
Lektion 1
•	Utför dina två valda övningar. 
•	Skriv ner vilka övningar du valt och skriv ner ditt resultat efter utförande. 
•	Formulera ett mål för lektion 5 utifrån resultatet på övningarna. 
•	Planera träningspass för lektion 2,3 och 4 som gör att du kan nå ditt mål. Träningspassen ska planeras utifrån de övningar du har valt. Ex. har du valt plankan som övning så får du fundera över vilka muskelgrupper du måste träna för att orka stå i plankan en längre tid. Skriv direkt här i unikum så att vi kan följa din arbetsgång(alternativt gör en filmdagbok). Träningspasset ska innehålla någon form av uppvärmning som är kopplad till din övriga träning. Varje pass ska vara i 40min. 
Vid planering av passen kan ni använda er av följande sidor www.muscles.se och www.darebee.com 



Du ska, på egen hand, skriva i träningsdagboken efter varje lektion och svara på frågorna nedan. 

	Lektion 2
•	Hur gick träningen idag? (användes tiden effektivt? Hur kändes det? Osv)
•	Vad gör du för träning för att nå ditt mål? motivera
•	Vilka förändringar behöver du göra till nästa träningspass?			


	Lektion 3
•	Hur gick träningen idag? (användes tiden effektivt? Hur kändes det? Osv)
•	Vad gör du för träning för att nå ditt mål? motivera
•	Vilka förändringar behöver du göra till nästa träningspass?		




	Lektion 4
•	Hur gick träningen idag? (användes tiden effektivt? Hur kändes det? Osv)
•	Vad gör du för träning för att nå ditt mål? motivera
•	Vilka förändringar behöver du göra till nästa träningspass?		


Lektion 5 Utvärdering 
•	Utför dina två övningar igen. 
‪Hur‬ gick det med ditt mål?‬‬‬‬‬‬‬‬‬ Varför blev resultatet som det blev tror du? motivera
•	Vad märkte du för skillnad från första lektionen?



Träningsdagbok 

<ul>
<li>V&auml;lj tv&aring; av aktiviteterna nedan.</li>
<li>I tre lektioner ska du jobba med de tv&aring; aktiviteterna.</li>
<li>P&aring; den f&ouml;rsta lektionen ska du g&ouml;ra aktiviteterna som du valt d&auml;refter formulerar du ett m&aring;l f&ouml;r lektion 4. Nu ska du planera olika tr&auml;ningspass f&ouml;r lektion 2 och 3 f&ouml;r att uppn&aring; ditt m&aring;l(skriv planeringen i valfritt dokument alternativt g&ouml;r en filmdagbok). T&auml;nk p&aring; att planera tr&auml;ningspasset s&aring; att du tr&auml;nar de muskelgrupper som anv&auml;nds i dina valda aktiviteter.T&auml;nk p&aring; att tr&auml;ningspasset ska inneh&aring;lla n&aring;gon form av uppv&auml;rmning som &auml;r kopplat till din &ouml;vriga tr&auml;ning. Tr&auml;ningspasset ska vara 40min per lektion.D&auml;refter skriver du tr&auml;ningsdagbok i 20min.</li>
<li>Tips p&aring; sidor att anv&auml;nda vid planeringen</li>
<li><a href="http://www.muscles" target="_blank" rel="noopener">www.muscles.se&nbsp; &nbsp;&nbsp;</a></li>
<li><a href="http://www.muscles" target="_blank" rel="noopener">&nbsp; &nbsp;https://darebee.com/</a></li>
<li>Under lektion 2 och 3 ska du utf&ouml;ra dina tr&auml;ningspass som du har planerat.&nbsp;</li>
<li>P&aring; den fj&auml;rde lektionen utf&ouml;r du dina 2 valda aktiviteter igen f&ouml;r att se om du lyckas klara ditt m&aring;l.&nbsp;&nbsp;</li>
</ul>
Du ska, p&aring; egen hand, skriva i tr&auml;ningsdagboken efter varje lektion och svara p&aring; fr&aring;gorna som h&ouml;r till lektionen Gl&ouml;m inte att ber&auml;tta hur din tr&auml;ning g&aring;r - vad g&ouml;r du f&ouml;r tr&auml;ning f&ouml;r att n&aring; ditt m&aring;l?&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;
Aktiviteterna att v&auml;lja p&aring; &auml;r:&nbsp;
<ul>
<li>Pull ups: R&auml;kna s&aring; m&aring;nga du orkar g&ouml;ra i f&ouml;ljd eller under 1min</li>
<li>Vandrande planka: Ta tid hur l&auml;nge du orkar</li>
<li>Plinthopp: R&auml;kna antal hopp du klarar. (v&auml;lj h&ouml;jd p&aring; plint sj&auml;lv)</li>
<li>Armh&auml;vningar: r&auml;kna antal armh&auml;vningar du orkar g&ouml;ra i f&ouml;ljd eller under 2 min.&nbsp;</li>
<li>Plankan: St&aring; i planka s&aring; l&auml;nge du kan</li>
<li>Burpees: R&auml;kna antal burpees du orkar under 2 min.&nbsp;</li>
<li>J&auml;garst&auml;llning(90 grader): Ta tid hur l&auml;nge du orkar st&aring;</li>
<li>H&auml;ngande benlyft i ribbstol/r&auml;ck: R&auml;kna hur m&aring;nga du orkar under 1 min.&nbsp;</li>
<li>Egna f&ouml;rslag. Prata med med Tobias</li>
</ul>
&nbsp;
Lycka till!
Tobias

Mål plan träning åk 7 IoH TH

Matriser i planeringen

Uppgifter