Träningsprogram - planera träning

Nu ska vi träna, i dubbel bemärkelse. Under de kommande veckorna kommer vi att arbeta med att ni ska planera er egen träning. Med tanke på att träning mycket handlar om motivation vill jag att ni försöker skaffa en eller flera träningskompisar.

Nu ska vi träna, i dubbel bemärkelse. Under de kommande veckorna kommer vi att arbeta med att ni ska planera er egen träning. En del av träningen kommer ni att få göra under lektionstid och med mitt stöd. En del av området är att ni också ska genomföra träning även på fritiden. Till er hjälp kommer ni också ha en träningsdagbok där ni beskriver hur ni tränat och även sätter ord på hur det kändes under och efter passet. 

Under våren i sjuan kommer vi att fokusera kring styrka och vi kommer i huvudsak använda kroppen som redskap men även material som vi bekantat oss med under årets cirkelträning.

Som jag skrev i ingressen uppmuntrar jag er att skaffa en eller flera träningskompisar. Mycket av träning handlar om motivation och i många fall blir det mycket roligare om man har kompisar med sig.

Om man håller på med någon form av träning på fritiden ingår den givetvis också i träningen och får plats i träningsdagboken.

Du och dina träningskamrater sätter ihop ett träningspass där ni har med delarna uppvärmning, styrkedel och nedvarvning/stretch. Vi tänker att ni i huvuddelen kan ha sex olika övningar, två för benen, två för överkroppen/bålen och två för armar och axlar.

PS vad jag menade med träning i dubbel bemärkelse är att vi ska träna på att planera och utvärdera sin egen träning. 

Planering:

Vecka 11: Redskap, cirkelträning, 

Vecka 12:

Vecka 13:

Vecka 14:

Material:

Titta på den här filmen för lite inspiration.

Mer inspiration finns här: www.styrkeprogrammet.se

Mall för träningsdagbok

Exempel för en som vill börja träna

Exempel för en som tränar

Mall för träningspass

Hur visar jag vad jag kan:

Del 1, lämna in träningsdagbok med reflektioner kring den egna träningen

Del 2, ett eget träningspass som du och din/dina träningskompisar gjort och genomfört.

Uppgifter

Träningsdagbok

Här kan du lämna in din träningsdagbok i digital form.

Träningspass

Här lämnar ni in ert träningspass.