• Enkla övningar som värmer upp stora delar av kroppen. ex. hopprep/lätt jogg

 

• Tänj och mjuka upp muskler

 

• växla mellan träning/vila (använd tidtagarur)

 

 

---

 

Huvudaktivitet (ca 25 min)

 

• Tydligt upplägg, exempelvis 7 min workout där du tränar 30 sekunder och sedan byter övning under 10 sekunder. Skriv ner vilka övningar. 

 

• Tänk på att träna hela kroppen (olika övningar)

 

• Ju högre tempo på aktiviteten du utför desto mer kondition tränar du. 

 

• Viktigast är att övningen utför med rätt teknik

 

• Lägg in vila/vattenpauser så du kan återhämta dig ordentligt.

 

• Följ andra träningsprogram/workouts där du gör samma som personen (youtube)

 

---

Stretch-rörlighet-yoga-nedvarvning (ca 10 min)

 

• Stretcha hela kroppen. Minst 30 sek/muskel. Skriv ner en ordning. ex. 1. vader 2. framsida lår mm

• Använd färdiga yogaprogram/stretch (youtube) och följ.

Uppgifter

Utvärdering

Utvärdering

1. Berätta om ditt träningspass och förklara vilka övningar du genomförde?
2. Vad gick bra/mindre bra på ditt träningspass?
3. Vad hade du gjort annorlunda om du fått göra om uppgiften (vad har jag lärt mig av uppgiften)?
4. Hur påverkas din kropp om du regelbundet tränar kondition, styrka och rörlighet?
5. Vilka risker kan uppstå på ditt träningspass och vad kan man göra för att förebygga skador?

Ditt träningspass

Idrott och hälsa

Här skriver/ritar du ditt träningspass

(ange tid/vila för övningarna)

Uppvärmning (lätta övningar som får upp flåset ex. hopprep)

Huvudaktivitet ( styrka och konditionsövningar)

Rörlighetsträning(stretch/yoga)

Detta material behöver vi: