Kondition, styrka och egen träning SA12A

I detta moment kommer du att arbeta med Puls/kondition och styrka både praktiskt och teoretiskt. Du kommer att testa olika sätt att träna för att ge dig bra förutsättningar att vara fysiskt aktiv i framtiden. Fokus kommer att ligga på träning som du kan utföra på ett enkelt sätt, hemma eller i naturen.

 v. 11- 24

 

Syftet med detta område är att du ska få möjlighet att uppleva effekter av olika aktiviteter och träningsformer samt förutse risker vid fysisk aktivitet. Du kommer genomföra och värdera olika rörelseaktiviteter. Vi vill även ge dig kunskap inför framtiden kring hur man kan utföra olika styrkeövningar och puls/konditionsträning. Vi strävar efter att du ska förstå de positiva effekterna av träning i olika former, och lära dig olika begrepp som hör till hälsa och träning.  Fokus kommer att ligga på träning som du kan utföra på ett enkelt sätt, hemma eller i naturen. 

 

Centralt innehåll. Vi kommer arbeta med styrketräning och puls/konditionsträning. Vi kommer prata om hur dessa aktiviteter påverkar rörelseförmågan och hälsan. Förebyggande av skador genom till exempel styrketräning. Du kommer att få planera egen träning samt genomföra och utvärdera din träning. 

 

Arbetsform. Vi kommer på lektionerna arbeta med olika typer av aktiviteter som även och fokusera på dess effekter på hälsan. Teori blandar vi med det praktiska. 

 

Utvärderingsform/bedömning. Du kommer att få utvärdera din träning efter varje genomfört pass.

Du blir bedömd på

-hur du anpassar övningarna till sammanhanget vid de olika passen. 

-utvärdering och reflektion efter varje träningspass.

- Din planering av ett eget träningspass. 

• Vilka övningar gick bra? Motivera?
• Vilka övningar behöver jag utveckla? Motivera? 

Vecka	Tisdag	Fredag
11	Fair-play (enligt förra planeringen)	Fair-play (enligt förra planeringen)
12	Fair-play (enligt förra planeringen)	Studiedag/Fotboll
13	Löpning/löpskolning	Planera egen träning
14	Löpning/löpskolning	Utföra egen träning, utvärdera och lämna in utvärdering.
15	Löpning/löpskolning	Utföra egen träning, utvärdera och lämna in utvärdering.
16	PÅSKLOV	PÅSKLOV
17	Löpning/Löpskolning	Utföra egen träning, utvärdera och lämna in utvärdering.
18	Löpning/löpskolning	Utföra egen träning, utvärdera och lämna in utvärdering.
19	Löpning/löpskolning	Utföra egen träning, utvärdera och lämna in utvärdering.
20	IUG
21	PRAO	LOV
22	Brännboll	Fotboll
23	Kortleksträning	Fotboll
24	Brännboll	SOMMARLOV

 

Läroplansmål

Syfte

• röra sig allsidigt i olika fysiska sammanhang,
• planera, praktiskt genomföra och värdera idrott och andra fysiska aktiviteter utifrån olika synsätt på hälsa, rörelse och livsstil,

Centralt innehåll

• Komplexa rörelser i lekar, spel och idrotter, inomhus och utomhus, samt danser och rörelser till musik.
• Styrketräning, konditionsträning, rörlighetsträning och mental träning. Hur dessa aktiviteter påverkar rörelseförmågan och hälsan.
• Att sätta upp mål för fysiska aktiviteter, till exempel förbättring av konditionen.
• Ord och begrepp för och samtal om upplevelser och effekter av olika fysiska aktiviteter och träningsformer.
• Olika definitioner av hälsa, samband mellan rörelse, kost och hälsa och sambandet mellan beroendeframkallande medel och ohälsa.

Uppgifter

Att träna hemma

Lämna in din träningsplanering här!

Fredagar - Utför ditt träningspass! (Att träna hemma)

Du ska nu vara färdig med din planering av ett eget träningspass.

Se ev feedback på förbättring, annars kör och utvärdera kort som en kommentar till din inlämnade uppgift.

Kort beskrivning av uppgiften:

Gör ett eget träningspass som du kan utföra hemma, använd dig av övningar bifogade i lärloggen. Välj minst 5 övningar, skriv ner i vilken ordning du ska göra övningarna samt hur många repetitioner och hur många set, eller om du väljer en tid du ska utföra övningen.

Motivera ditt val av övningar.

Utför ditt pass och resonera sedan kring utförandet. Hur gick det? Varför gick det så? Är det något du behöver ändra? Hur känns det i kroppen? osv.

Du utvärderar ditt utförande VARJE vecka, alltså efter varje gång du utfört ditt pass enligt planeringen. (torsdagslektionerna). Din utvärdering av passet skriver du som en kommentar till denna uppgift.