<h2>Uppgift: </h2>Du skall under veckorna 17-21 genomföra en period med regelbunden konditionsträning, under perioden antecknar du vad du tränar i en träningsdagbok(dokument).Som hjälp till träningsdagboken kan du använda en app. på mobilen för att registrera dina träningspass, exempelvis finns det en gratisversion av Runkeeper som fungerar bra, där kan du spara dina pass till redovisningen senare.Efter perioden skall du kunna diskutera dina träningsmetoder och deras betydelse för din kroppsliga förmåga, hälsa och livsstil samt kunna koppla de valda träningsmetoderna till relevanta teorier.Du skall i slutet på perioden även kunna värdera resultatet av träningen, för att kunna göra det behöver du testa ditt träningstillstånd i början och slutet av perioden. Exempelvis genom att springa en bestämd sträcka i början och slutet av perioden och notera den upplevda ansträngningen eller mäta tiden alternativt din puls vid båda tillfällena.<h2> </h2><h2>Redovisning:</h2>Uppgiften ska genomföras praktiskt och redovisas i form av en träningsdagbok. Träningsdagboken kan t.ex. vara ett word-dokument som du döper till &quot;Träningsdagbok&quot; och bör innehålla: Vad du tränat, hur du tränat, när du tränat, hur länge du tränat.Du kan även ta skärmdumpar från appen Runkeeper efter varje tränings-pass och klistra in i dokumentetEfter perioden sammanfattar du uppgiften med: * Diskussion - Där du skriver om dina träningsmetoder och deras betydelse för den kroppsliga förmåga, hälsa och livsstil samt kunna koppla de valda träningsmetoderna till relevanta teorier.* Värdering - Du ska även ha med en värdering av ditt testresultat innan och efter. Här pratar du om- Resultaten från ditt konditions-test innan och efter den här perioden av konditionsträning.- Vad gick bra/dåligt under din period av konditionsträning?- Om du anser att du skulle gjort annorlunda om du gjorde det igen?- Övriga tankar som du tycker är relevanta?<div data-custom-block-type="atomic"><a class="monolithAppendUrlForEmailElement" data-custom-entity-type="INTERNAL_ATTACHMENT" data-file-name="Konditionsträning-Power point.ppt" data-file-url="https://start.unikum.net/unikum/content/assignments/borlange/hagagymnasiet/anderslarsson123/1618478506772_konditionstraning-powerpoint.ppt" href="https://start.unikum.net/unikum/content/assignments/borlange/hagagymnasiet/anderslarsson123/1618478506772_konditionstraning-powerpoint.ppt" title="Konditionsträning-Power point.ppt" >Konditionsträning-Power point.ppt</a></div>

