Styrketräning - att arbeta med kroppen som redskap.

Du får veta vad styrketräning är och hur kroppen påverkas av den formen av träning. Du ska planera ett eget styrkepass / program efter en egen målsättning som det går att överföra i idrottshallen. (station träning, specifik träning, Tabata -högintensiv styrketräning)

Målsättning

Målsättningen är att du genom kunskaper om vad styrketräning (teoretiskt och praktiskt) är och hur den påverkar din kropp och hälsa

vill träna för att må bra i ett långsiktigt perspektiv.

Innehåll / uppgift:

Uppvärmning:  pulshöjande (cardio) övningar och tänjningsövningar skall ingå (min. 4 minuter)

Huvuddel: Styrkeövningar för muskelgrupperna: a. ) armar och axlar, b.) mag och rygg, c.) fram och baksida lår samt sätesmuskel.

Ange hur många repetitioner (rep) och antal omgångar (set) du gör!

Du kan välja mellan dessa träningsmodeller (vi gick genom under lektionerna)

• stationsträning: Du varvar muskelgrupperna mellan a.) - b.) - c.) och vilar medans du byter muskelgrupp/ station. Minst två övningar/muskel.
• specifik träning: Du väljer en av muskelgrupperna a.) - c.) Minst två övningar/ muskel och minst total 6 övningar. Ange hur lång vilan är mellan övningarna.
• Tabata-träning: Högintensiv styrketräning 20 sec jobb, 10 sec vila mitt i mellan upprepar man 8 gånger/ övningar.  minst 3 olika sekvens. (Du behöver en nedladdad app.)

Anpassa övningarna så att du kan träna hemma med redskapen du har i hemmet.

 Bedömning

Hur väl du har planerat ditt styrkepass och hur väl du därefter genomför det.

Hur väl du kan utvärdera ditt pass genom att du föra resonemang om hur man förebygger skador och hur träningen kan påverka hälsan och fysiska förmågan.

Läroplanskopplingar

Syfte

• förmåga att röra sig allsidigt i olika fysiska sammanhang,
• förmåga att planera, genomföra och värdera olika aktiviteter utifrån hur de påverkar fysisk förmåga och hälsa, och

Kriterier

• Eleven planerar och genomför rörelse- och friluftsaktiviteter på ett i huvudsak fungerande sätt utifrån hur de påverkar olika aspekter av fysisk förmåga och olika aspekter av hälsa. Eleven värderar på ett enkelt sätt hur olika aktiviteter och andra faktorer påverkar den egna och andras fysiska förmåga och hälsa.

Uppgifter

Styrketränings teori

Styrketräning teori.docx