Mål plan träning åk 7 IoH TH

Du ska skriva träningsdagbok under 3 idrottslektioner där du beskriver ett mål för fjärde lektionen.

• Välj två av aktiviteterna nedan.
• I tre lektioner ska du jobba med de två aktiviteterna.
• På den första lektionen ska du göra aktiviteterna som du valt därefter formulerar du ett mål för lektion 4. Nu ska du planera olika träningspass för lektion 2 och 3 för att uppnå ditt mål(skriv planeringen i valfritt dokument alternativt gör en filmdagbok). Tänk på att planera träningspasset så att du tränar de muskelgrupper som används i dina valda aktiviteter.Tänk på att träningspasset ska innehålla någon form av uppvärmning som är kopplat till din övriga träning. Träningspasset ska vara 40min per lektion.Därefter skriver du träningsdagbok i 20min.
• Tips på sidor att använda vid planeringen
• www.muscles.se    
•    https://darebee.com/
• Under lektion 2 och 3 ska du utföra dina träningspass som du har planerat. 
• På den fjärde lektionen utför du dina 2 valda aktiviteter igen för att se om du lyckas klara ditt mål.  

Du ska, på egen hand, skriva i träningsdagboken efter varje lektion och svara på frågorna som hör till lektionen
Glöm inte att berätta hur din träning går - vad gör du för träning för att nå ditt mål? 

Aktiviteterna att välja på är: 

• Pull ups: Räkna så många du orkar göra i följd eller under 1min
• Vandrande planka: Ta tid hur länge du orkar
• Plinthopp: Räkna antal hopp du klarar. (välj höjd på plint själv)
• Armhävningar: räkna antal armhävningar du orkar göra i följd eller under 2 min. 
• Plankan: Stå i planka så länge du kan
• Burpees: Räkna antal burpees du orkar under 2 min. 
• Jägarställning(90 grader): Ta tid hur länge du orkar stå
• Hängande benlyft i ribbstol/räck: Räkna hur många du orkar under 1 min. 
• Egna förslag. Prata med med Tobias

Lycka till!

Tobias

Uppgifter

Träningsdagbok

Lektion 1 • Utför dina två valda övningar. • Skriv ner vilka övningar du valt och skriv ner ditt resultat efter utförande. • Formulera ett mål för lektion 5 utifrån resultatet på övningarna. • Planera träningspass för lektion 2,3 och 4 som gör att du kan nå ditt mål. Träningspassen ska planeras utifrån de övningar du har valt. Ex. har du valt plankan som övning så får du fundera över vilka muskelgrupper du måste träna för att orka stå i plankan en längre tid. Skriv direkt här i unikum så att vi kan följa din arbetsgång(alternativt gör en filmdagbok). Träningspasset ska innehålla någon form av uppvärmning som är kopplad till din övriga träning. Varje pass ska vara i 40min. Vid planering av passen kan ni använda er av följande sidor www.muscles.se och www.darebee.com Du ska, på egen hand, skriva i träningsdagboken efter varje lektion och svara på frågorna nedan. Lektion 2 • Hur gick träningen idag? (användes tiden effektivt? Hur kändes det? Osv) • Vad gör du för träning för att nå ditt mål? motivera • Vilka förändringar behöver du göra till nästa träningspass? Lektion 3 • Hur gick träningen idag? (användes tiden effektivt? Hur kändes det? Osv) • Vad gör du för träning för att nå ditt mål? motivera • Vilka förändringar behöver du göra till nästa träningspass? Lektion 4 • Hur gick träningen idag? (användes tiden effektivt? Hur kändes det? Osv) • Vad gör du för träning för att nå ditt mål? motivera • Vilka förändringar behöver du göra till nästa träningspass? Lektion 5 Utvärdering • Utför dina två övningar igen. ‪Hur‬ gick det med ditt mål?‬‬‬‬‬‬‬‬‬ Varför blev resultatet som det blev tror du? motivera • Vad märkte du för skillnad från första lektionen?