Idrott och hälsa 1 - Konditionsträning

&nbsp;
Syfte/m&aring;l: Du skall enligt kursens m&aring;l utveckla f&ouml;ljande:
<ol style="margin-top: 0cm;" start="1" type="1">
<li style="color: black; line-height: 14.65pt; ; font-size: 12pt; font-style: normal; font-weight: 400; margin-bottom: 6pt; vertical-align: baseline;">F&ouml;rm&aring;ga att planera och genomf&ouml;ra fysiska aktiviteter som bef&auml;ster och vidareutvecklar kroppslig f&ouml;rm&aring;ga och h&auml;lsa.</li>
<li style="color: black; line-height: 14.65pt; ; font-size: 12pt; font-style: normal; font-weight: 400; margin-bottom: 6pt; vertical-align: baseline;">Kunskaper om betydelsen av fysiska aktiviteter och naturupplevelser f&ouml;r kroppslig f&ouml;rm&aring;ga, h&auml;lsa och livsstil.</li>
</ol>
&nbsp;Centralt inneh&aring;ll:
<ul>
<li>Motion-, idrotts- och friluftsaktiviteter som utvecklar allsidig kroppslig f&ouml;rm&aring;ga och h&auml;lsa.</li>
<li style="color: #000000; ; font-size: 12pt; font-style: normal; font-weight: 400; margin-bottom: 6pt; vertical-align: baseline;">Tr&auml;ningsmetoder och deras effekter, till exempel konditionstr&auml;ning.</li>
</ul>
Begrepp:
<ul>
<li>Intensitet - Hur anstr&auml;ngande aktiviteten &auml;r vilken kan beskrivas med upplevd anstr&auml;ngning eller m&auml;tbar med puls</li>
<li>Duration - Hur l&auml;nge passet p&aring;g&aring;r</li>
<li>Frekvens - Hur ofta passen genomf&ouml;rs per vecka</li>
<li>Tr&auml;ningsmodeller - Olika metoder f&ouml;r konditionstr&auml;ning, exempel p&aring; tv&aring; olika modeller: Distans- och intervalltr&auml;ning</li>
<li>Puls - hj&auml;rtats frekvens dvs. hur m&aring;nga slag hj&auml;rtat sl&aring;r under en minut.</li>
<li>Vilopuls - Hj&auml;rtats frekvens i vila</li>
<li>Arbetspuls - Hj&auml;rtats frekvens under arbete</li>
<li>Maxpuls - Hj&auml;rtats maximala frekvens vid h&ouml;gintensivt arbete</li>
</ul>
<span style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px; border: 0px; font-variant-numeric: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-alternates: inherit; font-stretch: inherit; font-size: 14px; line-height: inherit; font-family: Lato, 'Helvetica Neue', Helvetica, sans-serif; font-optical-sizing: inherit; font-kerning: inherit; font-feature-settings: inherit; font-variation-settings: inherit; vertical-align: baseline; color: #333333; background-color: #ffffff;"><span style="box-sizing: border-box; font-variant: inherit; margin: 0px; padding: 0px; border: 0px; font-style: inherit; font-weight: inherit; font-stretch: inherit; font-size: 12pt; line-height: inherit; font-family: Arial, sans-serif; font-optical-sizing: inherit; font-kerning: inherit; font-feature-settings: inherit; font-variation-settings: inherit; vertical-align: baseline;">Teorier och forskning om tr&auml;ningsl&auml;ra
<a href="https://www.idrottsforskning.se/basta-guiden-till-effektiv-konditionstraning/" target="_blank" rel="noopener">https://www.idrottsforskning.se/basta-guiden-till-effektiv-konditionstraning/</a>
<a href="https://www.idrottsforskning.se/sa-anpassar-sig-hjartat-till-konditionstraning/" target="_blank" rel="noopener">https://www.idrottsforskning.se/sa-anpassar-sig-hjartat-till-konditionstraning/</a>
<a href="https://www.idrottsforskning.se/sa-paverkas-hjarnan-av-fysisk-traning/" target="_blank" rel="noopener">https://www.idrottsforskning.se/sa-paverkas-hjarnan-av-fysisk-traning/</a>
Exempel p&aring; distans- resp. intervalltr&auml;ning f&ouml;r kondition:
<ol style="margin-top: 0cm;" start="1" type="1">
<li style="color: #000000; ; font-size: 12pt; font-style: normal; font-weight: 400;">Snabbdistans: 20-40 minuter med j&auml;mn fart i ett medel- till h&ouml;gintensivt tempo och med puls omkring 80-90% av max.</li>
<li style="color: #000000; ; font-size: 12pt; font-style: normal; font-weight: 400;">L&aring;ngdistans: 30 minuter-2 timmar med j&auml;mn fart i ett l&aring;g- till medelintensivt tempo och med en puls omkring 60-80% av max.</li>
<li style="color: #000000; ; font-size: 12pt; font-style: normal; font-weight: 400;">Kort intervall: 20/15 dvs. 20 sek mycket h&ouml;gintensivt arbete f&ouml;ljt av 15 sek vila som upprepas 8-10 ggr, sen vila 2-3 min och upprepa ytterligare 8-10 ggr. Arbetet genomf&ouml;rs med en puls omkring 95-100% av max. Total tid: ca 12-15 minuter</li>
<li style="color: #000000; ; font-size: 12pt; font-style: normal; font-weight: 400;">Medell&aring;ng intervall: 70/40 dvs 70 sek h&ouml;gintensivt arbete f&ouml;ljt av 40 sek vila som upprepas 4-6 ggr, sen vila 3-4 min och upprepas ytterligare 4-6 ggr.&nbsp; Arbetet genomf&ouml;rs med en puls omkring 90-95% av max. Total tid: ca 15-20 minuter&nbsp;</li>
