Gympa pass

Klassens gympapass. Tillsammans skall ni sätta ihop ett gympapass.

Klassens gympapass, åk 9

Ni är indelade i grupper. Varje grupp ansvarar för en del av gympapasset.

 

Gympapasset består av följande delar:

v  Uppvärmning

Ø  Olika enkla steg och armrörelser, löpning, uppmjukning. Ca 100-165 BPM.

Ø  Låtval:

§  1. You & I – radio mix                                                        2. Starships  

    Sons of Maria                                                                     Nicki Minaj

 

v  Uthållighet/kondition/koordination

Ø   Olika hopp/stegkombinationer med stort rörelseutslag och med litet rörelseutslag, fyrfota övningar mm. Ca 110-165 BPM.

Ø  Låtval:

§  1. Midnight sun                                                                  2. Bad guy

     Nicky Romero, Florian Picasso                                          Billie Eilish

v  Styrka

Ø  Allmän på golvet. Både långsam och något snabbare styrka som alla ska klara av. Mage, rygg, arm, ben. Visa olika svårighetsgrader. Ca 60-120 BPM.

Ø  Låtval:

§  1. The power                                                                      2. Nemo

     Snap                                                                                   Nightwish

 

v  Uthållighet/kondition/koordination

Ø  Olika hopp/stegkombinationer med stort rörelseutslag och med litet rörelseutslag, fyrfota övningar mm. Ca 110-165 BPM.

Ø  Låtval:

§  1. Levels                                                                             2. Mayhem

    Avicii                                                                                    Steve Aoki, Quintino

 

v  Nedvarvning + stretching

Ø  Lugnare tempo och övningar som får kroppen att komma ner i puls – ej vila. Gå långsamt i takt, pendlingar, enklare stretchövningar mm. Ca 60-110 BPM.

Ø  Låtval:

§  1. Halo                                                                               2. The lazy song

    Beyonce                                                                              Bruno Mars

 

Sätt er tillsammans i era grupper och gör såhär:

1.      Välj en av låtarna ni fått som förslag. Lyssna på låten.

2.      Meddela er lärare vilken låt ni valt.

3.      Gör en musikanalys av er låt. Se separat papper. Analysen använder ni er av när ni planerar era rörelser.

4.      Välj rörelser. Vilka rörelser passar att göra till låten? En fartfylld låt kräver t.ex. kraftfullare rörelser än en lugn låt. Pröva er fram.

5.      Variera muskelgrupper så det inte bara är samma muskler som får jobba hela tiden.

6.      Skriv ner programmet och/eller använd er av streckgubbar. Se till att alla i gruppen får ta del av programmet. Ni kan t.ex. fota av det ni skrivit.

7.      Träna på er låt (om och om igen). Ni ska kunna ert program så bra att ni kan leda de andra. Ni får ha programmet med er när ni genomför programmet i helklass, om ni behöver det. Dela upp de olika momenten i låten mellan er, eller kör allt tillsammans.

8.      Justera om det behövs.

9.      Efter gympapasset lämnar ni in er skriftliga planering till er lärare med gruppdeltagarnas namn.

10.  LYCKA TILL!

 

Kunskapskrav:

Ø  I danser och rörelse- och träningsprogram till musik anpassar eleven sina rörelser till takt, rytm och sammanhang.

Ø  Eleven kan sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska aktiviteter.

 

Ø  Du ska delta både i planeringen av gympaprogrammet och i själva utförandet. Jag bedömer hur väl du kan utföra rörelser i takt till musik och hur rörelserna flyter på. Det är t.ex. svårare att kombinera rörelserna tillsammans med armrörelser än att endast göra de olika stegen utan armrörelser. Öva gärna hemma om du känner att du behöver det. Kom ihåg att bedömningen är individuell, trots att du kommer att ingå i en grupp.

 

Låtanalys

Börja med att dela in låten efter låtens olika teman: intro, vers, refräng, mellanspel, outtro. De olika delarna innehåller olika många takter. Skriv ut hur många takter varje tema har genom att sätta ut ett streck (|). Ett streck motsvarar alltså en takt (4 pulsslag).  Till er musikanalys kan ni skriva ut vilket/vilka danssteg ni tänkt att göra. Se exempel nedan!

Artist: Jason Derulo. Låt: Marry me. BPM: 96

Tema             Takter                                                      Övning

Intro:             ||||                                                       Stå stilla

Vers 1:           |||| ||||                                              Gå på stället                                 
                       |||| ||||                                              Sidsteg                                           

Refräng:         ||||                                                      V-steg
                        ||||                                                      A-steg

Mellanspel:     ||||                                                     Snurra runt

Vers 2:              |||| ||||                                            Steg åt sidan korsa bakom
                          |||| ||||                                            Steg åt sidan korsa bakom + armar

Refräng:           ||||                                                      V-steg

                          ||||                                                     A-steg

Vers 3:              |||| ||||                                            Steg fram + kick                                                       

Refräng:            |||| ||||                                            V-steg

                          |||| ||||                                              A- steg

Mellanspel:      |||| ||||                                              Snurra runt 

Outro:               |||| ||||                                             Gå på stället