<li style="color: #000000; ; font-size: 12pt; font-style: normal; font-weight: 400;">L&aring;ng intervall: 4/2 dvs 4 min h&ouml;gintensivt arbete f&ouml;ljt av 2 min vila som upprepas 4-6 ggr. Arbetet genomf&ouml;r med en puls omkring 85-90% av max. Total tid: 20-30 minuter</li>
<li style="color: #000000; ; font-size: 12pt; font-style: normal; font-weight: 400;">Fartlek: Anpassad fart utifr&aring;n terr&auml;ng och omgivning exempelvis g&aring; i uppf&ouml;rsbackar och l&ouml;pa utf&ouml;r</li>
</ol>
<div style="white-space: pre-wrap;" data-editor-content="{&quot;blocks&quot;:[{&quot;key&quot;:&quot;6iflp&quot;,&quot;text&quot;:&quot;Kunskapskrav: &quot;,&quot;type&quot;:&quot;unstyled&quot;,&quot;depth&quot;:0,&quot;inlineStyleRanges&quot;:[{&quot;offset&quot;:0,&quot;length&quot;:14,&quot;style&quot;:&quot;BOLD&quot;},{&quot;offset&quot;:0,&quot;length&quot;:14,&quot;style&quot;:&quot;UNDERLINE&quot;}],&quot;entityRanges&quot;:[],&quot;data&quot;:{}},{&quot;key&quot;:&quot;b41la&quot;,&quot;text&quot;:&quot;Eleven kan med goda r&ouml;relsekvaliteter genomf&ouml;ra en bredd av aktiviteter som utvecklar den kroppsliga f&ouml;rm&aring;gan. I samband med det beskriver eleven &ouml;versiktligt/utf&ouml;rligt/utf&ouml;rligt och nyanserat aktiviteternas och livsstilens betydelse f&ouml;r den kroppsliga f&ouml;rm&aring;gan och h&auml;lsan.&quot;,&quot;type&quot;:&quot;unstyled&quot;,&quot;depth&quot;:0,&quot;inlineStyleRanges&quot;:[{&quot;offset&quot;:146,&quot;length&quot;:46,&quot;style&quot;:&quot;BOLD&quot;}],&quot;entityRanges&quot;:[],&quot;data&quot;:{}},{&quot;key&quot;:&quot;9ninu&quot;,&quot;text&quot;:&quot;Eleven kan bed&ouml;ma sina egna utvecklingsbehov i fr&aring;ga om kroppslig f&ouml;rm&aring;ga och kan med viss s&auml;kerhet/med viss s&auml;kerhet/med s&auml;kerhet v&auml;lja omr&aring;den och metoder f&ouml;r tr&auml;ning, ta ett aktivt ansvar f&ouml;r att genomf&ouml;ra dessa samt med enkla/nyanserade/nyanserade omd&ouml;men v&auml;rdera resultatet. &quot;,&quot;type&quot;:&quot;unstyled&quot;,&quot;depth&quot;:0,&quot;inlineStyleRanges&quot;:[{&quot;offset&quot;:82,&quot;length&quot;:49,&quot;style&quot;:&quot;BOLD&quot;},{&quot;offset&quot;:224,&quot;length&quot;:28,&quot;style&quot;:&quot;BOLD&quot;}],&quot;entityRanges&quot;:[],&quot;data&quot;:{}}],&quot;entityMap&quot;:{}}">
<div class="editor-block" data-block="true" data-editor="fs535" data-offset-key="1n2jj-0-0">
<div class="public-DraftStyleDefault-block public-DraftStyleDefault-ltr" data-offset-key="1n2jj-0-0">Kunskapskrav: </div>
</div>
<div class="editor-block" data-block="true" data-editor="fs535" data-offset-key="a7fbe-0-0">
<div class="public-DraftStyleDefault-block public-DraftStyleDefault-ltr" data-offset-key="a7fbe-0-0">Eleven kan med goda r&ouml;relsekvaliteter genomf&ouml;ra en bredd av aktiviteter som utvecklar den kroppsliga f&ouml;rm&aring;gan. I samband med det beskriver eleven &ouml;versiktligt/utf&ouml;rligt/utf&ouml;rligt och nyanserat aktiviteternas och livsstilens betydelse f&ouml;r den kroppsliga f&ouml;rm&aring;gan och h&auml;lsan.</div>
</div>
<div class="editor-block" data-block="true" data-editor="fs535" data-offset-key="4qhhb-0-0">
<div class="public-DraftStyleDefault-block public-DraftStyleDefault-ltr" data-offset-key="4qhhb-0-0">Eleven kan bed&ouml;ma sina egna utvecklingsbehov i fr&aring;ga om kroppslig f&ouml;rm&aring;ga och kan med viss s&auml;kerhet/med viss s&auml;kerhet/med s&auml;kerhet v&auml;lja omr&aring;den och metoder f&ouml;r tr&auml;ning, ta ett aktivt ansvar f&ouml;r att genomf&ouml;ra dessa samt med enkla/nyanserade/nyanserade omd&ouml;men v&auml;rdera resultatet. </div>
<div class="public-DraftStyleDefault-block public-DraftStyleDefault-ltr" data-offset-key="4qhhb-0-0">&nbsp;</div>
<div class="public-DraftStyleDefault-block public-DraftStyleDefault-ltr" data-offset-key="4qhhb-0-0">Tv&aring; filmklipp, en med l&ouml;pteknik och den andra med olika intervaller och vad de olika intervallerna &auml;r bra f&ouml;r.</div>
</div>
</div>
<iframe class="embed-responsive-item youtube-mce" style="max-width: 100%; cursor: pointer;" src="https://www.youtube.com/embed/fjffvt_SGKY?rel=0&amp;hd=0" width="700" height="370" frameborder="0" allowfullscreen="">&nbsp;</iframe>
<iframe class="embed-responsive-item youtube-mce" style="max-width: 100%; cursor: pointer;" src="https://www.youtube.com/embed/7GOQj79-AYQ?rel=0&amp;hd=0" width="700" height="370" frameborder="0" allowfullscreen="">&nbsp;</iframe>

Idrott och hälsa 1 - Konditionsträning

Matriser i planeringen

Uppgifter